Prosze o rade ;)

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak widoczne jak bym chciał, to chyba jasne ;). I teraz mój problem to dobór supli, ( jestem po cyklu Thermo Shape + Isolate Whey Protein - Treca. ) ale TS nie zadziałało tak jakbym chciał w połączeniu z dietą.. W tym momęcie nie wiem czy zainwestrować w budowe nowej suchej masy mięśniowej i wziac coś typu kreatyna i robić trening na siłe i mase, czy lepiej najpierw zrobić trening na rzeźbe i wziąść coś w stylu spalacza. ( Mogą być kombinajce supli.. ).
Pozdrawiam i z góry dzięki za rady ;)

sam powinieneś wiedzieć jak chcesz wygladać i jasno określic cel, masa czy wycinka ... jeśli masz sporo mięsa i jesteś zalany, to wycinka czyli zgrubsza:
podstawa- scisła dieta redukcyjna (ujemny bilans kaloryczny), dodatkowo- trening areobowy,
tym sposobem zrzucasz fat ile się da, potem do tego dodajesz spalacz

Diete mam , nie jest aż tak trzymana pod linijke bo chyba każdy jest człowiekiem i zawsze jakieś tam uchybienia są, no ale staram sie trzymać diete i jej przestrzegać. A co do wyglądu, to mam sporo mięśnia ale troche tłuszczyku też jest i przez to nie widać mięśnia tak dokladnie to chyba jasne. No ale jakieś połączenie budowa masy suchej z lekka reducja chyba by byla najlepsza.. + trening tylko nie wiem czy na rzeźbe czy na mase

Diete mam , nie jest aż tak trzymana pod linijke bo chyba każdy jest człowiekiem i zawsze jakieś tam uchybienia są, no ale staram sie trzymać diete i jej przestrzegać.
rozumiem, to nie apteka jak masz diete to oki, osobiście nie przepadam za redukcją i aerobami, przedstawie Ci mój sposób.

- Dieta, obcinam 300-500 kcal głównie z węgli z zapotrzebowania dziennego (czyli zapotrzebowanie "0" -300/500)
- Trening, podstawowy ciężki masowy czyli wyciskania, przysiady, wiosłowania, unoszenia, wolne ciężary. Cięzkie ćwiczenia pomagają spalać tkanke tłuszczową, aczkolwiek nie jest łatwo po obcięciu węgli (ale wole to niż aeroby
- Suplementacja,
Omega3 (wiadomo),
białko + carbo bezpośrednio po treningu,
BCAA jako atykatabolik 40min przed treningiem,
Glutamina na regeneracje bezpośrednio po treningu i przed snem, ZMA apteczne na regeneracje przed snem
spalacz Venom Hyperdrive jako zabezpieczenie przed nabieraniem fatu i pobudzenie (niski poziom węgli=****owe samopoczucie) na początku rano potem przed treningiem
Venom Lean Dreams (na sen, po Hyperdrive nie idzie zasnąć )
czasami do tego cyklu kreta np. jabłczan ale nie mono

Efekt:
niewielka utrata tłuszczu,
masa mięśniowa bez strat nawet na lekki +
poprawa definicji (zarys żyłka)

WAŻNE: obserwój co się z Tobą dzieje (lustro, miarka) w razie co balansuj węglami

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-22 13:21:03

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-22 13:21:46

Oo ! właśnie o takie cos mi chodziło ;) dzieki bardzo. Tylko nie za dużo troche tych supli ;>?? bo w sumie nie chce żebym miał potem problemy ze zdrowiem bo w sumie jeszcze młody jestem mam 18 lat ;]

Tylko nie za dużo troche tych supli ;>?? bo w sumie nie chce żebym miał potem problemy ze zdrowiem bo w sumie jeszcze młody jestem mam 18 lat ;]

to sprawa indywidualna i zależy od konkretnego organizmu jego budowy itp, osobiście źle znosze diete na niskich węglach, złe samopoczucie, utrata mieśni, ogólnie brak chęci do życia, dlatego suplami staram się zminimalizować skutki obcięcia węgli w diecie, Ty niekoniecznie ich możesz potrzebować.
To jest moja "osobista" rozpiska i mi pomaga ile z tego wyciągniesz to Twoje
zastosuj się do podstaw,
trening masowy na wolnych ciężarach, trzymaj diete w razie korekt operuj węglami, patrz w lustro.

Ok, dzieki bardzo jeszcze raz. Pozdrawiam ;)