trening dzielony - krótkie pytanie

Witam!
Mam pytanie. Trenuje 3 razy w tygodniu pon , śro , pią .. Robię treningi dzielone , w pon klatka i triceps, śro plecy i biceps, w pią barki i nogi . Jeśli robie ćwiczenia np w pon to mam zrobić 5 ćwiczeń na klatke a potem 5 ćwiczeń na triceps czy mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze efekty ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: białkooooo

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

hmmm według mojego skromnego doświadczenia poradził bym robić najpierw wszystkie ćwiczenia z klaty a później z trica... i 5 ćwiczeń to za dużo... 3-4 dobrze wykonane spokojnie wystarczy...

tak wiem , robie po właśnie ok 3 ćwiczeń ale napisałem tak przykładowo.