ĆWICZENIA

CZE CHLOPAKI----MALE PYTANKOOO JAKIE SA WASZE ULUBIONE CWICZENIA NA BICEPS I ŁAPY????? JAK ROZŁOZYLIBYSCIE TRENING NA 3 A JAK NA 4 DNI DZIEKI ZA RADY NARKA pawlo

Czesc mam pytanie czy tan trening http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni-3676-6.html jest dobry i czy wykonujac go mozna zrobic rzezbe ? Chodzi mi o trening zaawansowany. I czy jezeli bylby dobry to czy jest wystarczajacy zeby cwiczyc wszsytkie partie miesniowe czy trzeba jakies cwiczenia jeszcze wprowadzic, i ile seri i ile [...]

1.Robie krzesełko pod kątem 90 stopni opierając się o ściane i staram się jak najwięcej wytrzymac-w sumie efekty są dobre zwłaszcza jak ktoś pod kulturystyke cwiczy bo po tym cwiczeniu mięśnie 4-głowe ud wychodzą ładnie,ale cchiałem waszych opinii o tym cwiczeniu. 2.I jeszcze prosze o podobne cwiczenia tylko,że na ręce takie jakby na wytrzymałośc [...]

Czy to dobry trening na 13/14 latka Waze 62kg wzrost 172 cm Dokladnie lat 14 za 2,3 miesiace Cwicze od 2 tygodni hantlami 7,5kg (x2)czyli 15 kg razem Robie cwiczenia tj.odmachy ramion i przyciaganie do klatki piersiowej na strojaca hantli 3 serie po 8 powtorzen.Tez wykonuje cwiczenie : podpurka lokci na brzuchu i dociagam do klatki piersiowej [...]

Witam miałbym prośbę do Was dotychczas trenowałem na swoim własnym treningu , który mnie nie satysfakcjonuje.Chciałbym trochę zgubić brzucha i zrobić masę na zimę.Macie jakieś pomysły, może z doświadczenia.Preferuje ćwiczenia na drążku :) o suplementacji kompletnie się nie znam więc pozostawiłbym to osobą z wiedzą Mój straż na siłowi 1.5roku [...]

A wiec tak cwicze juz 4 miesiac tak na powaznie w bicepsie mam 38 cm z 35 i teraz mam pytanie jestem na etapie zbierania masy 86,5 kg na 187.5 cm zrostu i robie biceps i miesnie przed ramienia na jeden sesji i tylko i wylacznie je i teraz mam pytanie cwicze na bicepsa 4 cwiczenia x3 serie 8-12 powtorzen a na przed ramienie 2cwx4 serie do oporu czy [...]

ćwicze wszytsko co mi sie spodoba, ale m in biegam i uprawiam fitness i raz w tyg ćwiczenia siłowe. che mieć ja najniższy procent tkanki tłuszczowej. czy obniżenie dziennego spożycia kalori o 300 pomoże? Jakiś specjlny plan treningowy? Czy najpierw masa? Jak to wygląda? Jestem kobietą, mam 17 lat i waże 51 kg przy wzroście 162 cm. Te mięśnie [...]

jak lepiej trenowac na klatke zeby uzyskac rzezbe czy wiekszy ciezar i mniej powtorezn czy moze lepije robic mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen?? miedzy powtorzeniami jaki czas odpoczynku ? i dopiero zaczynam wiec jakie na klatke bylyby najlpesze cwiczenia zeby nie jakies ciezkie? mam laweczke ...

Cześć.ćwiczę sw i trenuję na siłowni,chciałbym Cię prosić o to żebyś pomógł mi ułożyć jakiś plan obwodowy w celu poprawienia wytrzymałości.Chciałbym nim poćwiczyć miesiąc.Choć ćwiczę na siłowni już trochę czasu to nigdy nie miałem doczynienia z tym treningiem dlatego nie wiem jak dobrać ćwiczenia.Wiem tylko że ma ich być ok 8-12 i trzeba je robić [...]

Czy są jakieś inne odżywki oprócz kreatyny na zyskanie masy, ale tylko mięśniowej dla kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczenia bądź nie ćwiczy regularnie? Co do kreatyny to wiem, że najlepiej ją brać po jakichś 6 miesiącach ćwiczeń, więc na razie o niej nie myślę, chciałem tylko spytać, czy jest coś na dobry początek (żadne sterydy nie wchodzą w [...]

mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.

Siema, co powiedzie na to? Codziennie takie cwiczenia Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam Pompki klasyczne 10x10 Brzuszki z obciazeniem 10x10 Wyciskanie hantelek 10x10 Rozpietki lezac 10x10 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy [...]

Boli mnie bark od 2 tygodni mimo to ćwiczylem na silowni, ból prawdopodobnie jest od ćwiczenia, zrobilem se przerwe czterodniową teraz, mimo to dalej odczówam ból. Czy mam zaczac cwiczyc dopiero wtedy gdy sie zregeneruje i nie bedzie bolec czy co bo nie wiem :/ Za pomoc z góry dziękuje.

Elo wiem że ostatnio spamowałem więc założyłem temat w którym będę zadawać pytania ;) A więc ćwiczę 3 x w tygodniu siłowo a potem się cały czas nudzę i nawet przed kompem się siedzieć nie chce więc czy mógłbym się pouczyć kick'ów z yt np. 540 wiem że do ćwiczenia na worku trzeba podstawy więc to odpuściłem.

Witam, mam obecnie 20 lat. W wieku 17-18 lat ćwiczyłem na siłowni łącznie 2 razy: raz 3 miesiące, raz 5-6. Nie były to jednak mocno przemyślane treningi. Ogólnie oprócz pierwszego miesiąca leciałem systemem 1 partia mięśniowa na tydzień. I tu mam pytanie: czy po około 2 latach mam na początku zacząć już właśnie taki system, bo organizm "pamięta" [...]

Prosze o ocene diety redukcyjnej. Chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. Z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. Jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki hantelkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c4c975b74c42b092943c1b59b119af.png

witam, czy moznaby ulozyc plan treningowy z cwiczen wylacznie takich jak : przysiady, mc, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce, uginanie stojac, podciaganie i szrugsy ? :D nie wiem dlaczego ale uwielbiam te wszystkie cwiczenia a inne jakos mi sie brzydza .. moze przez zła technike .. szczegolnie wioslowanie, francus, sztangielki na bok ( [...]

Czy przy intensywnych cwiczeniach na brzuch zawsze trzeba się liczyc z zanikiem talii? Jakie ćwiczenia nie będą aż tak pogłębiac tego procesu?

Cześć. Zostałam przekierowany z tym tematem tutaj :). Zaczynam systematycznie chodzić na siłownię. Bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, niż na zrzuceniu kilku kilogramów. Jakie ćwiczenia będą najlepsze ? I czy będzie miało to duży wpływ na efekty jeśli moja dieta nie będzie radykalnie zmieniona, a jedynie ograniczę cukry, wieczorne [...]

Czesc. znajomy kulturysta robi trening ktory polega na wykonywaniu serii po 150-200 powtorzen. (np: klatka cztery 2-3 cwiczenia po 4 Serie 50kgx200powt.) do tego stosuje diete tluszczowa (5jajek + 1 kg karkowki dziennie + reszta z oliwy, Zero wegli). Rosnie jak na drozdzach. czy to przypadkiem nie obala wszystkich teori odnosnie robienia masy [...]