problem z bólem i dietą

Witam,
zacznę od pierwszego problemu.
-ćwiczę na płaskiej ławce klatę za pomocą hantli. Ostatnio wskoczyłem na pułap 25 kg na rękę. i co ciekawe, zakwasów nie miałem, ale zaczęła mnie boleć ręka w okolicach łokcia. gdy napinam rękę na "napiąć" bicepsa, nic nie boli, ale wystarczy że przekręcę nadgarstek do "młotka" i pojawia się ból. nie jest jakiś wyjątkowo mocny ale jest.
i teraz pytanie, co robić? przerwa w ćwiczeniach do przejścia bólu? ćwiczyć ale z mniejszym ciężarem?

-problem nr. dwa to problem z dietą. ja powinienem robić masę i pilnować się by jeść dużo, a przede wszystkim mięso. ale mam z tym problemy, gotować za bardzo nie lubię. znacie jakieś sprawdzone patenty na wartościowe i proste posiłki? albo triki by ryż+kurczak nie był nudną potrawą ?

pozdrawiam !

Bo to trzeba umieć odkłądać a nie rzucać na ziemie, rozumiem że chodzi o wyciskanie na kaltkę, to po skonczeniu przechodzisz do chwytu neutralnego, dociskasz hantle do klatki, unosisz nogi i wykonujez ruch w przód i masz hantle na kolanach już.
coś jak tu druga minuta filmu

ryz, kurczak ,sos pomidorowy przyprawy.

no właśnie, jakieś dobre przepisy na sosy ;)

Witaj,
co do bólu to zrób krótką przerwę i pewnie przejdzie

Co do przepisów, to jest ich pełno w dziale Kuchnia SFD

1 odpocznij, jakimiś maściami mozesz samrować przeciwzapalnym,
2 https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html 

problem pojawil sie ze stabilizacja lokcia, byc moze nadwyrezyles miensie rotujace, jak i sam staw. zrob sobie tydzien ekich treningow daj odpoczac lokciom

podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ?

p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka?


Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-28 19:54:03

Mnie jak boli, robię z tydzień przerwy i zaczynam od mniejszego ciężaru. Może złą rozgrzewkę robiłeś i dlatego ten ból.

dontpanic

podczas ćwiczenia na ławce prostej wyciskanie hantli, wychodzę z pozycji młotka i podczas podnoszenia przekręcam hantle do pozycji nadchwytu. czyli jeśli będę rozpoczynał i kończył ćwiczenie tylko z pozycji nadchwytu to dam temu rotatorowi czas na odpoczynek ?

p.s. i chwilowo z ćwiczeń gdzie pracują ręce wyeliminować obrót nadgarstka?



Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-28 19:54:03

niekoniecznie bo i tak bedzie dosc silna kompresja na staw

To nie jest tak, że możesz swobodnie dokładać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach bez ograniczeń bo jak ciężar idzie szybko do góry to nie zawsze staw i okoliczne tkanki są w stanie tak szybko się przystosować do obciążenia i dają znać bólem. To też dla Ciebie powinien być sygnał, że albo ciężar jest nieco za duży w tym momencie, albo może technika wyciskania jest do sprawdzenia.

Co do diety to niestety nie ma zmiłuj jak nie ma jedzenia to nie ma efektów treningów i musisz po prostu znaleźć dla siebie tip. które pozwolą Ci ogarnąć to na bieżąco bo dział kuchnia oferuje ogrom przepisów i postów , które Ci pomogą więc śmiało zaglądaj.

rion10

To nie jest tak, że możesz swobodnie dokładać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach bez ograniczeń bo jak ciężar idzie szybko do góry to nie zawsze staw i okoliczne tkanki są w stanie tak szybko się przystosować do obciążenia i dają znać bólem. To też dla Ciebie powinien być sygnał, że albo ciężar jest nieco za duży w tym momencie, albo może technika wyciskania jest do sprawdzenia.

Co do diety to niestety nie ma zmiłuj jak nie ma jedzenia to nie ma efektów treningów i musisz po prostu znaleźć dla siebie tip. które pozwolą Ci ogarnąć to na bieżąco bo dział kuchnia oferuje ogrom przepisów i postów , które Ci pomogą więc śmiało zaglądaj.

Dobrze piszesz, technika jest bardzo ważna, kontuzje, ból często pojawiają się właśnie przez nie prawidłowo wykonywane ćwiczenie.