ĆWICZENIA

a ja kupiłem zestaw keltona i nie jestem zadowolony z tych stojakow (wymieniam je na bramke ) niestety po wysunieciu ich do cwiczenia na barki nie sa zbyt dobrze spasowane(przynajmniej u mnie ) i konstrukcja jest malo stabilna . Kelton ma duzo lepsze te stojaki za 440 zl

no to pozostaja Ci tylko te cwiczenia co napisales przysiady wykroki mozesz robic przysiady ze sztanga z przodu i z tylu ewentualnie PS: cos zawsze na ten przyrzad wrzucisz(wg aukcji do 150kg:D) wiec warto nad tym pomyslec... Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-10-06 19:09:02

zmaiana powt., przerw, kolejności, wprowadzenie s. łączonych, superserii to już b. wiele znaczy- ja np. b. rzadko zmieniam swoje żelazne ćwiczenia, a często zakresy powt., serii, metody, a także i czasami tempa.

Przede wszystkim sugerowałbym wypełnienie ankiety działu- wtedy będziemy mogli doradzić coś pod konkretną osobę. Teraz mogę jedynie poprawić ewentualne błędy, ale czy ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni bez wiedzy o Tobie nie stwierdzę:) 1. Jeżeli stosujesz progresje piramidalną - to w każdej serii zwiększasz obciążenie zmniejszając ilość [...]

----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

No w końcu coś bardziej rzeczowego, thx Oczywiście za testosteron nie będę się brał, pozostanę przy tym co mam i oczywiście dobrze postaram się zrobić zejście. Z testosteronem mam nie za miłe wspomnienia, jakoś księżycowa twarz nie bardzo mi się podoba A co do therma pro to oczywiście, że trening był zmieniony. Miałem 4 treningi tygodniowo, [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html act ma za zadanie przyzwyczajenie organizmu do cwiczen, nauczenia prawidlowej techniki itd. jesli nie chcesz cwiczyc nog to poprostu omin cwiczenia na nie. do tego dieta i narazie nic wiecej nie potrzeba

Moja propozycja treningu który mam zamiar rozpocząć od 1.07.07r. Bedzie to trening ogólno rozwojowy, jak narazie posiadam : - steper - ławeczka prosta/ skośna - możliwość ćwiczenia rozpiętek z gumowym obciążeniem - no i na nogi prostowanie też z gumami -sztangielka 10 kg - sztangielka 5 kg w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z [...]

Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?

Ja borykam się z zerwaną jedną głową prawego bicepsa od końca grudnia 2020r, przy zerwaniu był potężny ból i słychać było wyraźnie taki specyficzny strzał do tego dolny przyczep też naruszony, objawy zasinienie, obrzęk ostry ból i ograniczenie ruchu, ból pulsujący do nadgarstka, idź do lekarza, może jakaś rehabilitacja i będzie po sprawie bo [...]

tu jest dieta i ćwiczenia,poparte zdjęciami PRZED i PO :) http://www.sfd.pl/temat158622/

otoanya, na dolną część brzucha w warunkach domowych głównie wznosy nóg (w ugięciu lub wyprostowanych) oraz ćwiczenia typu nożyc, angażujące tę część mięśni brzucha - przy czym uważaj, by nie obciążyć za bardzo odcinka lędźwiowego :) Możesz też oczywiście robić spięcia części dolnej (zamiast z uniesionym tułowiem - z uniesionymi pośladkami:)) [...]

Do nóg i barków najlepiej cwiczenia jakies 3 najlepiej rolowanie i jakies 2 na internecie znajdziesz i dopasuj sobie najlepsze

http://i45.tinypic.com/24lmnlw.png http://i49.tinypic.com/3029e8o.png http://i46.tinypic.com/xe2zgh.png A to mój trening: A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim [...]

nie sadze aby bys byl wstanie zbudowac cos wiecej robiac pompki. musisz zalozyc porzadny ciezar na sztange i troche pomachac. cwiczenia wlasnym ciezarem ciezara mi sie raczej kojaza z wytrzymalascia. aby nabrac masy potrzebne Ci sa treningi silowe.

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

w dniu triceps biceps: - pompki na poręczach z obciążeniem + 2ćw na wyciągach/hantlach - i na biceps 2 ćwiczenia chyba nie było by tak źle. przez te 4 tygodnie chcę powoli wejść na średnie ciężary, bo ostatnie 2tygodnie zrobiłem wymuszone roztrenowanie na bardzo małych ciężarach

nie chodzi mi o robienie z siebie "modela z okładki"... nie kręcą mnie ćwiczenia, przy których miałbym napieprzać jak oni, tylko o to, żebym budował na + kosztem zbędnego fatu, dlatego chcę ćwiczyć jak do tej pory i więcej biegać/jeździć/pływać

hej hej hej ...bardzo proszę nie kłócić się w moim poście. Zaszło jakieś nieporozumienie, ale teraz podajcie sobie łapki na zgodę . Wszystkim wam wysyłam soga. Mig możesz napisać jesio raz opis tego ćwiczenia?

Tak , robię wszystkie te ćwiczenia i również robię je bez pasa. Moje mięśnie brzucha zawsze miały taki dziwny kształt i nigdy nie były równe. Może to taki gen po prostu,albo faktycznie mam wadę postawy o której nie wiem. Rozumiem że 2 ćwiczenie jest do wyboru ? Jak wyglądają żabie spięcia ? :)