Jak zwiększyć optymalnie swoją siłe?

Witam.
Chciałbym zwiększyć swoją siłę, w przyszłości chciałbym próbować sił w Trójboju, lecz na razie wiem, że mam słabe wyniki (Waga/Wzrost: 94/182 Wynik: 420kg) Nie chodzi mi o zwiększenie siły w strikte 3bojowych ćwiczeniach, lecz ogólnie.

Na duże grupy mięśniowe: 3ćw (Plecy najszersze 4ćw Prostowniki 2ćw) po 4 serie, powt 8 6 4 2
Na małe grupy: 2ćw po 4 serie 10 8 6 4

Mam małe pojęcie an temat owego treningu ( w sensie ze na siłę) i czy mogę robić cos takie, ewentualnie czy moglibyście wkleić linki do konkretnych gototwych.

Serdecznie dziękuje

Jezeli nie robiłeś wcześniej treningów typowo siłowych wg jakiegoś planu, to najlepiej zacznij zmniejszać stopniowo liczbe powtorzeń do 6 ,5 później 3. Dotyczy to głownych, pierwszych ćwiczyczeń tj, przysiad, wyciskanie leżąc , martwy ciąg, ewentualnie wiciskania żołnierskiego, czy wiosłowania albo podciągania na drążku z obciążeniem.
Pozostałe ćwiczenia rób już normanie (tz liczba powtórzeń 10,8 ) nie widze sensu robić bicepsa siłowo np na 3 powtórzenia jescze sobie coś ponaciągasz. Jeżeli na początku treningu dobrze zmęczysz dana partie ćwiczeniem z dużym obciążeniem to poźniej lekkie dopompowanie wystarczy.

Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-09-01 07:52:10

W podwieosznych masz długofalowy schemat. Nada się