ĆWICZENIA

Chcę dojść do 4 treningów w tygodniu, wcześniej były 2-3 w tyg. przeważnie na sekcji. Pracuję w systemie 12 godzinnym czyli w teorii 1-2 dni robocze na 1 wolny. Wyprosiłem jak najwięcej poniedziałków, środ i piątków co dało raptem 7 treningów w miesiącu (styczniu) a reszta to albo wolne w inne dni niż chciałem albo praca. W dni wolne w które nie [...]

mat5127 1.To co podałes raczej planem sie nazwac nie da- i raczej szybko o tym zapomnij. 2.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? wykonywałes takie ćwiczenia w trakcie czasu w którym ćwiczyłes. 3.Posłuchaj masa głównie zalezy od odzywiania, wiec priorytetem musi dla ciebie byc ten temat DZIAŁ odzywianie i tam sie [...]

jeżeli nie robisz interwałów to po prostu biegaj wolniej tak aby się w tym przedziale mieścić. Ten model ma chyba możliwość ustawienia strefy "fat burning" i sygnał dźwiękowy będzie Cię informował gdy wyjdziesz poza obszar z tętnem. Dlatego wskazało tyle kcal bo zliczyło z takiego czasu. Ja bym aktywował trening tylko na bieganie czy inne aeroby. [...]

Ok dzięki a mógłbyś ocenić mój trening? Pon Klata, triceps Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 [...]

jeszcze ćwiczenia! nie wiesz jakie one są. jeżeli mam wyciagac każde słowo to temat powądruje -niestety- do kosza lub zamknięcia bo to przecież nie ma sensu!

z tym stażem się nie przejmuj i masuj dalej. potem będziesz wplatał ćwiczenia konrekcyjne.

dla zaawansowanego zawodnika wcale 6 razy w tygodniu nie będzie za dużo ale popatrz ilu ćwiczących będzie kiedykolwiek zaawansowana...odsetek. Danek odpowiedź masz wcześniej co do ćwiczenia fbw 4 razy w tygodniu. Bezsens.

cwiczenia izolowane dokładne faza negatywna wolno i dokładnie. na modlitewniku ok, ale o kolano bym sobie odpuscil, to nie jest na powiekszenie obwodów dobre cwiczenie.raczej na dopracowanie kształtu bica

Siemka. Możesz tak robić, ale musisz dodać sobie jakieś inne ćwiczenia, żeby były bardziej rozmaite . Pozdro Zmieniony przez - Ramil92 w dniu 2009-10-14 20:43:01

Przeszedlem przez twarda szkole cwiczen gipkosciowych TKD ITF,wiec lubie dosc mocne rozciaganie,jak niektorzy to zauwazyli i widze jego pozytywne walory.Chce przekazac wiedze jaka mi ktos przekazal i tyle,po to jest te forum.To nie jest tak,ze od razu z rana kiedy wstaje siadam w szpagacie,robie to stopniowo w seriach. Podczas treningu na sali [...]

Przysiady 12,10,8,6 Martwy 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek [...]

nie ma cwiczenia na biceps dlatego warto dac podchwyt. I do tego ja kcaly czas robiles nachwyt odmiana tylko pomoze

Witajcie:) W zawiązku z umieszczeniem filmików z naszym sprzętem chcieliśmy zwrócić uwagę na to iż: Filmik numer 1 przedstawia ławeczkę naszej produkcji sprzed kilku lat. Zastosowana w niej tapicerka wykonana była ze zwykłej gąbki. Obecnie do ławeczek z serii HOME i HEAVY stosujemy piankę wtórnie spienioną o grubości 3cm i gęstości 70kg/m3. Tak [...]

Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

jak masz zamiar później znowu zrobić a6w te całe 6 tyg od nowa to zrób sobie przerwe z tydzien w czasie której rób lżejsze ćwiczenia (np brzuszki) a później znowu a6w. Ale moim zdaniem po skonczeniu cyklu szóstki weidera lepiej zrobic trenng absII

A jakie są Twoje możliwości sprzetowe ? Czy jest możliwe wykonywanie ćwiczenia jakie zaproponował Michaił? Bo moze zamiast tego jeśli nie ma dostępu do wyciągu włożyć wiosłowanie hantelką co myślisz?

najlepiej co rening różnicować ćwiczenia POoczytaj posty Krzycha o klatce piersiowej wpisując sobie w wyszukiwarce godzilla :) Naprawde nie wystarczty ćwiczyć tylko jednej parii uważając że inne ma się już dobrze rozwinięte, to błędne myślenie! To tak jakbym ćwiczył, tylko przednie aktony barków twierdząc, że boczne i tylnie są wystarczająco [...]

apokalipsa -> a jak chce sie dociazyc mocniej srodek klatki? rozpietkami ciezko bedzie (wiadomo ze pierwsze jedno czy dwa cwiczenia sa ukierunkowane na wewnetrzna czesc)

Ja od 12 lat w piłke trenuje, więc jakieś pojęcie mam. tak więc jeśli chodzi o typową wytrzymałość to oczywiście poprostu biegi długodystansowe. Na bierzni może to wyglądać w sposób następujący. Okrążenia masz 400 metrowe, i ustalasz sobie czas np 1:40 na okrążenie i biegniesz systemem 3-4-5-5-4-3 okrążenia starając się utrzymywać to tempo. O ile [...]

Rozruch i jak tomq pakowanie na lekki plus. Brzuch nie jest masakryczny. Ja trenuję brzuch z obciążeniem jak normalną partie (2-3 ćwiczenia po 3 serie ) ;-)