FBW z hantami

Witam
Ankiety chyba nie ma sensu uzupełniac, to nie ma byc trening na Pudziana tylko ogólną poprawe tego co poki co jest :)
Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego :


nogi: przysiady z hantlami / czy może wykroki - czy może oba te ćwiczenia jako że nogi duża partia
plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies jeszcze?
klatka : wyciskanie leżąc (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł)
barki : wyciskanie wojskowe
biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano?
triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki odwrotne?


A co do serii to wszedzie po 3? czy moze wiecej lub mniej?

Z góry dzieki za wszelkie propozycje i poprawki :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ankieta jest obowiązkowa

oki dołki :)

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 68,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : ogólna poprawa, z masą nie wyjdzie bo zmusic sie do jedzenia nie dam :P

Staż treningowy na siłowni : z 6 miesiecy takie raz w tą raz w tą :)

Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle po 18kg, drązek, ławke sie zrobi z krzeseł :)

Dieta :zdrowsze jedzenie bez smieciowych dań

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: FBW by Georgu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 40, martwy 50, wl 40 ale to wszystko robione bez asekuracji z chwiejacymi sie stojakami wiec az strach :) Chodzi mi o zaczęcie od podstaw od małych ciezarów, póki co przez pewien czas tak jak powyżej napisane - hantle i drązek

Z takim sprzętem zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach" - tam dowiesz się jak ćwiczyć z obc własnego ciała + dodatkowe obc

zdr

drzewo123

spokojnie mozesz wykonac soebie trening, choc ja osobiscie bym polecał ogarnac sobie sprzet , bo z czasem same hantle nie wystarcza, druga sprawa do hantli załatw soebie dodatkowe obciazenie, gdzie na złomie cos co przyczepisz i bedziesz mógł dokładac cieżaru, zreszta wiele mozna zniesc wyczyscic i uzywac.

1.przysiad z hantlami
2.wiosłowanie hantlami
3.wyciskanie poziom hantlami
4.wyciskanie hantlami stojac

i tu dobrze by było jakbys sie podciagał i elegancko by weszło np 3 x maxx
i pompki na poreczach 3 xmaxx- mozesz z krzeseł zrobic

fakt jest że mozna naprawde poswiecic chwile czasu i wiele sprzeti samemu soebie zrobic.- wiec zachecam do kompletowania

na krzesła jaka gabka itd KONBINUJ życze powodzenia

uhm dzieki bardzo. To jeszcze tylko dopytam odnośnie podciagania i pompek na poręczach - dołożyć je na każdym treningu na końcu treningu do podanych 4 czy jakoś inaczej może jeszcze? Pompki na poreczach zastosowac jako ćwiczenie na triceps tak?
Aha i wiosłowanie hantlami to jakie? w oparciu o ławke, czy moze w lezeniu czy oba w opaznie np :) Z góry dzieki

Zmieniony przez - drzewo123 w dniu 2011-08-08 11:29:59

Powodzenia jak ławkę zrobisz z krzeseł i będziesz na niej wyciskał...

zdr

drzewo123

posłuchaj nie ma tak ze jedne pompki na poreczach działaja tylko na triceps a drugie tylko na klatke mozliwe jest tylko przeniesnie środa ciezkosci.

Wiosłowanie - wybór twój

pamientaj że taki trening na wieki nie starczy , mozesz soebie potreanowac jeżeli nie masz innej mozliwosci , polecałbym isc na siłownie choc wiem że nawet niewielki wydatek czasem jest ciezka sprawa , a i czas goni nas.

powiem tak ławeczke mozna soebie oagrnac w piwnicy , i skonstruowac samemu.

jak kiedys kiedys cały sprzet miałem złozony z złomu i własnych pomysłów .

jasne, co do poręczy to własnie miałem na myśli czy je robić z wiekszym pochyłem i wiekszym rozstawem rąk tak by bardziej klatka pracowała czy wężej i bardziej pionowo by troche wiecej triceps :) Aha no i czy zatem te 2 cwiczenia (pompki, drazek) dodac do tych 4 wczesniejszych powyzej?

Tak ale stopniowa zrób sobie na poczatek w pon drazek w srod porecze itd na zmiane zobacz jak bedziesz wogle wygladał trening na takim sprzecie, krzesła to nie ławeczka nie porecze to tez nie krzesła- ale dla chcacego nic trudnego.