Cześć! Zabrałem się ostatnio za ćwiczenia siłowe.Wiem,że o własnej rzeźbie będę mógł mówić za jakiś okres, ale chciałbym wiedzieć więcej. Ile czasu musiałbym ćwiczyć, żeby w sensie siłowym przewyższyć fizycznie większość młodzieży ze Strzelina? Czy strzelińska młodzież jest silna w łapie, czy są tylko nieliczni? P.S: Dzięki za odpowiedź.To mi [...]
Witam, chciałbym zbudować w końcu fajny brzuch, ale idzie mi to opornie. Nie jestem otłuszczony. Czy wykonywać ćwiczenia brzucha z ciężarami czy robić jakieś plany typu ABS? Nie wiem na co się zdecydować by były widoczne efekty. Wydaje mi się, że mam trochę masy mięsniowej na brzuchu, aczkolwiek trudno to samemu ocenić, proszę Was o pomoc.
siema! zbliżają się święta a w raz z nimi przerwa, tak więc nie bede miał gdzie na siłownie chodzić i wysuwam prosśbę: co przez tą przerwę robić w domu? jakie ćwiczenia? jakie pompki? chodzi mi o coś co można wykonywac bez ciężarów...prosze o pomoc, z góry dzięki P.S. przy okazji- WESOŁYCH ŚWIĄT!!!
Witam !!! Oto moj problem : wyciskając rekordowo na płaskiej ławce duży ciężar mam problem z jego " oderwaniem " od klatki - później bez większych problemów wyciskam go i odstawiam na stojak !!! Może MISTRZOWIE doradzicie mi coś w tym temacie jakieś ćwiczenia czy technike ?? Nie chcę " odbijać " sztangi od klatki tylko opuszczać ją dotknąć klatki [...]
Powiem krótko i na temat. Podajcie jakie najlepiej robic cwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa aby miec kaloryfer jak i mieśnie klatki piersiowej, podajcie również plan treningowy jak i diętę. Nie piszcie "poczytaj na forum" czy cos w tym stylu bo czytam juz od rana i nic nie umiem znalesc dla siebie. Od razu mówie, że nie chodzę na siłownie bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a więc szukam i szukam, ale nie mogę znaleźć. Chodzi o to, że chcę powiększyć mięśnie brzucha, żeby brzuch był bardziej proporcjonalny do reszty ciała. Wiem,że muszę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem(WYKONYWANE W DOMU), jednak nie mam pojęcia jakie to mogą być. Mam do dyspozycji hantle + drążek. Wiem, że na skośne to skłony boczne z hantlami, [...]
Witam ,od kliku tygodni wykonuje A6w i zauważyłem że moje mięśnie proste brzucha są bardziej rozwinięte i silniejsze niż mięśnie piersiowe większe (gdy stanę bokiem do lustra ,nawet trochę odstają) czy powinienem przestać wykonywać A6W ? Mam wrażenie że 6weidera w ogóle nie rozwija tej partii mięśni ,a może znacie jakieś domowe ćwiczenia na [...]
Witam. Mówi się, że jak się ćwiczy siłowo to spada wytrzymałość ale przecież podczas ćwiczeń siłowych również trzeba oddychać i to głębiej niż podczas aerobów. Moje pytanie: czy ćwiczenia siłowe rozwijają wydolność płuc i w jakim stopniu? Pozdrawiam.
Chciałbym sie zapytać jakie cwiczenia nalezy robic abym dał rade podciągać sie na drązku z uchwytem szerokim gdyż teraz nie podciągnę sie ani raz a chciałbym jak najszybciej zacząć pracować na drążku gdyż jest wspaniały na rozbudowe pleców mam 192 cm wzrostu i waże ok 90 kg i ćwiczę juz 2 miesiące proszę o rady
Jak się pozbyć oponki w dolnej części brzucha na lini pępka,czy wystarczy trening dolnych partii?? a jak tak to jakie ćwiczenia wykonywać bo ja jak na razie nie mogę się go pozbyć ,a ćwiczę już kilka miesięcy.Prawda ,schudłem całkiem nie źle ale teraz ani rusz ,może to tłuszcz którego się nabawiłem za dziecka i teraz ciężko będzie go zgubić.Dzieki [...]
zna ktoś jakiś dobry program podciągania na jednej ręce? prawą się raz podciągnę a lewą ni hu hu. Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia? wiem że skałkarze mają jakieś dobre programy i się dobrze na jednej ręce podciągają no ale oni ważą po 70 kg a ja 95 kg. Za program z góry dziękuje.
Witam mam prosbe czy moglby mi ktos napisac plan jak cwiczyc na silownie , czytam po forach szukam ale nie wiem ktory wybrac nie moge sie zdecydowac , cwicze juz 6 miesiecy ale nie widze efektow takich jagbym chcial nie wiem czy zle cwicze co robie zle , cwicze na sile chec cwiczenia na mase-sile prosze o pomoc pozdrawiam tomek
Witam, mam zamiar w przyszłym czasie zapisać się na jakąś sztukę walki. Najpierw jednak chciałbym się przygotować fizycznie ( poprawić kondycję itp.) Chodzi mi o bieganie, pompki, brzuszki i inne ćwiczenia domowe. Wiec prosiłbym kogoś o ułożenie treningu. Dodam, ze mam 15 lat, waże 66kg i mam 177cm wzrostu. Z kondycją wygląda to tak, podam wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat 180cm wzrostu i warze 104kg. Zwracam sie z pytaniem jak szybko zgubić kilogramy interesuje mnie waga około 75,80kg ,chciałbym terz przy okazji jeśli to możliwe zbudować kaloryferek i klatke. Dostępne co mam do ćwiczenia to ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem gryf prosty i łamany do tego mam jeszcze hantle. Prosze o jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem Marek i mam 16 lat :D Wzrost: 176cm Waga:63,4 kg Chciałbym zacząć coś ćwiczyć na siłowni czy też w domu. Czy mógłby mi ktoś polecić jakąś dietę oraz ćwiczenia, które mógłbym wykonywać? W ciągu tygodnia: 3x trening piłka nożna po 1,5h + mecz 1,5h, 4h wf, oraz jakieś wypady na orlik. Jeśli potrzebne więcej informacji to pytać [...]
Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem Kuba i mam 18 lat. Chciałbym wreszcie coś zrobić ze sobą, mianowicie chciałbym powiększyć swoje mięśnie. Jestem żółtodziobem i nie wiem jak się za to zabrać, nie chce na razie suplementów lub innych tego typu rzeczy. Chciałbym abyście mi powiedzieli co jeść i jakie ćwiczenia wykonywać w domowym zaciszu. Moja waga to 78 KG. Z góry [...]
Cze jestem Marek. Co zrobić(proszę o konkrety~jakieś ćwiczenia: na klatke i łapy~) i co jeść aby troszkę zrobić się większym. Nie wiem od czego zacząć, proszę o pomoc. (Waga 71 kg, wzrost 180, wiek 17 lat)
Zastanawiam sie nad takim treningiem zeby zamiast robic np. 2 cwiczenia po 4 seriie to zrobic 1 cwiczenie w 6 seriacha np.: uignanie ze sztanga 6x10 mlotki 1x20 na dobitkeCo o tym myslicieZauwazylem ze kiedy robie np biceps wlasnie duza liczb powtorzena to ramiona lepiej mi sie pompujawydaje mi sie ze wtedy ramiona nabieraja jakiegos ksztaltuMoze [...]
Do wszystkich silaczy!Prosze o pomoc w zestawieniu cwiczen dla mnie.Cwicze 6 miesiecy na silowni i nie widze zmian!Chyba zle cos robie!Mam 180cm wzrostu i 88kg wagi nie mam za bardzo doswiadczenia jak najlepiej zestawic cwiczenia.Cwicze 4 razy w tygodniu po 1.30min.Chce uzyskac jak najlepsza zezbe.Prosze o komentarze najbardziej [...]
