Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
Witam,
zacznę od pierwszego problemu.
-ćwiczę na płaskiej ławce klatę za pomocą hantli. Ostatnio wskoczyłem na pułap 25 kg na rękę. i co ciekawe, zakwasów nie miałem, ale zaczęła mnie boleć ręka w okolicach łokcia. gdy napinam rękę na "napiąć" bicepsa, nic nie boli, ale wystarczy że przekręcę nadgarstek do "młotka" i pojawia się ból. nie jest jakiś wyjątkowo mocny ale jest.
i teraz pytanie, co robić? przerwa w ćwiczeniach do przejścia bólu? ćwiczyć ale z mniejszym ciężarem?
-problem nr. dwa to problem z dietą. ja powinienem robić masę i pilnować się by jeść dużo, a przede wszystkim mięso. ale mam z tym problemy, gotować za bardzo nie lubię. znacie jakieś sprawdzone patenty na wartościowe i proste posiłki? albo triki by ryż+kurczak nie był nudną potrawą ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17703
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Bo to trzeba umieć odkłądać a nie rzucać na ziemie, rozumiem że chodzi o wyciskanie na kaltkę, to po skonczeniu przechodzisz do chwytu neutralnego, dociskasz hantle do klatki, unosisz nogi i wykonujez ruch w przód i masz hantle na kolanach już. coś jak tu druga minuta filmu
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12034
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
problem pojawil sie ze stabilizacja lokcia, byc moze nadwyrezyles miensie rotujace, jak i sam staw. zrob sobie tydzien ekich treningow daj odpoczac lokciom
Szacuny
2
Napisanych postów
58
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3459
podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ?
p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka?
Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-28 19:54:03
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12034
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
dontpanic
podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ?
p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka?
Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-28 19:54:03
niekoniecznie bo i tak bedzie dosc silna kompresja na staw
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777630
To nie jest tak, że możesz swobodnie dokładać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach bez ograniczeń bo jak ciężar idzie szybko do góry to nie zawsze staw i okoliczne tkanki są w stanie tak szybko się przystosować do obciążenia i dają znać bólem. To też dla Ciebie powinien być sygnał, że albo ciężar jest nieco za duży w tym momencie, albo może technika wyciskania jest do sprawdzenia.
Co do diety to niestety nie ma zmiłuj jak nie ma jedzenia to nie ma efektów treningów i musisz po prostu znaleźć dla siebie tip. które pozwolą Ci ogarnąć to na bieżąco bo dział kuchnia oferuje ogrom przepisów i postów , które Ci pomogą więc śmiało zaglądaj.
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6
Napisanych postów
48
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
192
rion10
To nie jest tak, że możesz swobodnie dokładać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach bez ograniczeń bo jak ciężar idzie szybko do góry to nie zawsze staw i okoliczne tkanki są w stanie tak szybko się przystosować do obciążenia i dają znać bólem. To też dla Ciebie powinien być sygnał, że albo ciężar jest nieco za duży w tym momencie, albo może technika wyciskania jest do sprawdzenia.
Co do diety to niestety nie ma zmiłuj jak nie ma jedzenia to nie ma efektów treningów i musisz po prostu znaleźć dla siebie tip. które pozwolą Ci ogarnąć to na bieżąco bo dział kuchnia oferuje ogrom przepisów i postów , które Ci pomogą więc śmiało zaglądaj.
Dobrze piszesz, technika jest bardzo ważna, kontuzje, ból często pojawiają się właśnie przez nie prawidłowo wykonywane ćwiczenie.
Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.