Pomoc w ułożeniu planu i diety

Witam wszystkich.Na samym początku chciałbym uprzedzić że duzo czytałem forum ale trudno mi to zebrać w całość.Chodzi mi o ułozenie planu treningowego i diety.

Wiek:15
Wzrost:183
Waga;86
Staż: 2 miesiace(z tego miesiąc na profesjonalnej siłowni,a drugi miesiac na samorobce)

Niedawno kupiłem sobie sprzęt na domową siłownie posiadam:
ławka(regulowane siedzisko i oparcie oddzielna od stojaków)
gryf prosty 180cm
gryf łamany 140cm
stojaki regulowane
hantle stałe 5 kg
60 kg obciązenia
orbitrek magnetyczny
W najbliższym czasie zamierzam do kupić hantle regulowane
Wszystko z firmy Marbo Sport.
Pozdrawiam:)

Nikt nie ulozy Ci planu pod Ciebie, sam musisz to zrobic. My jedynie mozemy go ocenic lub ewentualnie poprawic. Z dieta to samo

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Poczytaj o tym treningu i coś ułóż

wystaw jakieś zdjęcia na forum to ci mogę pomóc na co masz zwracać szczególną uwagę i może jakiś plan ci podsunę

Wystawić zdjęcia mojej postury?? W tym linku sa podane cwiczenia ale wiekszosć jest na maszynach.. Zależy mi na zamianie tłuszczu w mięsnie:) Nie zależy mi na konkretnej partii ciała.Chce wyrzeźbić całe ciało.

PONIEDZIAŁEK-KLATkaA
WTOREK-PRZERWA
ŚRODA-BICEPS+TRICEPS
CZWARTEK-PRZERWA
PIĄTEK-BARKI+PLECY
SOBOTA-PRZERWA
NIEDZIELA-BICEPS+TRICEPS

co myślicie o takim planie??bo słyszałem o nim kilka pozytywnych opinii

nie dla Ciebie taki trening dla Ciebie fbw

wyjasnisz mi dlaczego biceps i triceps 2 razy w tygodniu a nogi wcale?

Nogi są w sobote,źle zapisałem.Po prostu chciałem poznać opinie na temat tego treningu.

Jak juz robisz cos 2 razy w tygodniu to robisz wszystkie partie 2x. Proponuje Ci fbw robic..

Właśnie dzisiaj zacząłem fbw 15-10-5 i do tego od jutra zaczynam diete :
3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

578 kcal

Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.


II Posilek (w szkole)

Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 5 g
Sporo papryki/innego warzywa do kanapek
298 kcal



III Posilek (przed treningiem)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;))
Oliwa z oliwek 15 ml

385 kcal

IV Posilek (po treningu)
Kasz gryczana - 100 g
Piers z kurczaka - 150 g
Ogórek kiszony
485 kcal


V posilek

Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
Szynka wiejska - 20 g

Kolego błędny tok myślenia tłuszczu nie przemienisz na mięśnie. Tłuszcz możesz spalić a mięsień ci urośnie tylko potrzebujesz odpowiedniej diety i planu. Lecz pamiętaj przy układaniu planu że przy takim młodym stażu to sobie nie przesadzaj z jakimiś ciężkimi ćwiczeniami żebyś kręgosłupa nie pokrzywił i stawów za dużo nie przemęczał ale też nie pisz sobie jakiegoś lekkiego treningu żebyś miał jakikolwiek rezultat. A hilde dobrze mówi zacznij od FBW to jest trening typowo dla początkujących sam od tego treningu zaczynałem cztery lata temu i ładnie się zmieniłem po nim chociaż stosowałem go przez pierwsze trzy miesiące treningów. Wrzucę ci coś od pana Weidera tylko to znajdę.