ĆWICZENIA

I ile znasz przykładów gdzie ktoś trenujący amatorsko rozwalił sobie kolana? Nie mówimy o ciężarowcach oczywiście, ale o ludziach chcących poprawić sobie sylwetkę czy podnieść wydolność. Nie ma lepszego ćwiczenia niż siady, które podnosi odporność stawów i ścięgien na kontuzję. A skakanka tak się składa, że wali po stawach jak nic. Kolana i [...]

nie zrozumielismy sie robisz wszystkie ćwiczenia w jeden dzien, trenując 3 x w tyg takim planem 3tyg 15powt kolejne 3 10powt następne 5 powt technika. zdr.

Za młody jesteś na siłownie i cięzary... W twoim wieku bardziej wskazane byłby jakiś sport który rozwija bardziej ogólnie np. sztuki walki, które poprawiłyby twoją sprawność ogólną/siłe/wytrzymałość/sylwetkę i dałyby podstawy to ćwiczenia w późniejszym czasie i na tym radziłbym się skupić.

Wszystko juz lapie :) tylko ten MC na ugiętych nogach nie umiem znajść tego ćwiczenia jest w atlasie ćwiczeń ?? albo gdzieś na youtube :) jak bede wiedział to skoryguje wszystko zgodnie z twoimi wskazówkami i sie to oceni :)

nie jest to lekkie otłuszczenie, jak mówiłam jestem szczupła osobą, nawet bardzo, jedyne co to te moje ręce.. Jeszcze raz proszę o jakieś ćwiczenia poprawiające jędrność na bicepsie ale NIE powiększające więcej mięśnia. Martucca Witam, czytałam regulamin i nie wiem dlaczego mnie odsyłasz do niego jeszcze raz?

Oj cos mi sie wierzyc nie chce ze mod ukladal Ci FBW wrzucajac do niego izolowane cwiczenia.

a może wklej swoj plan, będzie torche przejrzyściej bo tak to masło maślane. na klatke, jako dużą grupe mięśni przyjmuje się 12 serii tygodniowo (mozesz robić 2x w tygodniu - po 6 serii na trening). Ja dałbym 3 ćwiczenia.. skosy i rozpiętki. OD czasu do czasu płaską.

Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]

Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?

Push/pull to trening oparty o ruchy wyciskania i przyciągania. Np. Push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poręczach + lydki Pull MC Drazek Wioslowanie nachwyt sztangą Uginanie na modlitewniku + szrugsy To taki standardowy plan oparty o podstawowe ćwiczenia, sprawdza się.

rozmawiałem, mogę obciążać kolano, byle z głową. Uraz był ponad pół roku temu i raczej wróciłem do sprawności. dieta- ok, tylko, że pisałem, że redukcję taką konkretną chcę potem. Narazie chcę wyrobić formę, jakąkolwiek. Wątpię czy robienie pompek co 2 dni pozwoliło mi wrócic ''do gry''. Chodzi mi o takie przygotowanie fizyczne dla człowieka, [...]

jeszcze pytanie: czy do tego treningu nie dorzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia na brzuch, zarówno do wersji A i B?

nie znam żadnego ćwiczenia na góre klatki które by nie wymagało skosu spróbuj poprostu coś podłożyć pod ławke.

ile już cwiczysz???? Pewnie dopiero zaczynasz. Ja mysle , że to jest normalne przy przyroście masy. Mi zaczyna się srodek rozwijac jak ściagam łopatki i wypycham klatke do przodu no i spuszczam dosyc powoli. zmieniaj cwiczenia , ja nigdy się nie trzymam tych planów podanych na forum. Co prawda czerpie informacje zawarte w tych wszystkich postach i [...]

Witam. Sory, że się podpinam, mam identyczną sytuację jak autor tematu, chciałem zapytać Rabittta co myśli o czymś takim: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html czy ćwiczeń nie jest za dużo (dopiero zaczynam) i 2 problem jest taki, że nie posiadam drążka i czy można ćwiczenia z drążkiem zastąpić [...]

Zaczęło się od prawego a teraz boli lewy, bo z powodu urazu prawego odruchowo a nawet bezwiednie przenosisz większość obciążenia na lewy bark i on dostaje większy wpierdziel. Układ mięśniowo szkieletowy to inteligentna bestia - jak coś jest słabsze to inne mięśnie biorą na siebie część pracy. Dodajmy do tego różną technikę wykonywania ćwiczenia i [...]

Dzięki bardzo ;] Czyli mam rozumieć że reszta planu jest ok i mogę nim ćwiczyć tak? Jeszcze mam takie pytanko... Ile minut przerwy robić między seriami i czy ćwiczyć najpierw 3 serie jednego ćwiczenia a potem przechodzić do następnego czy po jednej serii z każdego i od nowa :)

w-f mam we wtorek i czwartek, dla mnie to dobrze przypadło nogi mogę dołożyć do klaty ewentualnie, ale będę robić tylko te 3 ćwiczenia: przysiady ze sztangą z przodu 10,10,8,8 uginanie nóg w siadzie 10,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 10,10,8,8

hehe, sorry za błąd, późno już wczoraj było Chodziło mi o to że zamienić izolowane na wielostawowe (złożone)i dodając np. mc czy przysiady Ćwiczenia wielostawowe o wiele lepiej spisują się na redukcji od izolowanych na masie zresztą też, co nie oznacza że izolowane są bezużyteczne, bo nie są. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-09 12:20:29

Z tym brakiem treningu to tak nie do końca bo codziennie w pracy dźwigam do kilku ton paczek bo dorabiam w firmie kurierskiej w magazynie przez 5 dni w tygisniu. Wiem że to nie konkretne ćwiczenia ale jednak jest to wysiłek. Obliczalem sobie ze zapotrzebowanie kaloryczne to o około 2800kcal dziennie założyłem współczynnik aktywności 1,4, podczas [...]