ĆWICZENIA

zmieniłem kolejność , natomiast zostawilem te same ćwiczenia poniewaz jest to PLAN A , ktory ma byc taki "lekki" ale dorzuce jeszcze PLAN B , ktory bedzie taki "mocny" :) i bedzie dobrze :) MC I przysiadow nie robie bo to nie na moj staż :)

Spróbuj takie ćwiczenia lub tego typu. ***** /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16971c8e1e5b4293b8c75c48bf89832b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abeb82fe05a74df1a0f970dc89a83024.JPG

Są też INNI, którym takie ćwiczenia się przydadzą. ***** P. S. Człowiek genetycznie może przeżyć 120-130 lat. (5 lat) stanowi zatem tylko mały %. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e8d645555254f839a2f219d0f0451ab.JPG

Taki tytuł, że się spodziwałem 120 kg schaba. Porażką się nie przejmuj. Niech to będzie tylko dla Ciebie podziec by się wziąć do pracy. Czy są ćwiczenia? Całe mnóstwo. Na tym forum są setki planów. Zacznij od poczytania postów podwieszonych. I ułóż coś sobie. Potem wrzuć do oceny. Acha - nie ogranicaj się tylko do łap. Ćwicz całe ciało. Siła [...]

Mam 14 lat Kuro on ma 14 lat Cwiczenia oczywiscie z obciazeniem wlasnego ciala Co do silowania to nie tylko sila jest wazna ale i technika

nie mam modlitewnika co zamiast ostatniego ćwiczenia w B? drugie pytanie: czy mogę ćwiczyć łamiąc zasade tygodnia? w sensie co drugi dzień regularnie?

polecam cwiczenia dj wallis, poszukaj w wyszukiwarce:)+ oczywiscie dietka :)

hehe a problem w tym że tydzień wygląda tak Pn,wt,czw,pt,sob - siłka pn,sr,pt - mma,bjj ( treningi na sali ) wt,czw,sob - treningi w domu , technika bjj , worek , ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Więc jak widać nie mam za bardzo z czego zrezygnować i czego wyrzucać z planu .

Wczoraj sie nie urodziłem wiem że w miesiąc nic nie osiągnę. Czyli w moją norme 2358.91 kcal musze dodać ok.400 do 600 kcal, żeby cokolwiek przytyć ? A i jeszcze jedno, ćwiczenia codziennie ?

wg mnie to strasznie ciasno na mała siłownie a jak bedziesz chciał robić przysiady? gdzie stojaki? bedziesz wychodził na zewnątrz ze wszystkim? tylko w gre wchodzą ćwiczenia na ławce - IMO. pomysł bardzo kiepski

Ćwiczysz fbw, dobrze rozumiem? Jeśli czujesz, że początkowe ćwiczenia marnujesz, to dodaj 1-2 serie więcej Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-09 19:19:48

Mam 18 lat. Uzeplnilem profil. Tak chodzi o kosci, dlatego chce chociaz w jakims stopniu to zakumflowac tkanka miesniowa czy tluszczowa, dlatego pytam sie jakie cwiczenia beda najelpesze. eee?

Znalazłem takie cos. Czy mógłby mi to ktos rozłozyc, jakie cwiczenia najpierw, co później itp. na 3x w tyg lub wiecej na mase + siłe. Bardzo bym prosił o pomoc. ;)

jesli masz mozliwosć cwiczenia w domu i fundusze aby dokupic sprzet to szkoda czasu na jazde 6km na siłownie na pewno ławka z regulowanym skosem i do tego osobne stojaki , sztanga długa 180cm i krótka + obciązenie i trening mozna bardzo dobry zrobić trening FBW na podstawowych cwiczeniach powinien być dobrym rozwiazaniem , najlepeij jakbys [...]

Trotyl dodaj jeszcze w czwartek przedramie cwiczenia znajdziesz w AĆ! Pozdrawiam

witam! ok. 2o marca skończyła sie moja choroba "efekty":spadek masy o 3kg w łapie o 1,3cm ,w klacie aż 3 cm :/ rozpocząłem treningi planem od Georgu. Co prawda zrobiłem głupio ,bo walnąłem ciężary ,którymi ledwie robiłem treningi i długo nie dokładałem ,lecz coraz to łatwiej wykonywać mi ćwiczenia i ostatnio dokładałem go w [...]

dokładnie jak nastąpi zatrzymanie progresu wtedy zmieniasz plan/ćwiczenia

Tutaj masz dobrze ułożony plan, jak chcesz to możesz z niego skorzystać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wolisz swoje to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1 i wrzuć do oceny

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

po primo masz chyba wiecej w pasie po drugie jak apokalipo spróbuj jesc przez jeden dzien posilki o łacznej maie nie przekraczającej 300 g ( kazdy posilek 300G ) i tak ze 4 popsilki i ostatni o 19 zobaczysz jak bebzun zmaleje :)a co do reszty to dieta i cwiczenia :)