ĆWICZENIA

moim zdaniem powinienes przecesac net i poszukac cwiczenia "wzmacniajace" stawy kolanowe i na tym skupic sie na poczatku (kiedys cos szukalem i znalazlem ciekawy zestaw takich cwiczen razem z filmami instruktazowymi na www.bodybuilding.com, ale nie mam nigdzie linka wiec musisz sam poszukac), zeskakiwanie i wskakiwanie pewnie jest dobre [...]

1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]

weż jakiś prostokątny materac tak jak piszesz i jak bedziesz sciagał obcizeania to bezposrednio na niego kladz. a przy mc mozesz miec drugi prostokat ktory bedziesz rozkładał przed wykonaniem cwiczenia. ja bym tak zrobil jezeli bym wygluszał

Przy wyprostach na rzymskiej nie odczuwam aż takiego bólu, a co ćwiczenia z prostymi lędźwiami chodzi Ci o martw czy o wyprosty?

Tymczasem taki dodatkowy głos w "dyskusji" ;-) Is Kung Fu On The Cusp of a Modern Fighting Resurgence? https://www.dynastyclothingstore.com/blogs/editorial/kung-fu-on-the-cusp-of-a-modern-fighting-resurgence-mma?fbclid=IwAR3x_TmLYI93j2qWpCCTN84VhOe0qbkv7gCuShIpPWKYduWUWuA6AQ5yJqA I przy okazji Zhang Weili, która ostatnio walczyła z Joanną [...]

znalazłem jeszcze taki styl Wushu Zhong Xin Dao I Liq Chuan https://www.youtube.com/watch?v=mhrY3wUqajs to chyba coś podobnego do Yiquan z tego co piszą ich mistrzowie mają doświadczenie w SANDA wiec pewnie tam ćwiczą pod Sanda , może też startują w tych zawodach Taichi?, dziwne są u nich stopieie wtajemniczenia Pewne podobieństwa I liq chuan [...]

znalazłem jeszcze taki styl Wushu Zhong Xin Dao I Liq Chuan https://www.youtube.com/watch?v=mhrY3wUqajs to chyba coś podobnego do Yiquan z tego co piszą ich mistrzowie mają doświadczenie w SANDA wiec pewnie tam ćwiczą pod Sanda , może też startują w tych zawodach Taichi?, dziwne są u nich stopieie wtajemniczenia Pewne podobieństwa I liq chuan [...]

ja próbowałem pod siebie, ale zaczynałem od 2-3 planów standardowych 1-2-3 a kombiunowałem na końcu rdop sety,rest pause, cluster długo przed Odinem robiłem rozkład 12-8-6-4 jako modyfikacja HST To ze tak wnikasz to ok, ale to jest specyficzny malo popularny pal i ciezko przekonac ludzi d otego sposobu cwiczenia, osobiście serwuję plany HST, FBW [...]

Plan masz fajny jeśli chcesz planu ogólnorozwojowego i nie ma co tutaj szaleć tylko zastanawiam się dlaczego cały czas lecisz na takich wysokich powtórzeniach? Warto od czasu do czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową. Plan, który [...]

spaiter sog za pomoc, ale przeczytaj pierwszy post. nie chce mi sie trzymać żadnych planów. chcę tylko wiedzieć czy taki luźny trening przyniesie mi oprócz przyjemności jakieś efekty. i jeszcze jedno pytanie: lepiej by było robić w jeden dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy robić w pojedynczy dzień osobną partię np. poniedziałek [...]

rozumiem że ćwiczenia będziesz sobie dobierał na podstawie własnych preferencji? coś przykładowego mógłbyś podać?

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

Nie jest to cwiczenie bicepsa. NAwet nazwa powinna cos uzmyslowic, wyciskanie na klate. Uginania ramion sztanga, hantle, na modlitewniku, podciaganie na drazku itp. itd. sporo tego jest. To sa cwiczenia na biceps. pozdrawiam

no według mnie to nie powinno tak wyglądać :] powinieneś robi po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni, a nie po 1, dodaj progresje i poczytaj o Ikładaniu Swojego Planu na forum później albo zrób swój plan albo jedź według ułożonego np. przez Michaiła raczej on bęzie lepszy :D

ja jissen nie znam - ale poznalem paru z Ty-Ga - masakra jakie nieudaczniki z czarnymi pasami - 14 latek po pól roku ćwiczenia zabil by ich śmiechem. Jeden stanol w pozycji walki i się wywalił - drugi pomagal mu podnieść się bo temu co się przewrócił "nieszło" samemu - masakra jeśli jissen ma taki sam poziom to masakra Zmieniony przez [...]

Mawashi sie spytał czy Koza ma popażone ręce bo te bandaze tak wyglądały jak lecznicze. A bandazy uzywa sie przewaznie do obwijania ran a nie do obwijania rąk i cwiczenia na siłowni. Więc dlatego takie pytanie było. A tak przy okazji Genetixx troche szacunku dla starszych bo w taki sposób w jaki się wyrarzasz nie świadczy to na Twoją korzysc. [...]

zalezy mi na rozbudowaniu gory bardzo bo zaniak szczegolnie srodek gornej czesci. a jestli chodzi o ciwczneie na plecy to przyagnaienie linki w siadzie to cwiczenia na prostowniki wlasnie :) Pozatym kaptury lepiej z barkami chyba sii ?:) Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-05-05 23:46:30

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

-dlaczego nie poszukasz planu na masę??(codziennie jest tu kilka nowych postów z prośbą o plan na mase) -dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie -"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem -na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia: -podciąganie na drążku w szerokim [...]

Michail dobra rzecz napisales w tamtym temacie: "ja po prostu wiem,jak kiepsko się zaczyna,kiedy znikąd nie ma pomocy" To wszystko jest takie trudne,nie wiadomo za co sie zabrac.Jest wiele planow, wiele zdan ludzi na rozne tematy.Fajnie jest jak sie ma instruktora.Ale skoro ja cwicze sam na strychu i nigdy nie mialem jakiejs stycznosci z [...]