ĆWICZENIA

Myśle że cieżko bedize dostać gotową rozpiske np Greena Ale w niektórych programach o sprinterach (oglądalem już pare ) było popkazane jak trenują sprinterzy "sławni" I z tego co patrzyłem nie jest to nic nadzwyczajnego, nie pokazali żadnego cwiczenia którego nie znałem Napewno ich treningi sś ciężkie np. Ty robisz na treningu 6x 100 [...]

ok- czyli zrobic kolejny cykl na mase, tylko pozmieniac cwiczenia i dlugosc przerw? mam diete!

2,5 roku stażu? Rozpisałbyś chociaż serie i powtórzenia. Jak wyżej - 2 największe partie na 1 treningu?! Nie wyobrażam sobie tego. 3 ćwiczenia na biceps i 1 na czworogłowe? Lol Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-07 12:12:12

Kurde, nie wiem czy mnie zrozumiecie, ale odkąd zacząłem chodzić na siłkę ćwiczyłem klatę i biceps 2x w tygodniu, zmieniałem tylko trochę ćwiczenia, tak samo z innymi partiami nie patrzyłem żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, [...]

Więc co po FBW? Dalej ten sam trening tylko pozmieniać ćwiczenia?

Pytanie: O jakich efektach mówimy po tych 3 tygodniach? Jakieś tam na pewno będą, ale nietrwałe. Tak naprawdę to ćwiczenia muszą być wplecione w plan tygodniowy, kwartalny i roczny - wtedy są treningiem. To nie tak, że se poćwiczę parę tygodni, a potem zero. To pewien nawyk, jak szczotkowanie zębów. Nie robisz tego przez 2 miesiące, a potem np. [...]

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]

Silowni jest dużo, aktualnie jest taka konkurencja, że oferuą naprawdę korzystne karnety. Mnie jednak interesuje cos innego. Mianowicie czy ktoś z Was chodził na trening ems? https://www.intime20.pl/trening-ems/ Myslicie, ze warto jest tym wspomóc aktualne ćwiczenia i czy taki trening może przynieśc dobre rezultaty?

jezeli chodzi o brzuszek to polecam a6w bardzo ciezki cwiczenia ale efekty sa powodzenia

trening na rzeźbę z atlasu - zapomnij. nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. ćwicz normalnie, jak do tej pory, do treningu wprowadź złożone ćwiczenia, angażujące jak najwięcej mięśni, olej pierdółki jak rozpiętki etc. pzdr/

A więc więcej o mnie Wiek : 15 Waga : 40 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 60 Obwód talii w najwęższym miejscu : 58 Obwód na wysokości pępka : 64 Obwód bioder : 74 Obwód uda :40 Obwód łydki : 30 na śniadanie jem kanapki albo owsianke na obiad to co jest, ale najczęśćiej jakiś kurczak, warzywa ziemniaki czy kasze jako przekąskę [...]

Przede wszystkim przytyć, bo coś z niczego nie urośnie Tu masz ciekawy trening do ćwiczenia w domu, możesz zacząć go robić jak chcesz włączyć jakiś ruch: http://www.sfd.pl/distraught_%2F_jestem_m%C5%82oda%2C_ale_mam_cele_takie_jak_Wy-t688078-s22.html

Na początek nie potrzebujesz trenować 5 razy w tygodniu . Trenuj co drugi dzien , stawiaj na wolne ciężary - ćwiczenia wielostawowe .Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i wszystko .

Jak sie robi ćwiczenia izolowane, czyli takie jak w sporej części treningu to mięśnie rozwijają się niezależnie, tzn jak robisz unoszenie ramion na barki w opadzie to oba naramienne rosną najlepiej jak sie da i nic nie ogranicza ich rozwoju w sensie asymetri. Z Twojego postu wynika, że masz mały staż, minie kilka miesięcy to powinno się wszystko [...]

Coś czuję, że powinieneś iść do jakiegoś lekarza sportowego, który powiedziałby ci, które ćwiczenia możesz wykonywac, a które mogą ci przyprawić poważną kontuzje w takim wypadku...Skoro jak sam piszesz nie możesz np. poprawnie wykonywac wyciskania... Ktoś ci tu przepisze"złote rady", a potem okaże się, że sobie kuku zrobisz...

tak jak mówiłem , 3 ćwiczenia wystarcza w zupełności

Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]

Tak, takie mogę, dokładnie wypytałam o to lekarza. A przypomniałam sobie, że kiedyś robiłam ćwiczenia w klęku podpartym polegające na unoszeniu wyprostowanej nogi - czy tutaj obciążniki się sprawdzą? Każda hantelka mi w tym przypadku spadnie :) Mogłabym kupić jedno i drugie i używać według potrzeb? Czy obciążenie kostek w ogóle nie jest korzystne? [...]

Ja tam mysle ze nie ma roznicy miedzy domowa a profesjonalna(oczywiscie poza sprzetem), cwiczenia mozna zastapic innymi a efekty nie beda sie roznily znacznie od tych ktore uzyskuje sia na profesjonalnej silce,jezeli 100 bedziesz placic co miesiac policz sobie (ja kupilem gryf + 100kg za niecale 200zl) ZAWAODNY fajna silka

Jak dobrze ćwiczysz to i po domowej/piwnicznej siłce będziesz dobrze wyglądał. Są jednak ćwiczenia, które trudno jest wykonać za pomocą domowego sprzętu. No i pozostają jeszcze względy bezpieczeństwa.