Brzuch

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1550

Ok, a więc szukam i szukam, ale nie mogę znaleźć.
Chodzi o to, że chcę powiększyć mięśnie brzucha, żeby brzuch był bardziej proporcjonalny do reszty ciała.
Wiem,że muszę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem(WYKONYWANE W DOMU), jednak nie mam pojęcia jakie to mogą być. Mam do dyspozycji hantle + drążek. Wiem, że na skośne to skłony boczne z hantlami, ale pozostałe mięśnie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243557

spiecia lezac, podciaganie kolan w zwisie, scyzoryki, planki wszelkiego rodzaju

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

IChicken

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1550

A właściwie zapomniałem o tym wspomnieć, ale jaka powinna być ilość powtórzeń ? Po 15 - 20 wystarczy ?
I czy np gdy brzuch okrywa warstwa tłuszczu i będę budował te mięśnie od wewnątrz to później jak zrzucę tłuszcz to będzie widać efekt ?

Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-04 23:20:35

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tak i tak

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

IChicken

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1550

Ok, to świetnie. A obciążenie dobierać tak aby swobodnie wykonywać powtórzenie czy żeby już pod koniec serii wyć z wysiłku ? :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Jak w tych ćwiczeniach wymienionych dobierasz obciążenie?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

IChicken

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1550

Właśnie o to pytam..

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Pytam o to w jaki sposób chcesz w ogóle w nich zwiększać obciążenie skoro są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała... powtórzenia 15-25 są ok.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Polecam Ci bardzo dobry trening, którym sam osobiście trenuje, lecz dopiero tydzień:

Skłony w bok stojąc - 4 serie po 70 powtórzeń
Skrętoskłony leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń
Unoszenie nóg leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń
Unoszenie kolan do klatki- 4 serie max powtórzeń serię

Czy przyniesie efekty? Nie wiadomo, trzeba sprawdzić - ale powinno :D

Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-05 03:42:49

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1x w tygodniu wystarczy taki trening

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

IChicken

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1550

Przy spięciach obciążenie na klatę, przy podciąganiu kolan zwisie na nogi itd...
Skoro raz w tygodniu to 4 razy w miesiącu, a według http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp
nawet przy intensywności wysokiej co 4 dni czyli ok 7 razy w miesiącu. Różnica jest, nieprawdaż ?

Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-05 12:32:55

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat