Przedramiona

Witam. Mam takie pytanie. Znacie jakieś bardzo dobre ćwiczenia na przedramiona,żeby "rosły" wiem,że od tego dieta jest,ale trening też ma na to wpływ. Bo u mnie strasznie oporonie rośnie. To proszę was o jakiś dobry plan na przedramiona,albo link do tematu.pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17(w Grudniu)

Waga: 61

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Próbuję trzymać

Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza

Zażywane suplementy: W przyszłości zamierzam kupić gainera

Przedramie pracuje przy ogromnej liczbie ćwiczeń, szczególnie złozonych.

Nawijanie cięzarku na sznurek, uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem.

Tak jak pisze Viren. Takie ćwiczenia powinny pomóc.

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-27 19:51:55

No dobra,ale ile ćwiczeń i ile serii na mase? Aha i jakie przerwy?

2-3 serie jedno,max dwa ćwiczenia, przerwy 60-90s.

1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12
1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12
2a. Seated supination 2x15-12
2b. Seated pronation 2x15-12

Co to za ćwiczenie nie te 2a i 2b? bo nie znam takiego

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBSeatedSupination.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html

google nie gryzie, wiesz?

Dzięki sog