ĆWICZENIA

pewnie źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia, rób więcej hantlami wtedy pewnie sie wyrówna dobra technika i jeszcze raz dobra technika ja tak miałem jak ćwiczyłem na betonowych to z jednej str mialem wiecej ciężaru i sie źle formowało, teraz cyce większe to nie widać;;D

cwiczenia mozesz sobei w atlasie poogladac, jest tego troche i na naszym forum i na internecie, bedziesz wiedziala o co chodzi. Ale co do treningu silowego to po prostu powinnas isc na silownie wziac trening dla poczatkujacych (znajdziesz w naszym regulaminie) i od tego zaczac. Nie ma tu filozofii, chodzi jedynie o ogolna kondycje. Specyficzne [...]

Wejdź w post podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weż trening z etapu 4. Możesz go tutaj przekopiować i ew. zaznaczyć ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Wtedy znajdziemy zamienniki.

Od roku jestem już w pełni sprawnym człowiekiem (po operacji) i teraz na poważnie pragnę się zangażować w zmianę samego siebie. Wcześniej w okresie dochodzenia do siebie lekarze zabronili większego wysiłku fizycznego ten okres miał trwać do 6 miesiecy Czy związku z moją już pełną sprawnością coś sie zmieniło w planie treningowym? Obecnie wykonuje [...]

Wy sie nie mierzcie tyle tylko brac sie za cwiczenia. "zycie jest za krotkie by byc malym"

no w sumie ten 4-dniowy jest też dobrym rozwiązaniem: Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. [...]

..nie chcąc zakladac nowego topicu jeszcze jedno pytanie. Czy u Was w chacie wasze cwiczenia są akceptowane przez domownikow,jak najblizsza rodzina was postrzega przez to ze chodzicie na silke i czy ojcu nie jest jakos tak dziwnie ze na ten przyklad syn jest od niego wiekszy ;)) Waiting..

Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: masa Waga: 73 kg. Jeszcze mam pytanie. Czy jak na klacie uzbierało mi sie troche fatu, to podczas ćwiczenia na mase może on trochę sie zmniejszyć?? Czy potrzebna jest redukcja?

Biegam 2x w tygodniu napisalem jak to nie wystarczy to moge dolozyc wspiecia na palce czy jak to sie nazywa Plecy za jakis czas jak zakupie drazek, narazie zapomnialem napisac ale wykonuje tez cwiczenia na prostowniki Brak owych wad

Dobre jest To wszystko czy można dodawać jeszcze ćwiczenia, zmęczę się na tym?

Jezeli nie robiłeś wcześniej treningów typowo siłowych wg jakiegoś planu, to najlepiej zacznij zmniejszać stopniowo liczbe powtorzeń do 6 ,5 później 3. Dotyczy to głownych, pierwszych ćwiczyczeń tj, przysiad, wyciskanie leżąc , martwy ciąg, ewentualnie wiciskania żołnierskiego, czy wiosłowania albo podciągania na drążku z obciążeniem. Pozostałe [...]

trening rob w kolejnosci od najwiekszej partii do najmniejszej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, przy wiekszych partiach 4serie, mniejszych 3, przy nogach 5 serii mozesz dac, cwiczenia moga byc

W wieku 8 lat rozpoczęły się treningi gry w kosza. Jak już było treningi na siłowni były to ćwiczenia pod bazę na TRXach, gryfach bez ciężaru, ect. Zresztą nigdy grając w kosza nie miałem w planach trenować na siłowni 4/5 razy w tygodniu dlatego te pytania. Od pół roku chodząc na siłownię starałem się skupiać głównie na sile i sylwetce w [...]

(12 serii po 12 powtórzeń), nie wiem czy nie za dużo tych serii, ale takie ćwiczenia na pewno Ci nie zaszkodzą. pozdro!

O widzę że to jest dobre :D Dzieki mam zamiar to robić a czy chce to robic muszę odstawić moje inne cwiczenia? czy jak?

Jak dopiero zaczynasz to pewnie technnika , czucia mięsni i pompy trzeba sie nauczyć. Upewnij sie że dobrze wykonujesz ćwiczenia

Po pierwsze jeżeli jesteś początkowym to musisz popracować nad techniką. Po drugie ciężar na plecy nie może być zbyt duży po prostu musisz się wczuć. Ćwiczenia na plecy możesz zastąpić podciąganiem na drążku jak już będziesz dobry to możesz doczepiać kolejne obciążenia itd.

nie no,jasne że jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenia,ale ta choroba ( mononukleoza) mnie mocno osłabiła no i jednak wolę zacząć trochę spokojniej :p a co do drążka,to będę mógł zacząć dopiero jak zima minie.

Dodam jeszcze że Michalczewski to bokser a bokserzy pracują raczej nad siłą dynamiczną to specjalne ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu,wyciskanie na klatkę raczej donich nie należy.Co innego zawodnicy mma którym oprócz siły dynamicznej potrzebna jest równierz siła statyczna wykorzystywana głównie w parterze.Ale to chyba nie otym forum.dodam [...]

Dlatego że sam jestem bokserem z pośród 30 walk przegrałem dwie ,zawsze stawiałem na silny cios .wyciskam na klatkę 95 kg -jedno powtórzenie zato cios mam nokautujący wiem z doświadczenia że akurat to ćwiczenie niema nic wspulnego z siłą ciosu.zresztą ten temat przerabiałem kupe lat temu więc niechce mi się zbytnio polonizować ,idż do pierwszego [...]