ĆWICZENIA

musisz wykonywać takie ćwiczenia jakie wykonujesz podczas walki czyli zbliżone ruchy

kolego ;) Ja zacząłem od splita bardzo cięzkiego :) Mialem wszystkie cwiczenia złozone w planie i nie narzekałem na nic. Zresztą w jakims temacie widziałem nawet ze polecasz act przez kilka miesiecy - to Ty nie wypisuj bzdur. Ale znowu z Tobą wchodze w polemikę... Nie ma sensu - przeczytaj wypowiedź ulubienca ;)

kolego ;) Ja zacząłem od splita bardzo cięzkiego :) Mialem wszystkie cwiczenia złozone w planie i nie narzekałem na nic. Zresztą w jakims temacie widziałem nawet ze polecasz act przez kilka miesiecy - to Ty nie wypisuj bzdur. Ale znowu z Tobą wchodze w polemikę... Nie ma sensu - przeczytaj wypowiedź ulubienca ;) kolegi szukaj gdzie indziej to po [...]

Tak jak pisze Viren. Takie ćwiczenia powinny pomóc. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-27 19:51:55

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. sama zmiana będzie już dość istotnym bodźcem

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

przepraszam kolego, ale ten temat zalozyles wczoraj, a ja jestem jedyny tutaj moderator i nie zauwazylem go. zeby zwiekszyc wytrzymalosc Twojego przedramienia to przede wszystkim powinienes dac mu wiecej cwiczen, ale i czas na regeneracje. Przedramiona pracuja przy bicepsie i wiekszosci innych cwiczen na rozne partie miesniowe. Wydaje mi sie ze [...]

aha:) dzieki .. ten 3 poziom tylko tak sobie strzelilem napisalem dla przykladu .. nie wiem czy masz tak ksiazke czy nie ? ja mam jak na raize tylko ta zeskanowana ale bd sobie musial zakupic bo nie ma tu wszystkich stron jakbys mogl spójrz na poziom VIII te sesje treningowe odnoszą sie do do tylko do Cwiczenia B ? czy do wszystkich cwiczen ? [...]

A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?

No ja tam tylko zrobie sto brzuszków, potem sobie robie jakies tam cwiczenia co w szkole robimy i takie co robiłem na korekcyjnych. Ja nie chodze na siłke to za duzo i tak nie moge. Ale wymysliłem se takie cwiczenie ze zakładam buty z nart, które wcale lekkie nie sa no i podnosze nogi leżąc. Aha a brzuszki oczywscie z obciazeniem robie :D

No ja miałem nadzieje, że ktoś mi odpowie jak napisze, jakie cwiczenia wykonywałem i teraz czekam nie iwem na co. Moze jednak ktos jeszcze odpowie ciekawie :D

Arni twierdzil ze to cwiczenie bardzo przyczynilo sie do rozbudowy jego ogromnej klatki piersiowej. Ja polecam robienie tego cwiczenia na poczatek, pamietaj o oddechu, gdy opuszczasz maxymalnie wciagasz powietrze do pluc,na wdechu ciagniesz(do gory) ciezarek spinajac klatke i wypuszczasz w gornej pozycji,pozdrawiam

dajcie link tego ćwiczenia w atlasie Pozdrawiam Q_W_E_R_T

Dla mnie to troche dziwne ćwiczenie, chyba trzeba bardzo dobrze technicznie je robić żeby triceps nie pracował wogole, tylko sama klatka.. ale jak sobie okresowo 4 serie dodatkowo tego ćwiczenia dołożysz bedzie git

Na Twoim miejscu, rozważyłbym jeszcze zakup ławki kelton z osobnymi stojakami i dokupienie od razu przyrządu do ćwiczenia nóg. Moim zdaniem najbardziej optymalne rozwiązanie, no ale zależy jak z budżetem stoisz.

zgadzam sie, podciaganie bardzo waskim chwytem naprawde masakruje bicepsy. a poza tym w fbw powinny byc cwiczenia zlozone z tego co wiem a poza tym jest dobry ten trening jesli chodzi o kolejnosc i wybor cwiczen ?

trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]

Ściąganie drążka to ta maszyna na której ten drążek ściągasz do klatki piersiowej oraz za głowę (ćwiczenia te działają na plecy), dobrze rozumiem? a z pompkami zrobię te 3 serie po 10 razy myśle:P

Jest tam również ćwiczenie 2. Wyciskanie sztangi stojąc - czy to ćwiczenie można wykonać za pomocą sztangielek czy bezapelacyjnie musi to być sztanga? Proszę o odpowiedź ponieważ układam sobie te ćwiczenia. Jeszcze jedno czy z tymi ćwiczeniami mogę chodzić codziennie na siłownie, od pon do pią?? So i Nd regeneracja. Czy jakoś inaczej ustalić sobie [...]