Trening do oceny.

Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A...

TRENING A:

-Wykroki z hantlami 5x5
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5x5
-Wioslowanie sztangą łamana 5x5
-Wznosy bokiem 3x8
-Biceps sztangą łamana 2x8 (uginanie)
-Triceps 2x8
-Brzuch 3x8
-Lydki 3x8 (sztanga łamana na kark i podnoszenie na palcach)

TRENING B:
-Martwy ciąg z hantlami 5x5
-Wyciskanie żołnierskie łamaną 5x5
-Podciaganie wasko 5x5 (tu mam problem z podciąganiem)
-Uginanie młotkowe 2x8
-Deska X3
-Lydki 3x8 (sztanga łamana na kark i podnoszenie na palcach)

w B nie masz klatki, tricepsów, wykroki nie lepiej hantelka w dłoń i wyprosty na jednej nodze, np na jakimś talerzy by było wyżej

jak masz hantle to lepiej na początek będzie Ci wykonywać goblet squat, a do drugiego dnia dołóż klatkę na skosie.
Możesz też dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w bok.

W martwym z hantlami conajmniej 8-10 powtórzeń, inaczej nie poczujesz tego ćwiczenia.

Zgadza się, zapomniałem w Treningu B o tym, że mam jeszcze wyciskanie wąsko hantlami na ławeczce płaskiej...

Czyli do wykrokow z hantelkami dołożyć 8-10 powtórzeń, coś jeszcze? Bo jeśli chodzi o podciąganie to moim problemem jest to, że 4,5 powtórzenie wychodzi naciągane. Jak mogę to poprawić?;)


@Edit: Czy dobrym pomysłem jest zakup białka? Chodzi o mój staż, wagę, wiek... Patrząc na to, że 5 dni w tygodniu chodzę do szkoły, to rzadko mam czas i okazję przygotowywać sobie posiłki do szkoły. Jakiś szejk z białeczkiem byłby dobrym pomysłem?


Zmieniony przez - Kubaalfc w dniu 2018-04-21 13:13:35

Staraj się podciągać stałym tempem i dokładać ilość powtórzeń.

Generalnie podaż białka powinieneś oprzeć na diecie i jeśli dajesz radę to całe zapotrzebowanie pokryć z niej.

Co do białka, jak masz braki i wymagają uzupełnienia mozesz skorzystać z tej opcji.

Jeśli faktycznie Ci brakuje białka w diecie to możesz kupić odżywkę.