problem z bólem i dietą

Bo tak najczęściej jest, bo co by nie mówić ta technika musi być dobra i warto ją co jakiś czas kontrolować i jeśli ma się taką możliwość konsultować z kimś bardziej doświadczonym. Bo właśnie o ile na początku ciało dużo wytrzyma bo po pierwsze wchodzi dopiero w rygor treningowy więc nie ma słabszych czy przemęczonych elementów,a po drugie ciężary nie są jakieś zaporowe więc te ewentualne błędy ciało zniesie. Jednak z czasem jak trenujemy ciężko to te słabe lub nieprawidłowe ogniwa wyjdą na wierzch i w końcu może zakończyć się kontuzją.

tu trochę jestem w kropce. bo ćwicząc z ciężarem 22,5 kg. na hantlach (wyciskanie na ławce prostej) było spoko. ale ciężar 25 kg już dał sie odczuć. i co? mam wrócić do 22,5 czy jeszcze niżej, czy może inaczej progresować ?

p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem jak). więc każda pierwsza seria "na zimno" jest nieprzyjemna, a potem z każdą kolejną mięśnie sie rozgrzewają i jest spoko. tak, wiem. gromy już na mnie lecą


Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-07-01 21:09:15

tzn ile jestes w stanie zrobic powtorzen hantlami o masie 25 kilo? ja przewaznie robie tak, przyklad progresja na 10 powtórzeń z rampa, 30x10, 32,5x10, 35x10, 40x8 i na nastepnym treningu staram sie dobic do liczny 10 powtórzeń, wykonuje ten sam trening dopoki nie bede w stanie zrobic 10 powtórzeń z hantlami o masie 40 kilo. mozna tez schodzic z powtórzeniami np 10, 10, 8, 8 6 i w ten sposob wykonywac serie, a progresowac wtedy samym ciezarem, opcji jest wiele. niestety faktycznie 2,5 kilo przeskoku na reke czasem wydaje sie bardzo duzym przeskokiem obciazenia

dontpanic

tu trochę jestem w kropce. bo ćwicząc z ciężarem 22,5 kg. na hantlach (wyciskanie na ławce prostej) było spoko. ale ciężar 25 kg już dał sie odczuć. i co? mam wrócić do 22,5 czy jeszcze niżej, czy może inaczej progresować ?

p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem jak). więc każda pierwsza seria "na zimno" jest nieprzyjemna, a potem z każdą kolejną mięśnie sie rozgrzewają i jest spoko. tak, wiem. gromy już na mnie lecą



Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-07-01 21:09:15

No to tutaj możliwe, że wyszła właśnie ta przyczyna, która powoduje ból w łokciu czyli brak prawidłowej rozgrzewki. Bo ciało musisz przygotować do wysiłku zwłaszcza do ciężarów, które są dla Ciebie wymagające. Dobrze przygotowany staw i otaczające go struktury miękkie dają szereg korzyści począwszy od lepszych wyników siłowych po właśnie większe bezpieczeństwo pracy.
Poza tym jeśli 25kg jest za dużo możesz z mniejszym ciężarem zrobić wolniejsze tempo, pauzę na dole więc możliwości progresji jest cała masa musisz tylko wybrać formę dla siebie.
Tylko jak nie wdrożysz rozgrzewki to sytuacja będzie wracać i może się powtórzyć w innych częściach ciała.

dontpanic

tu trochę jestem w kropce. bo ćwicząc z ciężarem 22,5 kg. na hantlach (wyciskanie na ławce prostej) było spoko. ale ciężar 25 kg już dał sie odczuć. i co? mam wrócić do 22,5 czy jeszcze niżej, czy może inaczej progresować ?

p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem jak). więc każda pierwsza seria "na zimno" jest nieprzyjemna, a potem z każdą kolejną mięśnie sie rozgrzewają i jest spoko. tak, wiem. gromy już na mnie lecą



Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-07-01 21:09:15

Nie robisz rozgrzewki. O zgroza. Na Youtube tego pełno. np https://m.

pewnie, że na yt jest pełno różnych informacji. problem zaczyna się gdy nie wiesz do końca, która informacja będzie dla Ciebie wartościowa czy prawdziwa ;)

Powiem Ci, że rozgrzewka jest sprawą mocno indywidualną i jeden potrzebuje więcej ruchu dla obręczy barkowej, inny dla kolan, a jeszcze inny dla łokci ważne żebyś czuł, że po tej rozgrzewce jest power do treningi i nigdzie nie czujesz sztywności.
Ja bardzo długo po ogólnej rozgrzewce aerobowej stosowałem taki zestaw jak na tym treningu i dla mnie był świetny, teraz nieco go zmodyfikowałem ale ogólnie rzecz biorąc to świetny zestaw.


Oczywiście pani prezentująca jest bardzo mobilna i robi to jakościowo super ale warto się wzorować.

oglądałem oba filmiki. fajne i ciekawe, ale zauważyłem że panie sie głównie na nogach koncentrują. brakuje mi tylko dobrej rozgrzewki dla obręczy barkowej. klata, biceps, triceps, barki i plecy.

To powiem Ci, że najlepszym ćwiczeniem jak dla mnie z tego zestawu jest pies głową w dół zobaczysz, że jak przejdziesz kilka metrów tam i z powrotem to zobaczysz jak to ćwiczenie dogrzewa całą obręcz barkową właśnie przez ten element chodzenia na podpartych ramionach. Generalnie po kilku minutach takiej rozgrzewki ja czułem doskonale rozgrzanie.
Oczywiście to jest tylko przykład bo schematów rozgrzewki jest cała masa i pewnie kogo być nie zapytał to ma jakiś swój patent na rozgrzewkę i swoje ćwiczenia w nie wkłada. Ja teraz dużo używam gum oporowych w swojej rozgrzewce.

dontpanic

pewnie, że na yt jest pełno różnych informacji. problem zaczyna się gdy nie wiesz do końca, która informacja będzie dla Ciebie wartościowa czy prawdziwa ;)

Rozgrzewka jest po to abyś się rozgrzał. Twoje stawy, mięśnie i organizm miały większą temperaturę, tętno większe. Co tu kombinować. Zastosuj jeden z filmów przed wysiłkiem fizycznym. Tylko, że najpierw wylecz kontuzję bo będziesz jeszcze pisał, że rozgrzewka nic nie daję.