ĆWICZENIA

B2 wspiecia na sam koniec, przysiad i MC na jednym treningu to nie jest dobry pomysl. MC zamien. Na nogi masz ogolnie 3 cw. na 4-glowe i jedno na 2-glowe, kilka dni temu mialem ten blad jak sam ukladalem plan - mialem te same 4 cwiczenia

Z aerobami jest tak, że za miesiąc kończę dietę masową i chciałbym wtedy trochę zacząć pracować nad "plażową sylwetką" więc pomyślałem o interwałach. Bieganie sprint 10 sek, trucht 30 sek.Na początek 5 zmian aż poprawi mi się kondycja. Ale to po zakończeniu diety na masę. Teraz chcę wcinać jeszcze prze miesiąc na maksa i siłowe ćwiczenia [...]

Ferie to za krótki okres aby choćby nauczyć się wykonywać ćwiczenia poprawnie - planuj swoją osensywę na od teraz do wakacji

to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro

mbutu nie rozumiem za bardzo!!bym byl wdizeczny jak bys i napisal cwiczenia na nogi i plecy jak mozna je wykobywac na takim sprzecie jaki mam!!tzn jak mam robic ilosc serii i ilosc powtorzen z gorki dzieki

ale wy chyba nie rozumiecie ze na takim sprzecie jak ja mam nie da sie POZADNIE zrobic wszytskich miesni??!! tak jak np.klaty czy bicola!!po prostu sie nie da!!wy chodzicie do fitness klubow to wam na mepwno dieta sluzy ale nie mnie!!mialem dieta i*****a dala przez miecha jak juz wyzej pisalem!! 1. Na takim sprzęcie jaki Ty masz można zrobić [...]

Plan jest zły bo: 1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy 2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz [...]

a czemu uważasz, że te ćwiczenia do d...y? też miałem kiedyś silne bóle wręcz uniemożliwiające mi poruszanie i dla mnie to nie jest sprawa wzmacniania, tylko rozluźniania mięśni.

uwazam je za do dupy bo robiłem je i nie widze poprawy, może chwilową... A jakie ćwiczenia robiłeś? ale rozluznianie co ci daje? trzeba je wzmocnić aby trzymały szkielet bardziej...

jeszcze ćwiczyć Panie nie zacząłeś, a pytasz o cukierki, które są tylko dodatkiem. odżywianie+ćwiczenia to twoje zadanie na początek, jak przetrwasz z czasem poczytasz artykuły i powoli będzie lepiej. nie ma hop siup %-)

progres jest,ale wiadomo powolny,poprawy w sylwetce są,pare centymetrów przybyło tu i ówdzie ale szału niema,wsumie to już powoli zaczyna mi sie nudzic ten plan ,od kiedy zacząłem masować,wszystkie cwiczenia robie metodą progresji,także podsumowując to przydałoby sie coś zmienić.

To jest z arta adzika tylko troche pozmieniałem ćwiczenia chce żeby ktos z dużym stażem się wypowiedział.

Witam ponownie kolego który podesłałeś mi ta stronkę z interwałami, zacznęnę od pierwszego levelu tyle że od marszobiegu. Ile razy mam w tygodniu wykonywać te marszobiegi,i jaki czas man biegać? Potem bieg stałym tępem też ile razy w tygodniu? w późniejszym czasie 2 level również moje pytanie ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony [...]

Dziękuje Panowie za szybkie odpowiedzi. Chciałbym zredukować pierwsze do 88 jakoś wage a później już typowo siłowe ćwiczenia robić. Kontaktuje sie z dietetykiem w sprawie suplementów. Dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - matinho w dniu 2021-09-20 13:18:12

przyjdzie czas tzn że narazie to co wydaje Ci się nadmiarem tłuszczu jest poprostu brakiem mięsni i sflaczałą sylwetką. jeżeli teraz zaczniesz sie odchudzać to zostanie z Ciebie skóra i kości. a potem i tak wszystko wróci bo zrobisz mase i sie pewnie jojo zrobi. jak zbudujesz mieśnie to ciało samo się ujędrni i skóra naciągnie i odrazu lepiej bd [...]

hmm sprawdzony... widocznie ten kto mi to sprawdzał nie zauwazył błędów!! w takim razie prosze o korekty ale nie przykłądowe cwiczenia tylko wrzycenie czegoś na rzecz czegoś

na takich ciężarach jakie dasz rady zrobić wszystkie serie.. bo dowalisz sobie ciężar że nie będziesz mógł zrobić jednej serii to nie ma sensu... a ćwiczenia na każdym treningu wykonujesz

kumpel tam chodzi trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc) mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane moze split ale z innym [...]

http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz bardzo dobry FBW mozesz skorzystac a z podzialem ktory podalem nie powinienes miec problemu (pomysl jaka partia gdzie jest i dobierz cwiczenia) skup sie na podstawach nie za duzo cwiczen ale konkretne

O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń. I... DIETA!