ĆWICZENIA

1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s ogolnie trening niby dobry, ale powiem Ci co mi w nim by nieodpowiadalo. 1.) objetosc! imo za duza 2.)na co to ma byc trening? na [...]

Wiem że nie urosnę ale chcę się dowiedzieć co jeszcze mogę zrobić żeby wspomóc wzrost. przecież ćwiczenia nie zaszkodzą.

dziekuje pomoglo mi to a jezeli chodzi o obrone obrona jak powinienem przejmowac pilki oczywiscie nie na raz tylko czekam az koles z pilka straci kontrole nad pilka i dopiero zaatakuje moze ktos dac przykladowe cwiczenia jak powinny wygladac jakies filmiki , pokazac jak to ma wygladac itp dzieki

hmmm według mojego skromnego doświadczenia poradził bym robić najpierw wszystkie ćwiczenia z klaty a później z trica... i 5 ćwiczeń to za dużo... 3-4 dobrze wykonane spokojnie wystarczy...

Ja zamieściłem ten temat teraz założyłem sobie konto... Nie chce odpowiedzi takich jak np. też gram tyle a tyle w piłkę czy mam tyle samo centymetrów i żebym się nie przejmował. Nie potrzeba mi wsparcia duchowego czy jakiś wierszyków żebym się mógł pośmiać lecz konkretnych odpowiedzi które by mi pomogły. O piłce zamieściłem informacje bo może to [...]

i nie cwiczenia na 1000 powt, tylko zacznij sobie od zakresu ok. 10 powt. jak to juz pol roku to rozne kombinacje przysiadow, mniej cwiczen w tzw. otwartych lancuchach kinematycznych, takich, gdzie stopy nie sa ustabilizowane spacery, spacery i jeszcze raz spacery- jako forma cardio.

Miałem problem z kostką jakiś czas temu. Gram w kosza, na treningu skręciłem kostkę. Przy pierwszym skręceniu założyli mi na miesiąc gips, dostawałem zastrzyki w brzuch tak jak Ty. Zdjęli mi gips, zrobiłem sobie 3 miesiące przerwy od sportu, wykonując przez ten czas jedynie jakieś ćwiczenia aby rozruszać staw. Po przerwie wróciłem do gry, pograłem [...]

Nie katuj bicepsa. Im wiecej tym nie zawsze lepiej, rób biceps 1-2 razy w tygodniu max i to np 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3. Co do samego bialka to ci nic nie da jak nie bedziesz mial ogarnietej diety. Z dobra dieta odzywki nie sa nawet potrzebne. Tym bardziej ze białko tylko ma za zadanie uzupełnic braki w diecie. Wiec tak jak up napisal [...]

Nie ma lepszych i gorszych bo kazdy jest przystosowany do czegos. Teb bardziej ostro wyginany doskonale nadaje sie do wyciskania francuskiego na triceps i do cwiczenia na biceps tzw chwytem mlotkowym ( bo tak ulozone sa prawie dlonie) a ten mniej nadaje sie do wszelkiego rodzaju cwiczen na biceps, na stojaco, modlitewnik itp

Ja polecam ABS super cwiczenia.robie to od miesiaca i musze przyznac ze mam znakomite efekty. W 2-3 tygodnie zrzucilem ok 3-4 cm w pasie i nawet powoli robi mi sie kosteczka, oczywiscie mala dietka do tego.Mysle ze to bedzie idealne jeszcze raz Polecam.

Farmer18 - mozesz mi to jakos lepiej przedstawic, opisac te cwiczenia, albo podac linka, gdzie bym to mogl obejrzec?

nie ma czego zwracac ;) tak tylko sie wtracilem, bo szkoda, zeby ludzie przez niewiedze sie uszkadzali. wystarczy, ze ja sobie pokrzywilem plecy w kadzym badz razie spokojnie (z mojego doswiadczenia) mozna uzywac paskow a w rozgrzewce robic tak dlugo nachwytem bez sprzetu jak sila pozwala. pozniej na przedramiona z 2 serie typowo silowego [...]

Płaska angażuje cały cyc to po pierwsze dla waszej wiadomości, odpowiednie skosy i ustawienia dłoni angażują nieco bardziej ale w niedużym stopniu odpowiednie rejony. Wyciskanie na poziomej to najgorsze z ćwiczeń wielostawowych na klate w której klata pracuje najsłabiej, jeszcze gdy większość osób nie zna prawidłowej techniki ogrom pracy przejmują [...]

Bo techniki uczysz się całe życie, kiedy zakładasz większy ciężar to tak jak byś podchodził do ćwiczenia pierwszy raz kiedy to musisz stale uczyć się stymulować wagę na sztandze... Tak czy siak ci już trenujący kilkanaście lat też byli amatorami jak większość z nas i też uczyli się wszystkiego i nadal się uczą. Mostkowanie to nic innego jak [...]

dokładnie tak samo uwazam ze Lance Armstrong nigdy nie brał ja mu wierze, przeciez przez tyle lat mówił ze jest czysty a miał przeciez takie piekne geny do kolarstwa :D Jaki wielki schab o co come on...wystarczy srednia wiedza zeby wiedziec jak po strydach kształtowac miesnie i jak wymusic na nich rozrost tam gdzie sie chce. Chyba ze uwazasz ze [...]

Nie muszę długo myśleć nad odpowiedzią, zwyczajnie sfd to nie moje całe życie i nie siedzę tu 24h na dobę. Nie da się niektórych zmienić nawet ćwiczeniami, np. symetria mięśni- ułożenie mięśni brzucha. Jedni mają idealnie równy sześciopak, a inni krzywe i żadnym treningiem tego nie zmienisz. Wygląd mieśni brzucha jest zależny od techniki [...]

Bieganie , ćwiczenia to nie rewia mody , głównie buty są ważne ale takie tanim kosztem do biegania idzie kupić do 100 zł na sezon lub poszperać gdzieś w lumpeksach i kupić nowe dobre wkładki , nie wyobrażam sobie biegać w wojskowych butach a co do spodni to jest tak ciepło że byle krótkie spodenki ze szmatexu za 2 zł i będzie :) -

".(Nie piszcie zebym pierw cwiczyl na suho lub poczekal kilka lat )." - ten text mnie rozwalil Kazdy by tak chcial ze bez cwiczenia na sucho i bez diety miec odrazu super efekty i bez skutkow ubocznych LOL LOL - Laugh Out Loud

teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

mamy troche mało miejsca na siłowni i niema jak cwiczyć tych ćwiczeni wiec pomyślałem że może na sw mógłbym np mc i przysiad i moze jeszcze jakies co ty o tym myślisz kermit czy można np na zakoniczenie treningu sw była by jako rozgrzewka albo jako rozgrzewka byly by cwiczenia te mc i inne ??