ĆWICZENIA

czy mój trening może wyglądać tak: nie moze wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc po co 2x wyciskanie, gdzie inne podstawowe cwiczenia? myslisz ze jak upchniesz smiecie to plan jest ok? a po co koncowa faza mc tylko, zamiast pelnej - nie mam pojecia, tym bardziej ze Przeciwskaznania [...]

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

Zmieniona pozycja żeber często jest konsekwencją wady postawy i w Twoim wieku można jeszcze coś podziałać tylko trzeba trafić na odpowiedniego lekarza, który dobrze to oceni i da ćwiczenia korekcyjne, pod warunkiem, że wada postawy występuje

Trochę sie siedziało. Podeślesz linka do tego ćwiczenia , bo tam kilka jest ? ;)

myśle że najlepiej bedzie jak sam sobie bedziesz wpisać na yt ćw na każdy odcinek ciała który chcesz rozciagnąć i dopierać cwiczenia które dobrze czujesz. w ang i pol formie oczywiscie. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 17:25:07

Idź do dobrego fizjoterapeuty, tu nikt Ciebie nie zdiagnozuje po opisie. Ćwiczenia mogą pomóc, ale także pogłębić wadę, więc nie kombinuj, tylko umów się na wizytę. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 00:10:52

Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczyku to musisz zrobić deficyt kcal i zdecydowanie zacząć myśleć o tym co jesz. Możesz sama sobie obliczyć Twoje zapotrzebowanie w różnych kalkulatorach. Ogólnie, bardzo pomocne w trzymaniu michy są aplikacje zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy [...]

i jeszcze mam jedno pytanie czy Przysiad tylni/przedni 3s od tego cwiczenia przestane rosnac ? a jesli tak to moge to zastapic jakims innym cwiczeniem ?

Ja uważam, że dobrze zjeść przed bieganiem coś lekkiego(tak 25-30 min przed biegiem) i napić się, ale z umiarem. Dlatego z umiarem, że ciężki żołądek ułatwia powstawanie kolki. Dla mnie idealnym posiłkiem przed bieganiem są dwie garście pełnoziarnistych płatków. U początkującego biegacza po kilku treningach często pojawiają się bardzo nieprzyjemne [...]

Chodzi o to że jestem w stanie wydać te ok 150 zł na 3 miesiące i żeby to wszystko miało ręce i nogi, bo sam się nie znam kompletnie na czymkolwiek a chciałbym jak najszybciej zacząć dietę i ćwiczenia.

ja już postanowiłem ale kupiłem sobie osłonki na wątrobe.Będzie dobrze. po co wy siedzicie na sfd??? to nie jest strona poświęcona odradzaniem koksu tylko jest po to strona żeby doradzać co brać i jak dawkowac żeby nie mieć skutków ubocznych:)i które stery są dobre żeby dobrze roz***ały ja byście mogli to powiedzcie mi co mi da mieszanka omy i [...]

przenosze sie do top gymu jak zdam prawko dosc mam cwiczenia w domu EDIT:****A NIE POPATRZYLEM NA DATE Zmieniony przez - krzys88l w dniu 2007-02-08 17:07:58

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

15 dipsow, 8 podciagniec na drazku ,bieg 20 pompek, 30 brzuszkow, 8 podciagniec ,bieg Rwanie sztangi 15x,15 dipsow, bieg Rozciaganie To tylko przyklad planu, mozesz go dowolnie modyfikowac, dodawac cwiczenia, dodawac powtorEnia

Cwiczenia to polowa sukcesu dobry trening , a drugie pol nawet wieksze to miska . Uloz porządny trening i diete . CHyba ze nie masz dostepu do silowni to albo zrob ja sam albo kup karnet;)

eee tam na pośladki są odpowiednie ćwiczenia a nie orbitrec podobnie jak na łydki jakim sprzetem dysponujesz?

no ja wiem jakie są ćwiczenia na pośladki i na łydki, ale ciekawił mnie właśnie konkretnie ten orbitrek bo jest to dość męczące ćwiczenie i czuje że mi nogi pracują a do tego bardzo bezpieczne ... ale jeśli to typowy aerob to chyba dam se spokój albo na rozgrzewkę... ciekawiła mnie Wasza opinia po prostu :)

to tak jest że do takiego ćwiczenia szybko sie przyzwyczaisz i jak wspomniałeś dobre jedt na rozgrzewkę lepiej wykonać kilka serii półmostka biodrowego i skatować pośladki niż 30 minut na maszynie śmigać

Troszkę niejasno napisałeś plan :) Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;) W każdym kolejnym dniu to samo :) Popraw ;)

Wszystkie izolowane ćwiczenia wylatują z FBW, zostają wielostawowe