zaczynam cwiczyc

jak wyrzej . otuz biore sie do roboty . poczytalem kilka postuw ale przynudzaja mnie . diete jest chyba niezle . duzo kanapek z szynko i konserwo . duzo bialka to ma . biore kreatyne z vitalmaxu bo kazdy ja chwali . gainera kupilem z olimpu pije go 5 razy dziennie szklanka z 2 lyszkami do kazdego posilku ( tak mi odpowiada i zdobywam mase ) .
prosze o ocene mojego treningu .
poniedzialek
biceps to chantlami 4 i pol kilograma czterdziesci razy .
puzniej biore je w chwyt mlotkowy ale mam sily jusz tylko na 5 powturzen .

wtorek
biceps tym mlotkowym robie 20 powturzen
klatka 3 serie po 10 papek

czwartek
biceps to samo co w poniedzialek
klatka wkladam ksiaszki do plecaka i robie 3 serie po 5 papek

sobota
klatka robie to co we wtorek i probuje zrobidz wiencej
bicepsa juz nie robie bo czytalem ze miesnie muszom sie regenerowac . ale nie spala sie w tym czasie jak bede mial pszerwe asz do poniedzialku ?

powiedzialem nie chcecie pomuc to nie . spamuja z prowokacja a nie pomagaja . wy tu zalosne jestescioe

ło korva....przerazenie mnie wzieło jak to przeczytałem..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <--to jest trening dla Ciebie...a krete odstaw bo nie potrzebna narazie

ale bez chantli to masy nie zrobie

to sie zapisz na siłke albo kup ławke,gryf prosty i łamany i sztangielki i obciązenie

wujek powiedzial ze jak sztange kupie to rosnac pszestane

to są głupoty....jesli robisz wszystko technicznie i nie przesadzasz z ciezarem to nawet jeszcze mozesz urosnac...ile masz lat tak wogole??

lat mam 13 ale jusz niedlugo bede mial 14 i tata powiedzial ze da mi na nastepnom kreatyne bo pokazalem mu forum gdzie pisali ze to nieszkodliwe . jestem szczesliwy bo widze efekty a zanim wziolem ta kreatyne to nie bylo zadnych efekow . zaras zadzwonie do wujka i sie spytam co moge kupic bo wujek pracuje w sklepie sportowym i moze mi cos doradzi

odstaw tą kreatyne człowieku....wogóle to Ty nie powinienes sie dotykac za zelastwo!!!Chcesz sobie stawy zniszczyc???poczekaj rok albo dwa lata i dopiero za zelastwo..a narazie mozesz trenowac tym co dałem Ci w linku.I powtarzam zostaw odzywki w spokoju..za młody jestes jeszcze

okej pomysle zeby ta kreatyne zostawidz ale olimp zostawie bo asz sie chce cwiczyc jak pije to . dzownilem do wujka i powiedzial ze te sztangi to kregoslup obciazaja i zebym cwiczyl to jak to cwicze bo wtedy ogulny rowzoj miesni mam

odstaw te białka czy co tam masz i ta krete...pompki i podobne ćwiczenia masz w tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

ale bes tego becdzie mi cieszko zdobyc mase