Wykonywałem to ćwiczenie i zoorientowałem się, że robię to źle mam tzw ośle plecy! Muszę to zmienić, ale do tego dorzuciłem martwy ciąg i czuję jak boli mnie grzbiet. Teraz odpuszczam martwy ciąg i poczekam chwilkę aż ból ustanie. Mam lekki problem z plecami troszkę się garbie i ciężej mi jest robić wiosłowanie sztangą na naturalnych plecach, czy [...]
hej,moj siostrzeniec w sierpniu skonczy 12 lat.Ma niedowage(wazy cos kolo 30kg).Chcialbym zeby od pazdziernika pocwiczyl cos z wujkiem,ale boje sie o jego zdrowie.Co proponujecie?jakie cwiczenia wolno mu wykonywac?Przypuszczam ze na malym obciazeniu i po 20 powtorzen w seriach.nie chce zeby mu to zaszkodzilo.Acha raz trenowal ze mna i nawet [...]
hej!Mam 20 lat 1,85 cm wzrostu 86 kg.Trenuje od ok 5 mc-y.Biore HMB creatyne i dextroze.Moje wszystkie miesnie rozwijaja sie prawidlowo oprocz miesni PLECOW.Byc moze moja budowa ciala -tzw WIESZAK(szeroki ale waski) nie pozwala mi na prawidlowy rozwuj masy miesniowej w gornych czesciech plecow!Moze mi ktos poradzi jakie cwiczenia wykonywac aby [...]
Witam, fizjoterapeuta stwierdził, że mam przykurcz powięzi biodrowej, jednak na dalsze wizyty zabrakło mi funduszy, więc takie pytanie do was, w jaki sposób coś z tym zrobić, jak rozciągać itd. ogólnie dodam, że jestem bardzo słabo rozciągnięty, mam problem z dostaniem do palców u stopy stojąc, próbuje od niedawna wykonywać ćwiczenia rozciągające [...]
Witam, Może trochę inne pytanie, ale wiedzy nigdy nie za wiele. Jak kompletny nowicjusz z jedynie dwumiesięcznym stażem chciałem zapytać, jak reaguje prawidłowo organizm na dobrze dobrano wagowo i poprawnie wykonane technicznie ćwiczenia (trenuje split wiec poszczególne partie mięśni) Jaka powinna być prawidłowa reakcja fizyczna. Jak powinien [...]
Witam, od dawna obserwuję to forum i w związku z tym, że mamy wakacje chcę poprawić swoją sylwetkę i wytrzymałość. Na początek mam zamiar trenować korzystając z tych planów: klik. Tylko teraz mam pytanie, a nawet kilka: Tym planem mam trenować 3 razy w tygodniu ? W zasadzie jest tam 5 różnych planów,wybieram jeden tak ? Mogę dołączyć w dni [...]
Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]
Cześć właśnie od niedawna ćwiczę w domu ( ławeczka mam już swoje ćwiczenia) I chciałem zacząć pić koktajle. I mam pytanie czy ten koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni [...]
Witam, czy ktoś z Was zna jakiś dobry spalacz/specyfik na redukcję tkanki tłuszczowej? Jestem w pełni świadoma tego iż najpierw dieta i ćwiczenia dopiero później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, [...]
Mam problem z tą częścia brzucha zaznaczoną na czerwono i nie wiem jak to porawić (chodzi o nabranie masy w tych miejscach). Nie wiem jakie ćwiczenia na to wykonywać może A6W? Mówiąc szczerze nigdy nie ćwiczyłem brzucha... Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:17:45 Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:18:48
witam! przy moim 190 cm waze tylko 75 kg. Mam zbyt szybki metabolizm, jem duzo, ale nie moge przytyc :( od jutra zaczynam chodzic na silke,i czytalem, ze dzieki keratynie miesnie trzymaja wode i wyglada sie lepiej. tak wogole to juz nie wiem co brac, zeby bylo widac jakies efekty chodzenia na ta silke. Nie chce sie faszerowac, ale wydaje mi sie, [...]
Witam. Moja ciocia po prosiła mnie, bym napisał temat na tym forum. Chciałaby ona znaleźć jakąś dietę dla siebie. Wyszukiwałem w internecie, ale ja na tym się nie znam. Prosiłbym, aby ktoś napisał ze 3 różne diety. Mam na myśli, 5 posiłków, jakie ilości, powinna moja ciocia zjadać i w jakich godzinach. A także ćwiczenia na utratę wagi, jakie [...]
Witajcie Robię tak: -20 min biegam średnim tempem(7 km/h) -15 sek na maksa (14 km/h) -30 sek marsz(5 km/h) Wykonuję 3 razy w tygodniu. Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować. Dziękuje [...]
Czesc Mam 14 lat i mierzę 163 cm. Trochę mało, ale tym się nie martwie. Mój brat miał bardzo szybki skok. Z kurdupla (160 cm) w wielkiego człwowieka (190cm) zmienił się bardzo szybko. Tylko że podczas okresu wzrostu wyskoczyła mu Lejkowata Klatka. I boję się czy mnie też to nie spotka. Martwie się gdyż na swojej klacie widze jakby niewielkie [...]
Prosze o ocene planu fbw 5x5. (ulozylem go sam) dodam ze to moj pierwszy 5x5 stad tez dalem paktycznie same najwazniejsze cwiczenia. Przerobilem juz FBW klasyk oraz FBW a/b wiec wiem dobrze na czym te plany polegaja :-) A. - Przysiad (ATG) 5x5 - Wyciskanie lezac 5x5 - Wiosłowanie w opadzie nadchwyt 5x5 - Pompki na poręczach 10x3 + Brzuch 25x2 + [...]
Witajcie. Mam parę pytań. Rozmawiałem ostatnio z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie [...]
Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : : triceps --> : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi [...]
Witam... trenuję od kilku tygodni na masę.. plan mam dobry bo konsultowałem go długo na forum... problem jest taki że myślę iż mam za duże kaptry czyli nieproporcjonalne do reszty... przy treningu grzbetu wykonuję szrugsy i zastanawiam się czy może nie zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem na necie że kaptury rozwijają się szybciej niż reszta [...]
Mam na swojej siłowni do dyspozycji jedynie sztangi, sztangielki i górny wyciag i trenuję nogi jerdynie za pomocą sztangi robiac przysiady ze sztanga za głową i na barkach oraz wykroki. Same przysiady nie wystarcza, żeby odpowiednio wytrenować nogi. Nie mam ławeczki z wałkiem poprzecznym do robienia wyprostów ani uginań. I tu mam pytanie. Macie [...]
Witam, chcialbym sie zacząc troche podciagac bo slabo mi to idzie. mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi, cwicze rok czasu. Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: [...]
