ĆWICZENIA

Planu ukladac za Ciebie nie bede co najwyzej moge go poprawic jak ulozysz cos porzadnego . Dlatego wlasnie nie widzisz zadnych zmian w sylwestce bo za przeproszeniem plan jest do dupy . Nie wiem zabardzo jaki masz dostep do sprzetu itp wiec looknij sobie w link nizej i powybieraj mozliwe do zrobienia dla Ciebie cwiczenia i potem dalej pogadamy [...]

No nie da sie ukryc,ze cwiczenia silowe baaaaaaaaaaardzo wplywaja na poziom testosteronu,a jak jeszcze ktos bialeczko w postaci jajek je to pozniej mu tak siada na glowke jak mi William: (in Latin) I never lie. But I am a savage...

Witam, polecam przysiady, na pewno nie zaszkodzą, a mogą pomóc. Jeszcze rośniesz także na razie się tym tak nie przejmuj, możesz po prostu wykonywać ćwiczenia i z czasem powinno być lepiej. No i jeżeli są grube to może zalega sporo fatu ;)? Pzdr.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp <- któreś z tych ćwiczeń chciałbym też wcisnąć + http://trenujacy.pl/100-pompek/cykle/31-35-pompek.html Z pompkami akurat problemu nie ma bo trener lubi je "rozdawać" na prawo i na lewo za nieudane zagrania, strzały itp... @ Musi być ten dzień przerwy? Bo ja sobie to wyobrażam tak, że w pon np. [...]

Pistolety bedą dobre, ćwiczą prawie wszystkie mięśnie. Jakbyś chciał jeszcze dołożyc ćwiczenia łydek to możesz robić wznosy całego ciała stojąć na palcach na jakimś stopniu (np na schodach) nogi proste. 4 serie po 40 powtorzen będzie ok. Jak to bedzie za latwe to mozna na jednej nodze cisnac.

Tak. Zalecił fizjoterapie. Tylko ja już trenuję 10 mies. Nie chcę tego ot tak porzucić. Dam rade sobie jakoś pomóc? Jakieś ćwiczenia ze sztangą, hantlą?

hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]

mięsnie potrzebują regeneracji jezeli chcesz zdobyc mase trenuj 1 raz w tygodniu, w kulturystyce nie jest czym wiecej tym lepiej. Jeśli chcesz miec efekty trenuj raz w tygodniu. 3 cwiczenia na klate wystarczą a na biceps 2 Życie jest za krótkie by być małym.....

werd, też zaczęłam ćwiczyć ten trening cykliczny, to dopiero początek ale mam wrażenie że to dobre ćwiczenia. Co do dalszego ciągu to nie znalazłam nigdzie nic więcej na ten temat. A może źle szukałam... Pozdrawiam:)

E-tam nie mam się skąd dowiedzieć. Szukaj w wyszukiwarkach, szukaj mądrze. Kluby są często rejestrowane w książkach telefonicznych, panoramach firm, rozwieszają plakaty informujące o zapisach. Jak to jest , że ciągle pada pytanie typu "klasyczne" (absurd!) pytanie o sztukę walki ... ? Czemu ciągle ma to miejsce ? Przecież nie ma nic [...]

Wybierz sie do dobrego lekarza na badanie USG. Diagnoza to podstawa a takie domysły nawet wielu lekarzy nic nie znaczą. Przechodziłem naderwanie przyczepu przywodzicieli. Po urazie 3 miesiące przerwy od treningu. Później przez 4 miesiące było wszystko OK i znowu zaczęło boleć. Poszedłem na powtórne usg i się okazało, że wszystko zagojone tylko na [...]

Napisałem, że do granicy bólu. A i nic gorzej nie będzie, tylko wszystko z umiarem. Ogólnie to sprawa wygląda tak, że te ćwiczenia które możesz robić bez bólu to masz robić. Te w basenie musisz obowiązkowo wprowadzić.

Takich lekarzy się nie słuchaj. Ścięgno 'raczej' całe - śmiech na sali. Trudno cokolwiek coś Ci tu doradzić bo tak naprawdę nie wiadomo co się dzieje z tym przywodzicielem. A diagnoze tego lekarza można o kant dupy rozbić. Więc tak, zacznij robić te ćwiczenia co napisałem na stronie wcześniej. Napisz mniej więcej skąd jesteś, na priv odpiszę Ci [...]

A te duszności chyba były spowodowane "wyciskaniem sztangi na ławeczce", codziennie odpuszczałem jedno ćwiczenie i jak dopuściłem ćwiczenia ze sztangą to przeszło:) Czym to może być spowodowane?? Obciąża płuca??

Wiek :26 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : W wieku 19-22 regularne ćwiczenia potem wielkie nic ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka oraz hantle Zażywane suplementy :Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

kootek92 czy nie uważasz że nie chcę rosnąć tylko już zwiększać siłę bo masę już mam... mi chodzi co można jeszcze w domowych warunkach robić żeby je trochę zmniejszyć, wiem że nie zmniejszę ich o 15 cm... dlatego chcę biegać w dni nietreningowe i coś jeszcze robić... kiedy przejdę na split nogi będę ćwiczyć osobno i wtedy porobię więcej powtórzeń [...]

Dla przyjemnosci, po wakacjach chcialbym miec zelazna kondyche :D no i chcialem w przyszlym lub pod koniec tego sezonu wziasc udzial w jakims amatorskim maratonie rowerowym. Na razie czasu brakuje ale 20 km biegem nie jest problemem i rowerem 40-50 tez nie. Jaki jest sport dobry na rozwoj gornej czesci ciala oprocz plywania (basen mam gratisowo od [...]

popieram filara cwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas jesli nie masz dostepu do silowni - mozesz robic unoszenie tulowia (tak jak 'z opadu') - tylko ze leżąc na podłodze

to zalezy czy ćwiczysz jeszcze na siłowni, czy nie? jesli nie, mysle ze mozesz sobie te ćwiczenia wykonywać np. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serie do zmęczenia. to zalezy tez od Twoje 'stopnia zaawansowania' w te klocki