Np.
Push:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie stojąc na barki
Pompki na poręczach
+ lydki
Pull
MC
Drazek
Wioslowanie nachwyt sztangą
Uginanie na modlitewniku
+ szrugsy
To taki standardowy plan oparty o podstawowe ćwiczenia, sprawdza się.