IChicken

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1550

napisanych postów

Imię Bartosz

Nazwisko Świderski

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.08.2015 (21:36)

Data rejestracji 26.12.2013 (22:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka - jaka najlepsza ? cześć! w mojej diecie staram się jeść jak najbardziej zróżnicowanie i zdrowo, więc często pojawiają się tam wypieki. ciągle używałem mąki pełnoziarnistej pszennej i żytniej 2000, jednak wg mnie są one zbyt 'ciężkie' i ciasta lub podobne dania	8	2015-03-29 00:39
Odżywianie i Odchudzanie	Plan dietetyczny witam. potrzebuję kontaktu do w miarę taniego dietetyka, który poprowadzi mnie i ukierunkuje w zdobywaniu formy. latałem po forum, jednak nic odpowiedniego nie znalazłem. pozdrawiam	1	2015-06-29 01:05
Odżywianie i Odchudzanie	Myfitnesspal jest możliwość dodania kilku produktów na raz do np śniadania ? wstukiwanie, odświeżanie strony za każdym produktem jest męczące	6	2015-05-24 17:11
Trening dla początkujących	HIIT sprawdzenie i wrzucenie do planu jestem na reversie, zbliżam się do zerowego bilansu kalorycznego. chcę wrzucić hiit po to aby podkręcić metabolizm i żeby przyszłe robienie masy szło bezpieczniej. jak się już w niego wprawię to chcę przedłużyć do max 30 mi. hiit 5 min	1	2015-05-17 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie wiek 17 waga 70 wzrost 172 cześć! skończyłem redukcję jakieś 2 tygodnie temu i postanowiłem przeskoczyć na reverse. aktualnie mam 1800 kcal i dodaję 100 kcal na tydzień. szacuję, że dopiero za jakieś półtora miesiąca wejdę na zerowy bilans	3	2015-04-08 23:29
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu jak w temacie http://ifotos.pl/zobacz/zrzut-ekr_wnqhxpw.png	18	2015-03-19 00:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzenie diety rozpiska po wyjściu z reverse'a i wejściu na utrzymanie wagi powinno być ok, może poza godzinami jedzenia, ale to akurat będzie pewnie ustalane 'na gorąco'. /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/278d60378e1f470fa737cf8928510c9b.png	7	2015-03-03 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling witam. mam problem z ułożeniem diety otóż waga 70 kg wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616	3	2015-02-13 22:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcję - sprawdzenie ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję. teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń.	2	2014-12-27 01:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozciąganie na ogół jestem okropnie słabo rozciągnięty. podczas gdy większość osób dosięga spokojnie dłońmi stóp w staniu mi brakuje jeszcze kilkanaście centymetrów. starałem się rozciągać dane partie tak jak w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podano jednak	4	2014-09-29 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy mam do dyspozycji 4 dni (wtorek - piątek) podzieliłem to sobie tak wtorek - 45min\| środa - 45min \|czwartek - 100min\| piątek 45min klatka piersiowa \| plecy \| nogi + barki \| biceps + triceps może być takie ustawienie ?	7	2014-09-29 17:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening jestem w okresie budowania masy mięśniowej i mam pewien problem. co zrobić żeby nie pobudzać m.in. nóg do wzrostu ? nie chcę żeby nogi były przesadzone, dotychczas szedł jak największy ciężar i mało powtórzeń. żeby nie powiększać obwodu dać więcej	2	2014-09-22 22:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozkład B/W/T witam. mam dietę na masę i zapotrzebowanie niby 3443 kcal, dorzuciłem te + 200, ale nadal waga nie rosła. dopiero na poziomie 3800 - 3900 kcal waga zaczęła systematycznie wzrastać. mam jednak pytanie, jak mam rozłożyć bwt. daję 2,1 g białka na kg	6	2014-09-14 23:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementacja witam. ćwiczę już około roku i stwierdziłem, że jest już odpowiedni czas na zainwestowanie w kreatynę i białeczko. zamierzam kupić jabłczan kreatyny http://www.sfd.pl/sklep/trec_cm3_1250-opis1597.html i mam kilka pytań w związku z nim.	6	2014-08-13 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje witam. mam takie małe pytanie, otóż potrzebuję w sumie takich idealnych proporcji do 170cm wzrostu aby osiągnąć męską sylwetkę fitness. tabele proporcji odpadają, najlepiej gdyby było zdjęcie + wymiary aby porównać poszczególne osoby. szukam	3	2014-08-08 21:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę - sprawdzenie bmr umiarkowana aktywność 2746 kcal duża aktywność 3056 kcal wcześniej stosowałem dietę na redukcję. spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. staram się zwiększać	3	2014-05-15 22:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Robienie masy - sprawdzenie diety. witam. postanowiłem wziąć się za robienie masy, małe wprowadzenie do ćwiczeń już mam. ostatnimi czasy zrzuciłem 6 kg tłuszczu żeby teraz na spokojnie wziąć się za budowę mięśni. jako że nie mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no	6	2014-03-15 23:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening cześć. no to tak, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu ( podczas lekcji wf). w domu mam hantle i drążek. podczas treningów ćwiczę przykładowo tak trening i plecy + biceps trening ii klata + triceps .... dzisiaj gdy robiłem klatę i triceps,	5	2014-01-10 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brzuch ok, a więc szukam i szukam, ale nie mogę znaleźć. chodzi o to, że chcę powiększyć mięśnie brzucha, żeby brzuch był bardziej proporcjonalny do reszty ciała. wiem,że muszę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem(wykonywane w domu), jednak nie mam pojęcia	10	2014-01-04 21:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. niejaki wstęp(3	11	2013-12-26 22:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Myfitnesspal	2015-05-25 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Myfitnesspal	2015-05-24 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie	2015-04-09 16:15
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka - jaka najlepsza ?	2015-03-29 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Mąka - jaka najlepsza ?	2015-03-29 09:29
Kuchnia SFD	Ciasto miodowo-orzechowo-jabłkowe / Deser Sfd	2015-03-26 23:39
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2015-03-21 21:19
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-20 18:01
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-20 15:00
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 22:29
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 21:59
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 21:27
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 20:32
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 18:41
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 17:28
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 16:14
Trening dla początkujących	Sprawdzenie planu	2015-03-19 16:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzenie diety	2015-03-03 22:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzenie diety	2015-03-03 20:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzenie diety	2015-03-03 20:55
Kuchnia SFD	PORADY W DZIALE KUCHNIA SFD - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania cz.2	2015-03-02 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling	2015-02-14 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling	2015-02-14 11:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcję - sprawdzenie	2014-12-27 12:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozciąganie	2014-09-30 19:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy	2014-09-29 19:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy	2014-09-29 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy	2014-09-29 18:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozkład B/W/T	2014-09-15 21:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 7	2014-09-05 17:55