Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Zdobyć masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle regulowane, drążek do podciągana, poręcze do dipsów i do brzucha, sztangi proste, i łamane. Dieta : [...]
w przyszłym tygodniu mam komisję lekarską, ponieważ wybieram się do szkoły oficerskiej. Będą robić m.in. badanie krwi oraz mierzyć ciśnienie. Ćwiczę intensywnie od pół roku, generalnie jestem zdrowa, ale zawsze gdy ktoś mi mierzy ciśnienie bardzo mi ono wzrasta miewam nawet ok 150/90 (mimo, że mierząc w domu zawsze jest prawidłowe). Czy istnieje [...]
Cześć. Jestem Grzesiek. Mam 16 lat. Mam problem. Otóż jestem nowy tu na forum i myślę, że dobrze trafiłem. Moim problemem jest to, że chciałbym poćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy mogę. Ćwiczyłem A6W. Doszedlem do 5 tyg. Bylo to z 8 mc temu. Nie wiem czy nadal moge wykonywac a6w, gdyż mam dyskopatie odcinka L5-S1 oraz kregoszczeline w L5 [...]
dam songa temu kto odpowie mi na te pytania 1 -co trzeba i jak rozciągać mięśnie aby móc spokojnie tańczyć breaka 2 ćwiczenia na bary 3- dokładny opis figur breka 4-fajną listę piosenek dobrych do breka prosze naprawdę o szczerą i fahową odpowiedz mam nadzieje że ten post pomoże innym którzy mają taki sam problem jak ktoś [...]
Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - [...]
Witam! Założylem nowy temat , ponieważ postanowilem sie za siebie wziasc! Ale mam taki problem ze za bardzo nie wiem jak oO. Mam 16 lat , 180cm wzrostu, 62kg wagi i mam skolioze ;/ Na w-f nie mogłem cwiczyc przez ponad 1.5 roku.. Wiec teraz czas sie za siebie wziąsc. Jak sie domyślacie z moją kondycja jest kiepsko jak i z siłą. Na dzien [...]
Witam . Mam 15 lat , ważę +/- 55 kg i chcę to zmienić , bo już mnie to zaczyna denerwować . Przedstawię sytuację dlaczego : ostatnio byłem u taty w pracy i pomagałem mu , gdy on poprosił żebym przeciął druty (nie takie normalne) to poprostu ledwo co udało mi się to zrobić . Albo inna sytuacja : przedwczoraj siłowałem się z kolegą (on jest rok [...]
Więc tak. Mam 16 lat, jakieś 1,83m i ok. 72 kg. Gram w koszykówkę na kontrze - dużo biegania na maxa od kosza do kosza ;) ... Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Zdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje [...]
1. chodzi mi o taka kosc co wystaje z karku, te kregi szyjne co sa najwyzej. niektorzy mimo dobrych kapturow ja maja. ja nie mam jakis mega wielkich ale kosc mam i mnie drazni bo psuje estetyke szyji od tylu. czy mozna zrobic cokolwiek oprocz masowania kapturow? czy wy tez ja macie? 2. tak sobie cwicze biceps uginaniem z sztangielka z supinacja [...]
Siema. Mam taki problem. Od jakiegoś czasu podczas wyciskania na kalte mocno czuje motyl. Tak jak on wypychałby sztangę. Wcześniej takiego odczucia nie miałem a klatka była bardziej spięta. Nie wydaje mi się bym jakoś zmienił technikę wyciskania. Ciągle próbuje mieć ściśnięte łopatki. Poradźcie coś ;) Przy okazji możecie napisać jakie ćwiczenia [...]
Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]
Witam, byłem dziś pierwszy raz na siłowni i bardzo się rozczarowałem. Otóż podstawowe ćwiczenia są dla mnie za trudne, tj najmniejsze ciężary są za ciężkie. W związku z tym chciałbym się dowiedzieć jak mogę się prez kilka tygodni przygotować, czyli co robić, by nabrać choć minimalnej siły. Chodzi o jakąś ogólno-rozwojówkę. Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pogrzebałem w internecie oraz tu na forum lecz nie znalazłem zadowalających mnie informacji także zwracam się osobiście do was z prośbą o pomoc w doborze diety oraz treningu. Zostałem zmotywowany zdjęciem które znalazłem na którym miałem mocno wyrzeźbiony "6-cio pak" a teraz poprostu mam boiler który mówiąc wprost mnie denerwuje i muszę się [...]
Witajcie Poniżej znajdziecie moją dietę na masę i dane. Problem jest w tym, że generalnie mam za mało kalorii (jeżeli chodzi o kcal), a reszta się zgadza, nie mam pojęcia jak to uzupełnić. Jeszcze to białko też jest do poprawy moim zdaniem, bo trochę jest go za dużo. Waga: 62,5 kg Wiek: 18 l. Wzrost: 168 cm Typ sylwetki: ektomorficzna Oprócz tego [...]
Witam. Zaczęłam cwiczyć jakieś 2 tygodnie temu, mniej więcej 2/3 tyg temu (wcześniej ćwiczyłam wiele razy po kilka miesięcy lecz przerywałam z róznych powodów.) Teraz ćwiczę 4-5 razy w tyg po około 1 godzinie co kilka dni rowerek stacjonarny też około 1h. Cwiczenia jakie robię to różnego typu plany treninegowe czy coś w tym stylu, głównie by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka szukam i chcialbym uzyskac informacje na temat odzywiania sie na rzezbe oraz zeby mi przybylo masy miesniowej mam 17 lat waze 65 kg 183cm wzrostu na silownie chodzilem kwiecien-koniec czerwca cwiczylem intensywnie i odzywialem sie tez dbale efekty byly ale tylko na wyciskaniu na klate bo 70kg. Przez wakacje zaniedbalem wszystko i od 1 [...]
witam moj znajomy ma pewien problem,a mianowicie rozicga sie od 3 miesiecy ale nieregularnie jednak przez ostanie 2 tyodniu robi to codziennie planem z postu Yokogumy i jeszcze jakies 10 min inne cwiczenia w domku , do tego ma 5 x w tygodniu treningi karate kyokushin na ktorych naturalnie tez sie rozciagaja :P. i przez te 2 tygodnie widizal z [...]
Witam wszystkich , Od kilku lat staram sie pozbyć lipomastii , jakies 2 lata temu bylem u endokrynologa i stwierdzil ze musze troszke schudnąć i przypakowac... A więc mógłby ktoś mi doradzić czego mam nie jeść i jakie ćwiczenia mam wykonywać? Sprzęt który posiadam to Hantle z możliwością dokładania cięzaru (0.75 kg na 1 odważnik mam ich 16) i [...]
Witam wszystkich forumowiczów Mam 32 lata 187cm wzrostu i 93kg wagi Od miesiąca systematycznie chodzę na siłownie 3x w tygodniu i to było moje pierwsze spotkanie z siłownią Przez ten pierwszy miesiąc miałem cwiczenia powiedzmy rozruchowe na wszystkie partie mięśni plus aeroby i przez ten czas zrzuciłem 5kg Tu zaczyna sie mój dylemat Chciałbym [...]
