IChicken
BMR
umiarkowana aktywność 2746 kcal
duża aktywność 3056 kcal
Wcześniej stosowałem dietę na redukcję. Spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. Teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. Staram się zwiększać zapotrzebowanie, z tego co wiem nie mogę od razu podrzucić nadwyżki bo się zaleję. Dlatego dopiero za około 2 tygodnie będę chciał mieć tą nadwyżkę 200- 300 kcal. Nie wliczyłem warzyw, bo nie spożywam aż tak dużo żeby zrobiły jakąkolwiek różnicę.
1sza rozpiska bez posiłku potreningowego B 21,6% WW 50,2% TŁ 28,1%
2ga rozpiska z
Pytania
Czy i jak powiniennem zmieniać rozkład B WW i TŁ ?
Jakieś zmiany w produktach ? Tańsze zamienniki ?
umiarkowana aktywność 2746 kcal
duża aktywność 3056 kcal
Wcześniej stosowałem dietę na redukcję. Spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. Teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. Staram się zwiększać zapotrzebowanie, z tego co wiem nie mogę od razu podrzucić nadwyżki bo się zaleję. Dlatego dopiero za około 2 tygodnie będę chciał mieć tą nadwyżkę 200- 300 kcal. Nie wliczyłem warzyw, bo nie spożywam aż tak dużo żeby zrobiły jakąkolwiek różnicę.
1sza rozpiska bez posiłku potreningowego B 21,6% WW 50,2% TŁ 28,1%
2ga rozpiska z
Pytania
Czy i jak powiniennem zmieniać rozkład B WW i TŁ ?
Jakieś zmiany w produktach ? Tańsze zamienniki ?
Krzysztof Piekarz
