ĆWICZENIA

to jakie ćwiczenia mam robić w domu? Najbardziej chodzi mi o to żeby zgubić mój brzuch ;/

ogolnie stosuje sie najciezsze wielostawowe cwiczenia ktore angazuja nie tyle co jeden miesien tylko cala grupe pamietaj rowniez ze np. przy wyciskaniu na klatke zaangazowana jest przednia czesc (obojczykowa) miesnia naramiennego a im wyzszy skos tym bardziej podobnie analogicznie sytuacja sie ma na tyl np. przy wioslowaniu

Wypróbuję wszystkie możliwe kombinacje tego ćwiczenia. Co masz przez to na myśli ?

No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost :178 Cel treningowy : zbudować meeega klate :D Staż treningowy na siłowni : ciągły 3 lata a z przerwami od gimnazjum Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak, zwiększyłem spożycie pewnych skłądników bez diety moja waga w [...]

Gdzie napisałem, że zależy mi na zaawansowanym treningu? Trening wspomagający budowanie siły to w seriach po 8 powtórzeń raczej kiepski pomysł... Że FBW to wiadomo bo jak raz w tygodniu to raz w tygodniu... Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo [...]

iBRoss wg mnie sam sobie odpowiedziales na to nurtujacy Cie problem jesli masz jeden dzien na trening silowy to trenujesz wlasnie w ten dzien :) tak jak napisales systemem FBW, co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na [...]

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]

cwicz nawet jak upadniesz na gebe. jezeli nie dajesz rady to cwicz na krzeslach z nogami na ziemi. powoli nabierzesz sil i bedziesz robic dobre pompki a pozniej to tylko fantazja Cie ograniczy. Klate zrobisz jezeli bedziesz wykorzystywal rozne cwiczenia . do boju;)

Moze pokaze wam moja siłownie i doradzicie mi co na tym sprzecie moge cwiczyc ile seri jakie cwiczenia najlepiej itp bo ciezko mi jest ulorzyc trening :( . Troche jest tam bałagan ale narazie nei mam co zrobci z tymi wszystkimi meblami i rzeczami : http://img231.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234001hj3.jpg [...]

Opisz jakie cwiczenia stosowales na zgubienie wagi

JW. ale poprawie trochę. 1. Możesz , ale wcześniej dobrze rozgrzej mięśnie. 2. Masz zjeść tak żebyś nie był "pełny" na treningu. Ja jadam około godzine przed. 3. Były gdzieś ćwiczenia na kark , jeśli chcesz to możesz 1 zrobić w act normalnie.

3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do [...]

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to [...]

ups...oczywiscie bez ostatniego cwiczenia , czy moze zamiast niego dozucic unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ?? :)

Diete mam , nie jest aż tak trzymana pod linijke bo chyba każdy jest człowiekiem i zawsze jakieś tam uchybienia są, no ale staram sie trzymać diete i jej przestrzegać. rozumiem, to nie apteka jak masz diete to oki, osobiście nie przepadam za redukcją i aerobami, przedstawie Ci mój sposób. - Dieta, obcinam 300-500 kcal głównie z węgli z [...]

Muzyk ale ta retencja nie przeszkadza w zdobywaniu czystego mięcha Skwara a co w tym nie zrozumienia?? Testosteron do redukcji to podstawa....to że omka mocno aromatyzuje to mały problem. Dobór środka to mały niewielki procent udziału w sukcesie. Dieta, odpowiedni trening, ćwiczenia tlenowe/hitt. Wystarczy dodać ECA a efekty będa b.dobre [...]

Jaka Ginekomastia? Co ma piernik do wiatraka? Twój problem to skrzywienie kręgosłupa, o którym wspominasz. Wybierz się do Fizjoterapeuty, doradzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne. Możesz dać jeszcze zdjęcia (Z przodu i z profilu). Pzdr..

A ewentualnie w domu ? Jakie ćwiczenia sa najprostsze i najlepsze ?