ĆWICZENIA

klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii - 12 powtórzeń, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s- 12p KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 5s- 12p barki (zaznaczam ze cwiczenia sa "delikatne" poniewaz jestem swiezo [...]

jasne, co do poręczy to własnie miałem na myśli czy je robić z wiekszym pochyłem i wiekszym rozstawem rąk tak by bardziej klatka pracowała czy wężej i bardziej pionowo by troche wiecej triceps :) Aha no i czy zatem te 2 cwiczenia (pompki, drazek) dodac do tych 4 wczesniejszych powyzej?

A wiecie ile po operacji np. można zacząć ćwiczenia spowrotem na siłowni ? Z jakieś 2-3 miechy ?

W dziale"Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.W Twojego treningu usuń ćwiczenia izolowane(rozpiętki itp)i trening powinien być dobry.Pozdrawiam.

Tylko zadbaj o dietę jeszcze bo ćwiczenia-wysiłek to nie wszystko :)

czytałem że jak się robi za dużo serii jednego ćwiczenia to wtedy spali się mięśnie a aeroby poprawiają definicję czy coś takiego ale nie wiem czy to prawda;PP

Tricepsy. W fazie przejścia z kąta prostego czyli kiedy sztanga jest wyciskana pracę przejmuje prostownik przedramienia w stawie łokciowym czyli triceps. Pozotałe m. zaangażowane w pracę to tak jak zaznaczyłeś piersiowe oraz przedni i boczny akton naramiennych pośrednio. Tu może pomóc Ci ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie lub [...]

1. Tak, ale niech pokaże Ci jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia a nie wyśle na maszyny 2. Powinien dobrać dietę i trening 3. Odżywka białkowa to uzupełnienie diety, dieta powinna być tak ułożona aby nie było braków 4. www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

to cwiczenie sie pojawilo sie chyba w lutowym KiFie ktos je tam opisywal i napisal ciekawa aczkolwiek kontrowersyjna rzecz ze prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga czy sztangielka czyli podstawowe cwiczenia na rozbudowe przedramienia sa malo skuteczne i tylko niszcza nadgarstki i ze przedramie mozna rozbudowac przez ruchy palcow co o tym [...]

Dżings ja mysle ze te cwiczenia czyli uginanie i prostowania musza dzialac pozytywnie na przedramie bo jednak przy ich wykonywaniu czuje palenie w przedramieniu i po jakims czasie niemoc wykanania nast powt a do reszty to nie ma co oceniac sposobu jesli sie go pierw nie sprobuje :p

Zle mnie zrozumiales. Codziennie kolo niej przechodze i jakos nie wpadlem aby wykorzystac ja do tego cwiczenia...skleroza nie boli tylko za duzo kosztuje. :D

odstaw te białka czy co tam masz i ta krete...pompki i podobne ćwiczenia masz w tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

, czy wykonywać jakieś ćwiczenia przed biegiem ) rozgrzewke

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]

na klate daj te 3/4 ćwiczenia, zakoncz rozpiętkami, na barki wyciskanie sztangi z przodu daj, podciąganie do wyrzucenia, szkodzi na stawy. Biceps przeładowany totalnie, nogi nie robisz bo masz dużę? ALbo tak Ci się wydaje, a nie cwiczac nóg, wiele tracisz. Triceps jedno do kosza też, daj pompki w podporze tyłem, na plecy martwy ciąg daj

na klatę 3/4 ćwiczenia jakie ? Robiłem jak widzisz na koniec rozpiętki po wyciskaniu i dociskaniu. Wyciskani sztangi z przodu na barki, będzie to samo co zrobię na maszynie ? Jutro postaram się podesłać zdjęcia całej sylwetki.

Po pierwsze robiąc wyciskanie na ławeczce płaskiej,nie wchodziłbym na jedynki...pozostań na dwójkach np.dwie ostatnie serie. Dodatkowe ćwiczenia na klatę ogranicz do stałego ciężaru i sześciu powtórzeń. Robiąc po 10 powtórzeń ,napewno nie zbudujesz siły... W ajkim celu robisz dociskanie ? Chcesz wzmocnić siłę RAW czy w sprzęcie ? Na triceps [...]

Srr xD nie przeczytałem dokładnie tego planu, ja nie mam ławeczki :D To i tak ten plan jest OK? No i powtarzam pytanie o co chodzi z tymi seriami? Robię najpierw po kolei ćwiczenia po np 15 razy i potem odpoczynek minuta, i jeszcze raz i tak 3 razy?

Postaraj sie wplesc w trening cwiczenia z wykorzystaniem wlasnej masy ciala: czyli rozne warianty pompek, dipsy, podciagania a bedziesz mial dobry przyrost sily w stosunku do masy.

Jeżeli wg ciebie 100 pompek nie jest dużo i bez problemu je zrobisz 20 w 5 seriach to ok. Tak, rower, bieganie to dobra sprawa, może jeszcze basen np.1-2 razy w tyg? A co do planu to mógłbyś dorzucić ćwiczenia typu: przysiady, nożyce. Lepiej zrobić mniej tych ćwiczeń, a dokładniej! Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-09 21:59:38