ĆWICZENIA

sasza7 sluchaj,nie widzac ani Ciebie,ani formy z jaka wykonujesz cwiczenia,to se tak jeszcze mozemy dluuugo pisac. technika lezy. ...a z drugiej strony-moze to twoje wyobrazenia nie pokrywaja sie z rzeczywistoscia. wazysz tylko 75kg wrzuc troche wiecej miesa.

na nogi dodaj ze dwa cwiczenia, np wykroki i zurawia:-)

Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.

Ja tam nie widzę sensu by robić jednego dnia tyle dynamicznych i trudnych technicznie ćwiczeń. Rób FBW 3 razy w tygodniu i tam wrzuć po 1/2 dynamiczne ćwiczenia.

ale za nim wezmiesz sie za cwiczenia.. ogarnij sie czlowieku..

A ćwiczenia aerobowe ? Jak częto je wykonywać w tygodniu ? Ostatnio stosowałem trening HIIT tuż po treningu siłowym ( ok 24min )

Robimy 3 serie po 12 powtorzen kazdego cwiczenia przerwa to 1min pomiedzy powtorzeniami 2 tydzien to juz 4 serie po 12 powtorzen przerwa tez 1 min 3 tydzien 4 serie 10 powtorzen 1 min przerwy 4 tydzien 3 serie 8 powtorzen 1 min przerwy Dzien 4 1. Wyciskanie na hack-maszynie( 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR ) 2. Wykroki ( 10 [...]

Aerobik jest z reguły zbyt intensywny. Ćwiczenia aerobowe to takie przy których w Twoim przypadku tętno utrzymuje się pomiędzy 120 a 130 uderzeń serca na minutę, czyli najprawdopodobniej szybki marsz lub wolny bieg (ale sama musisz to sprawdzić). Tak naprawdę to ja jestem zwolennikiem teorii że nic nie odpada ( no, moze prawie nic ) - ważne tylko [...]

Niestety moje doświadczenie jest słabe. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu, chciałbym dodać, że zamierzam ćwiczyć 3-4 w tygodniu.. Mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Zmieniony przez - Lukk9 w dniu 2019-03-10 20:10:27

Czyli poprostu przez 3-4 dni treningowe robić identyczne ćwiczenia każdego dnia? Z biegiem czasu może jakieś hantle oraz gryf.

4-5 serii po ok 10 powtórzen Na nogi prostowania plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze. Rozumiem, czyli przez 3-4 dni treningowe wykonywać identyczne ćwiczenia, a z biegiem czasu rozbudować o hantle, gryf itp...

1 jak jesteś poczatkujący to normalna sprawa, bo jak nie to nie wiem jak wyprosty trenujesz ze już sił nie masz na inne ćwiczenia 2 tego Ci już nie powiem, trenuejsz albo nie, nie ma tu tak że obejrzysz jakis filmik motywacyjny czy jakiejś gadki posłuchasz i od razu złapiesz chęci.

to ciekawe co mówisz.3 ćwiczenia to nie za mało?co do tego polączenia cwiczen w tygodniu to jak wg Ciebie byloby najlepiej?Bo z tego co wyczytuje tu i owdzie to jzu ciezko sie na cos zdecydować.

trenuje pływanie ,czasem trening boks, bjj, nieraz w szkole silka ale zadko, cwiczenia domowe pompki itp. zadko miewam urazy, 2 tyg temu mialem rtg pluc ale to z powodu choroby, cos z oskrzelami mialem ale rtg nic nie pokazalo wiec juz jest ok. POZDRAWIAM

Jestem tradycjonalistą. Jeśli chodzi o twój trening to szok, że trenowałeś takim samym treningiem z 'małymi zmianami'. Plecy to duża partia mięśni. Uważam, że robiąc martwe ciągi na początku (które wpływają na całe plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są [...]

"chodziło mi o to, aby oprócz kontroli poziomu bf robić wytrzymałość wielu mięśni" HIIT stosuje sie nie tylko do kontroli %bf ale takze a moze przede wszystkim do zwiekszenia wytrzymalosci organizmu i zwiekszenia wydolnosci tlenowej. U stosujacych regularnie treningi interwalowe typu HIIT zauwaza sie takze nieznaczne podniesienie tetna [...]

Najważniejsze jest, żeby go nie zmuszać, bo się całkowicie zniechęci. Jego motywacja musi wychodzić z niego, a nie z presji, bo z tego ćwiczenia nic nie będzie. Ćwicz sam. Będzie widział, jak jego brat wygląda zaj**iście, to go wystarczająco zmotywuje.

W martwym z hantlami conajmniej 8-10 powtórzeń, inaczej nie poczujesz tego ćwiczenia.

jak dla mnie za duzo serii na rozpietki sa to cwiczenia raczej na rzezbe niz na zmasowanie 2 serie wystarcza

Jakim planem? Co ty gadasz? 10 serii na klate to twój plan? To jakaś prowokacja? Ćwiczymy całe ciało. Dla Ciebie polecam FBW, podstawowe ćwiczenia.