ĆWICZENIA

Witam. Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki [...]

Witam! Podstawowe dane: Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost:180 Cel:Utrzymanie wagi Pływam 4-5 razy w tygodniu po 45 min więc spalam sporo kalorii i jeszcze dodatkowe ćwiczenia w domu. Ważyłem kiedyś 84 w 0,5 roku schudłem do aktualnej wagi. Chcę dalej ćwiczyć + robić rzeźbę jednocześnie nie tracąc na wadzę. Kalkulator mi wyliczył że potrzebuję około 3200 [...]

oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]

Witam, mam 18 lat ćwiczę na siłce od 5 miesięcy. Starałem się głównie skupić na sile/masie. Nie stosowałem żadnej diety po prostu było to dla mnie wygodniejsze. Teraz zaczęły się wakacje, więcej czasu i nowe plany. Pragnę zgubić tłuszczyk, a jest go dosyć sporo. Tutaj nasuwa się kilka pytań -czy mogę jednocześnie ćwiczyć na sile i jednocześnie [...]

Witam od poniedziałku uczęszczam na rehabilitacje kręgosłupa mam cwiczenia i masaże. Boli mnie górna i dolna część ale neuolog napisał mi tylko częśc lędzwiową do leczenia przez co górna mnie dalej bedzie boleć :/ no ale w tym temacie bardziej chciałem sie dowiedzieć jak rozpoznać rodzaj/nazwe bólu. Pytam o to dlatego ze dzisiaj podczas gimnastyki [...]

Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-i3051725261.html Zastanawiam sie nad kupnem ławki pod sztangę tej z linku powyżej. Ma miona służyć jako domowa siłownia przez zime, ale głównie w lato jako uzupełnienie treningów na rowerze i na basenie. Zastanawia mnie: - czy ćwiczenia wykonywane na tym urządzeniu będą poprawne, [...]

Witam Czy jest ktoś kto mógłby mi rozszerzyć "artykuł" na temat dopingu ? Trenuje amatorsko boks lat 19 waga 60kg. Gdy są ważniejsze turnieje to boksuje w kategorii 57kg (przeważnie październik/listopad) przez zmianę klubu wzrosła mi siła (w dawnym klubie nie robili mi treningów siłowych i kazali mi schodzic do wagi 52kg) teraz wniosłem się z [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałabym się poradzić ponieważ jestem amatorka w fitnessie itp. Trenowałam co prawda 4 lata sprinty 100m, lecz to w ogóle nie równa się z pomyślunkiem o budowaniu swojej sylwetki na taką jaką chcemy. Mam umięśnione nogi przez poprzedni sport i treningi siłowe. Na początek moje wymiary. klatka piersiowa: 86 cm talia: [...]

Witam czy takie makro moze byc na redukcji, chodzi o low carb,aeroby na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 [...]

Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, [...]

Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]

Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]

Od kilku lat moj mezczyzna strasznie sie garbi. U jego ojca zauwazylam sporego garba i probuje go przed tym uchronic. Jednak pas barkowy nie jest zbyt skuteczny(po jakims czasie nawet w nim sie garbi). Co jeszcze mozna zrobic. Jakies cwiczenia, czy pajaczek? Pomozcie, prosze.

Witam. Pani od wf'u powiedziała mi, że mam zabardzo rozwinięte mięśnie klatki, i dlatego ściągają mi one barki do przodu, przez co się garbie.. Bardzo Was Proszę o ćwiczenia które mogą mi pomóc, i wzmocnić tą podtrzymyjącą barki partie mięśniową. ps1.Jeżeli już chcesz odesłać mnie do atlasu, to na precyzyjne ćwiczenie.. ps2.Nie chce być garbusem

Witam mam pytanie kiedys duzo cwiczylem ale ostatnie 2 lata mozna powiedziec ze spedzilem w barze czego skutkiem jest obnizenie formu krotko mowiac sily 1/2 co kiedys kondycji juz nie wspomne i schudlem strasznie teraz przy wzroscie 180 cm waze kolo 60kg ;/. Nowy rok wiec postanowienie noworoczne ze wroce do formy i rzuce picie ale niestety moje [...]

witam mam pytanie podczas treningu bardziej skupić sie na dokladniejszym wykonaniu ćwiczenia z mniejszym obciążeniem czy lepiej zwiększyć obciążenie i nie robić jakoś super dokładnie tzn naprzyklad klatke 70 kg na serie zrobie bez problemu dokladnie, wolno powtorzenia ale juz 80 kg zeby podnieść kilka razy musze odbić od klatki, to samo z bicepsem [...]

Niestety za bardzo się rzuciłem na ową partię i kończąc 1 ćwiczenie- przysiad klasyk, 5 serii,(12-15) nie byłem w stanie ustać na nogach. Robiąc próbną serię hacków nogi mi się zagięły do środka, nie byłem wstanie zrobić nawet pół przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- [...]

Mam 170 cm wzrostu i waże przy tym 59 kg. Długo brak ruchu i nie dbanie o zdrowe odżywianie sprawiły, że mimo iż wyglądam dość szczuplo to mam bardzo dużo tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Od kilku miesięcy jem bardziej świadomie. Nie jest to żadna konkretna dieta tylko zdrowe nawyki, odrzucenie smieciowego jedzenia, słodyczy, ograniczenie [...]

Mam obciążenie firmy Promax: http://allegro.pl/obciazenia-promax-20-kg-2-x-10-kg-la-i1557009094.html Średnica krążka jest dosyć spora. Chciałem dokupic sobie ławkę firmy Kelton i do niej prasę na nogi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Zastanawiam się czy średnica tego 10kilowego krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę [...]