ĆWICZENIA

Sluchaj a co ja Ci poradze, ze ktos ma gdzies Twoja rehabilitacje? Napisales, ze miales powazna kontuzje a teraz, ze masz sam sobie roruszac staw. Akurat wydaje mi sie, ze przede wszsytkim to powinienes miec zastosowane cwiczenia bierne i bierne w odciazeniu. A dopiero potem czynne- ja jednak nie jestem kinezyterapeuta.. Ogolnie- nie wyobrazam [...]

Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]

Czyli skoro mówicie, że na biceps nie ma ćwiczeń wielostawowych, a do planu FBW mam dawać same wielostawowe to mam nie dawać żadnego ćwiczenia stricte na biceps do planu FBW? A i przy FBW przy tym obciążeniu w ogóle nie czułem mięśni na drugi dzień, a przy splicie czuję, więc cały czas mi się wydawało, że większy postęp mam przy splicie.

Odpowiem wyrywkowo - czy wiesz, że problemy z równowagą można próbować leczyć poprzez odpowiednią rehabilitację i proste ćwiczenia, ale takie które angażują do pracy mózg, oczy i cały układ równowagi? Nie sądzę, aby aerobik był tu najlepszym narzędziem... Nie wiem, jak to wygląda w Polsce, ale są lekarze, którzy się tym zajmują i dopóki jesteś [...]

Tiger co ty gadasz . wiekszosc planow typowo na mase jest ulozona piramidami 12 10 8 8 12 10 8 6 albo 12 10 8 jesli sa 3 cwiczenia . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "If you wanna be DumM you better be TuFF"

kurde zawsze wklejasz te gotowce? czyli mam robić 3 ćwiczenia na barki i 2 na bica i 2 na trica? wychodzi 28 seri załużmy że każde ćwiczenie zajmie mi 1 minute i przerwa miedzy 2 minuty 28 X 1 + 27 X 2 =82minuty + 5X 4minty przerw między poszczególnymi ćwiczeniami = 102 minuty pytałem sie o ile zwiększać ciężar w seri na progresje ?

mam 3 ćwiczenia bardziej na najszersze grzbietu , 1 na kaptury i 1 na prostowniki

Kanin-moderator działu trening :P do autora: luknij na podwieszone tematy. Jest tam kilka świetnych planów na mase, a jeśli nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeń.

nofatuk - ja zawsze myślałem, że siłownia nie wyczerpuje rezerw glikogenu, lecz ćwiczenia aerobowe jak np. bieganie.

Strength Training For Judo and Sambo This is a 12-week program leading up to a tournament. The tournament takes place on week 13. Although they are different sports, Judo and Sambo players require the same physical attributes. ---------------------------------------------------------------- Hypertrophy (4 weeks) During this phase do 3 full body [...]

Wuxia, Ty podobne bicie wierzchem dłoni w jajka pokazywałeś na ty filmiku z Aleksem Kłosiem, prawda? I właściwie na co on w to drzewo z bara wchodzi, jaki jest cel tego ćwiczenia? Żeby wchodzić w przeciwnika większą powierzchnią, a nie tylko wbijać się barkiem, czy jak?

Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.

Ja idę na żywioł. U mnie może ze 2 osoby widziałem jak chodzą na siłkę z zeszytami i notują. Pozostali mają wszystko w głowie. Mi np wystarczy, że wiem jakim ciężarem mogę zrobić dane ćwiczenie i tyle. Zresztą staram się co trening zaskakiwać czymś nowym mięśnie i dodaję np jakieś ćwiczenie, albo lączę 2 ćwiczenia ze sobą, albo dokładam cieżaru, [...]

O ile treningi pamiętam w sensie ćwiczeń i ich kolejności o tyle ciężarów do każdego ćwiczenia już nie koniecznie :-P Na pewnym etapie i tak dobieram ciężar dość orientacyjnie i w zależności od dyspozycji danego dnia. Unikam noszenia zeszytów na siłkę;-)

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu

Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]

No ale jakie cwiczenia, ile serii? Widze ze bierzesz sie za kreatyne a nie masz pojecia o treningu.

wrzuc całe info o sobie trening. wiek staz jak wykonujesz te cwiczenia itp itd wszystko co ci przyjdzie na mysl dotyczace tematu

klata dzień po barkach to zły pomysł tak samo jak 3 dni z rzędu na górną połowę ciała chodziło mi o dokładną rozpiske,ćwiczenia,ilość s i powt,ciężary

a wiec tak uwzgledniajac twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]