Witam, mam 16 lat, gram w piłkę nożną od kilku lat. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię aby rozbudować swoje ciało, głównie górną partię (klata , plecy, ręce itp.)wiadomo dodatkowo suplementy(białko) ale nie chce stracić na szybkości i zwinności, co zrobić w takiej sytuacji Może jakieś ćwiczenia dodatkowe? Nie znam się dlatego proszę o pomoc. [...]
Czesc, prosze o pomoc napisaniu planu na mase. Wiem, ze trzeba odpowiedziec na pytania, wiec: cwicze 8 tygodni, przez ten czas robilem cwiczenia ogolnorozwojowe (bardzo podobnie do ACT- chyba roznica w 4 cwiczeniach), brak przeciwskazan lekarskich, mam czas.
Cześć.Ćwicze od 2 miesięcy na mase,wszystko ładnie i wogóle ale ostatnio patrząc w lustro zauważyłem moje chude ręce od nadgarstka do mniej więcej łokcia...biceps triceps i ogolnie całe moje ciało nabrało masy ale z tymi ręcami to masakra;/ Są jakieś ćwiczenia na to?Bo nie mogę znaleźć nic o mięśniach między nadgarstkiem a łokciem jak ktoś wie coś [...]
Witam! Już w ten Poniedziałek i wtorek zaczołem robić ćwiczenia na brzuch takie jak: -Brzuszki 30 pow. -Brzuszki z uniesionymi nogami (bez pomocy oraz podpórki) 30 pow. -Brzuszki z podniesionymi nogami (skośne) 30 pow. A plan jaki sobie powiedziałem to poniedziałek wtorek czwartek sobota. Czy to jest ten plan ? Czekam na odpowiedzi. A i jeszcze [...]
Czesc. Zacznę od tego, ze mam 15 lat, waze 68 kg i mierzę 175 cm wzrostu. Od 3,5 miesiąca cwiczę, tylko ćwiczenia kalistenicznę, wszystko bardzo ładnie mi rośnie, ale mam bardzo słabe efekty siłowe, np. majac 31 cm w łapie podciągałem się 7-8 x na maxa, teraz majac 33,5 podciągam się 10-11 x na maxa. Tutaj pytanie, jak zwiększyć siłę,ile [...]
Witam ! Chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha bo jest ciezko :D góra w miare ale nie wiem co zrobic zeby zrzucic troche tkanki tluszczowej z dolnej czesci.. a i chcialem zapytac czy da sie cos zrobić żeby nogi schudły.. ? szczegolnie w udach.. ?
czesc chodze na silke 3xw tygodniu i pracuje nad redukcja tkanki tluszczowej oczywiscie aeroby + cwiczenia mam diete ( warzywa gotowane plus piersi z kurczaka 4x dziennie ) chcialbym jakies isolate bialka dołączyc aby uzupelnic bialko jaki polecacie
Pany, jakie ćwiczenia mogą pomoc na zabudowanie środka klatki?? tzn. chodzi mi o zmasowanie wzdłóż mostka aby jeden cycek był bliżej drugiego (taki efekt). Wiem że ze zwiększeniem mięśni klatki to się wypełnia ale czy można temu jakoś pomóc?? Jestem wysoki 194 cm to może mieć wpływ na to??
cześć...ma ktoś moze plan treningowy jakiegoś znanego kulturysty??ale szczegółowy jak mozna..chodzi mi o cały tydzien ..w jakie dni CO ..ile..jakie cwiczenia itd..odrazu muwie ze nie zamierzam go praktykować.bo raczej bym nie wydolił hehe ale chce mieć "takie cos"..z góry dzieki
Witam byłem u kumpla i podobno jak sie wyciska sztange waskim chwytem to nie ma sensu robic tego cwiczenia wezej niz szerokosc barków bo wiecej działa na trica a ja robiłem poprzedni cykl chwytem wezszym niz szerokosc barków i jakos szło
WItam ćwiczę już z 1,5 roku i mam problem z klatka piersiowa praktycznie wogole mi nie rośnie o to moj plan : POn. 1. przenoszenie 3 serie po 6 2. sztangielki poziomo 3 serie po 6 3. rozpiętki 3 serie po 6 4. sztangielki górna czesc klaty 3 serie po 6 CO tydzien zmieniam cwiczenia na inne i ich kolejnosc ... Prosze o porady
jezeli jednego dnia trenuje cwiczenia typowo skocznosciowe z roznymi elementami gimnastycznymi jak np przewroty w przod i w tyl, to jaki ma sens bieganie na nastepny dzien w wymiarze czasowym 12min,12,16,12 na tetnie ok 75-80%max czyli ok 144-148ud/min gdzie po 1 i 3 serii robi sie jeszcze 4 starty 60metrowe. przerwa miedzy seriami to odpowiednio [...]
Prosze o pomoc a konkretnie o ulozenie planu na zbieranie wielkiej masy miesniowej w LAPY. Tylko nie piszcie mi czegos typu "poczytaj o plan xxx i sobie uloz" Nie umiem ukladac wiec was prosze Mam sztangę i hantle. Cwiczenia nie moga byc z wykorzystaniem lawki bo nie mam. Z gory thx
witam czeka mnie ciezki test sprawnosciowy biegi,cwiczenia silowe,basen, moze wiecie jaki suplement warto wziasc na taki zastrzk energi przed samym testem???Lub cos w tym stylu?
Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój brat bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze [...]
Witam mam 16 Lat i niestety przez ostatnie 9 miesięcy moja waga gwałtownie wzrosła ( Lenistwo i słaba dieta) Wcześniej chodziłem na siłownie ale niestety karnet na nią skończył się a nie zawsze mogę sobie pozwolić na jego kupno. Chciałbym prosić o jakieś rady, ćwiczenia, może diety które pomogłyby mi zarówno schudnąć jak i nabrać siły. W domu do [...]
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
Witam mam problem z odstającymi łopatkami jak je mozna poprawic czy te cwiczenia z atlasu na mięsnie grzbietu sa dobre na te łopatki PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ po jakim czasie można spodziewac sie efektów za odpowiedzi zgóry dziękuje.
trochę się garbiłem w młodości . Gdzieś kiedyś widziałem trening na wyprostowanie pleców, potrzebny był do tego tylko dwa sznurki przymocowane do ściany lub czegoś innego. gościu robił na tym pompki i inne ćwiczenia (były tęż zdjęcia tych ćwiczeń). Szukałem tej strony i nie mogę znaleźć. wiem że to był na www. kulturystyka.pl lub www.sfd.pl lecz [...]
