ĆWICZENIA

ogólnie gdzieś czytałem że każde ćwiczenie powoduje stwardnienie kości, nie wiem na ile to prawda, zbytnio nie interesuje sie biologia. Staraj sie wykonywac cwiczenia izolowane, jak najmniej obciazaj kregoslop. Nie proboj nawet swoich sil w martwym ciagu i powinno byc dobrze

Moze napisz o niej cos wiecej. Co chce osiagnac poprzez cwiczenia, jej wage, wzrost itp. Prozdrowienia, Prince$$

heja, Więc: waga 56kg, wzrost 170 cm, do tej pory miała, pod względem siły, słabą góre (barki, klatka, rece). Zaczeła cwiczyć siłowo i jej się nawet spodobało (a moge powiedziec, ze widać efekty cwiczen). Chodzi mi o trening siłowy - głownie cwiczenia i ilość, takie, żeby można było zrobić wszystkie grupy mięsniowe w dwa dni w ciagu tygodnia. [...]

Wystawić zdjęcia mojej postury?? W tym linku sa podane cwiczenia ale wiekszosć jest na maszynach.. Zależy mi na zamianie tłuszczu w mięsnie:) Nie zależy mi na konkretnej partii ciała.Chce wyrzeźbić całe ciało.

Ok, trochę więcej poczytałem na ten temat i wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie byłoby Push Pull. Wtedy gdybym miał załóżmy 3 dni treningów pod rząd to spokojnie mogę jechać tym Push Pull? Bo w końcu nie trenowałbym tych samych partii codziennie. I w przypadku takiego treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok?

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ponad to masz osobny dział na forum odnośnie treningu w domu :) http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zawsze coś zrobisz szczególnie na początku przygody z siłownią ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają radę :)

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Ćwiczenia na rzeźbę rób praktycznie te same co na masę, z tym, że włącz do programu więcej ćwiczeń izolowanych - na tym polega generalnie różnica. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zenon - miesni stabilizujacych prace stawu biodrowego. Pomyslalem, ze skoro trening miesni stabilizujacych staw kolanowy pomaga, a czasem zapobiega kontuzjom, to podobnie powinno byc w przypadku stawow biodrowych. Moze cos o rehabilitacji ludzi z ograniczona ruchomoscia.. no nie wiem.. ale raczej chodzi mi cwiczenia na silowni, a nie takie na [...]

Znaczy hmb nikt mi nie polecil, bo cwicze od ponad roku, ale to takie "nijakie cwiczenia", dopiero odkad kreatyne kupilem jakos wiecej wyciagam. Mam daleko do silowni, a na chacie mam tylko sztange i laweczke do brzuszkow, wiec nie spotykalem sie z profesjonalistami w sprawie odzywek cwiczen diety itp. wiec kolega polecil hmb i kretke na [...]

Dzięki lakerr tym tematem udowodniłeś mi że po pierwsze źle rozumiałem znaczenie\słowa trening siłowy, po drugie nie mam predyspozycji na trening siłowy, po trzecie nie występuję w żadnych zawodach czyli wystarczy mi przyrost siły wraz z treningiem na "masę". Lakerr możesz to sprawdzić? FBW 3 x week Przysiad z sztangą 3s 12-9-6 mc i [...]

Hamstring'i trenuję na maszynie - zginanie nóg leżąc oraz na suwnicy i podczas przysiadów, wszystko zależy jak nogi ułożę. Jak postawię nogi na platformie jak najwyżej się da to główną prace przejmują mięśnie 2-głowe, tak mi się wydaje. po 3 ćwiczenia na 4-głowe i 2-głowe + 2 ćw. na łydki. BTW te przysiady muszą być na wolnym ciężaże? Mam problem, [...]

Napewno kiedy jestem na cyklu to trening jest efeketywniejszy i ciezszy co sie z tym wiaze moge brac wieksze ciezary.Lecz kiedy wykonuje te same cwiczenia w tylu samu seriach i powtorzeniach i ogolnie tak samo ciezko wiadomo nie juz na takich ciezarach to jakos niejestem az tak oslabiony i niechoruje w dodatku moge robic wszystko.Normalnie sobie [...]

Plakat da +100kg na klatę I do każdego innego ćwiczenia zwiększy waszą śmoc

"Plakat da +100kg na klatę I do każdego innego ćwiczenia zwiększy waszą śmoc" A jak nie to zracasz kasę

Polecam takie rozwiązanie: Ławka + prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html Wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html

jak w trakcie ćwiczenia to wygląda to na kontuzję

Sluchaj, jak zaczynasz swoja historie z MC, to nie uzywaj pasa, tylko bazuj na malych ciezarach aby wzmocnic prostowniki i inne miesnie. Na poczatku to normalna sprawa z bolem w ledzwiowym. Nie zajedz sie na poczatku z nim abys nie przepalil miesni, bo wtedy bol moze sie nasilic. Pamietaj aby w ten dzien kiedy robisz MC, zrobic sobie jakies [...]

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

Zastanów się właśnie, co źle robisz, że ta kontuzja powstała. Przykładowo u mnie ważne jest na golfistę, by mieć mocny chwyt przy np. podciąganiu, a nie tylko wystarczający, wtedy ciężar się rozkłada równomiernie na wszystkie ścięgna, które idą od połowy palców do samego łokcia. Z innej beczki od uginania na triceps jednorącz na wyciągu grubym [...]