ĆWICZENIA

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Podczas treningu na regenerację który zastosowałem po ostatnim 2,5 miesięcznym treningu na masę robiłem te ćwiczenia co na masę, z tym , że ciężarem który pozwalał mi wykonywać powtórzenia w zakresie 10-12(ok 3 powtórzenia miałem w zapasie), czas między seriami wynosił 170s i tak przez 2 tygodnie. Czy tu był błąd?

Właśnie efektów nie ma Czyli powinienem zmienic wszystkie ćwiczenia czy do tych dołożyć kolejne?

feromen: "ale przemiana materii się zmieni (mam nadzieję) i wtedy bedę miał lepsze predyspozycje do zgubienia brzuszka" - przemiana materii może się conajwyżej zepsuć (organizm przejdzie w tryb obronny przed śmiercią głodową), co najwyżej zaowocuje ponownym otłuszczeniem. Poczytaj o diecie tłuszczowej podwieszonej na górze działu - wiele [...]

Nie napisalas czy jestes juz po ciąży i porodzie,czy to tylko wynik jakiegoś zapalenia...z tego co sie orientuje to nie 10 ale 30% kobiet w Polsce cierpi na tę dolegliwośc,ale wlicza się w to kobiety po porodach i starsze wiekiem.Rownie skuteczne co operacje i wszelkie leki sa cwiczenia pewnych grup mięsni,ale za chiny nie moge ich teraz [...]

tzn jakie ćwiczenia i na jakie partie masz zamiar jeszcze robić?

Jak cwiczy klate ? (ile razy w tyg, jakie cwiczenia, ile serii itd.) a no i ile ma w lapie ? A tak na marginesie bo bardzo ladnie

Jeśli chcesz trenować z priorytetem to daj ćwiczenia na tą partię na sam początek. Poza tym dobrze zrobisz jeśli wypełnisz ankietę i zarzucisz aktualny plan

On jest dobry bo proponuje koledze ćwiczenia na bezdechu:D podobno na bezdechu podnosi się poziom testosteronu...:D Wyczytał i dlatego takie efekty;d

aa no tak 1 skos ze sztanga 12,10,8,8 najcześciej robie i z hantlami 12,10,10 tak i co ale nie robie za to tego z zagłowy cwiczenia

no tak jak pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : [...]

W planie masz same podstawy jeśli chcesz tylko wzmocnić się to bo zapewne wydolność poprawiasz na treningu mma, zamiast bułgara daj tam przysiady np goblet squat i przydałyby się jakieś ćwiczenia na barki dołożyć.

Na pierwsze miesiące ok. Później wrzuciłbym jakieś dynamiczne ćwiczenia. Zadbaj również o prawidłowe żywienie.

To jest jedno z kilkunastu ćwiczeń,więc masz inne ćwiczenia do wyboru. Ekspander jest a-progresywny.Poza tym mi chodziło o dolny wyciąg. Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie też jest bardzo dobre na dolne rejony grzbietu-spróbuj. Pamiętaj tylko,że najważniejsza podczas wszystkich ćwiczeń jest retrakcja łopatek. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ? p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka? Zmieniony [...]

To powiem Ci, że najlepszym ćwiczeniem jak dla mnie z tego zestawu jest pies głową w dół zobaczysz, że jak przejdziesz kilka metrów tam i z powrotem to zobaczysz jak to ćwiczenie dogrzewa całą obręcz barkową właśnie przez ten element chodzenia na podpartych ramionach. Generalnie po kilku minutach takiej rozgrzewki ja czułem doskonale rozgrzanie. [...]

No tak to faktycznie jest przeszkoda nie do przeskoczenia bo parkietu czy paneli w domu szkoda. Ale jest i na to rozwiązanie. Jeśli ciężar jest na tyle duży, że nie daje możliwości swobodnego odłożenia to spróbuj wziąć ciężar nieco mniejszy ale pobawić się innymi parametrami treningu. Możesz zastosować większy zakres powtórzeń to po pierwsze, po [...]

Jeszcze bardziej precyzyjny link: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz [...]

Okej bardzo dziękuję. A jeszcze pytanie na koniec. Słyszałem wiele opcji. Wykonywać te ćwiczenia lepiej wieczorkiem przed snem czy rano np. 5:30-6:00 przed szkołą?