pytanie dotyczące klatki piersiowej

Witam mam pytanie dotyczące klatki piersiowej
otóż mam rozwinięty środek klatki oraz górę lecz nie mam rozwiniętego dołu (podkreślenia klatki)

mój plan na klate
płaska (sztanga)-12,10,8,6
góra (hantle)-12,10,10,6
pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12

to robię w poniedziałek

a w piątek
pompki na poręczach 4s

mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke

płaska (sztanga)-12,10,8,6
góra (sztanga)-12,10,10,10
skos dolny (sztanga)-12,10,10,10
pszenoszenia hantli nad głową -9,9,9

moje dane:

staż-11 miesięcy
cel-masa
odżywki -brak
dieta -staram się

pszerwy między seriami 1 minuta do 1,5 min.

Dipsy 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpietki skos w gół 4s


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-25 14:37:28

dzięki dodam jeszcze 2 serie płaskiej i będzie git

a co Ci dadzą te 2 serie na plaskiej?

12 serii optymalnie

Sprobuj zestawik który podal Viren.

Plaska to mit... sekret tkwi w skosach;)

pozdr.

Athletics:

Plaska to mit... sekret tkwi w skosach;) ---> ???? No comments

Płaska angażuje cały cyc to po pierwsze dla waszej wiadomości, odpowiednie skosy i ustawienia dłoni angażują nieco bardziej ale w niedużym stopniu odpowiednie rejony. Płaska jest doskonałym ćwiczeniem, ale technika wykonywania ćwiczenia też jest różna, szarpane ruchy i wiele innych spraw nie wspominając o ciężarze skutkuje dysproporcjami(pomijając wady postawy czy wrodzone skrzywienia). A ciężar ma być odpowiednio duży by włączyć większą ilość włókien do pracy.

Dipsy zgadzam się , do autora--> jak chcesz popracować nad jakimś rejonem to robisz to na samym początku ćwiczenia kiedy masz pełen zapas energii żeby przekatować wszystko jak należy. Ale nie zaszkodzi jak zrobisz na rozgrzewkę płaską przynajmniej 2 serie ze zmniejszonym ciężarem i nie wyłączaj jej z meni treningowego po prostu zamień sztangę na sztangielki. Do tego opad na cyc i kilka powtórzeń śmigasz.

Płaska angażuje cały cyc to po pierwsze dla waszej wiadomości, odpowiednie skosy i ustawienia dłoni angażują nieco bardziej ale w niedużym stopniu odpowiednie rejony.

Wyciskanie na poziomej to najgorsze z ćwiczeń wielostawowych na klate w której klata pracuje najsłabiej, jeszcze gdy większość osób nie zna prawidłowej techniki ogrom pracy przejmują barki.

Płaska jest doskonałym ćwiczeniem, ale technika wykonywania ćwiczenia też jest różna, szarpane ruchy i wiele innych spraw nie wspominając o ciężarze skutkuje dysproporcjami(pomijając wady postawy czy wrodzone skrzywienia).

Mało kto umie prawidłowo wyciskać na poziomej, dużo częściej widzi się szarpane ruchy, pchanie rękami albo zbyt duże mostkowanie.

Wyciskanie na poziomej jest coraz częściej wywalana z planów na rzecz właśnie skosów i pompek na poręczach.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-26 14:08:38

Virem --> najgorsze?? właśnie, bo nie umiecie go wykonywać prawidłowo. Bo sztuką jest umieć coś zrobić a nie określać tego jako coś co jest do dupy. Sami siebie teraz określacie jako nieumiejący.
Jakoś Wodynowi czy Krzychowi666 to nie przeszkadza stosują to ćwiczenie i radzą sobie jak wielu innych forumowiczów. Tylko to że oni dysponują doświadczeniem którego brak wielu ludziom, a poprzez wyrzucanie płaskiej z planu nigdy nie nie nabierzecie wprawy i doświadczenia.

Ciao

Tylko nie porównuj WODYNA do amatorów którym nie ma kto pokazać np. technicznego mostkowania przy WL
Doświadczenie tutaj odgrywa największą rolę a ludzie których wymieniłeś trenują już "trochę"...

Każdy zakłada jak największe cięzary i chwali się ile on to wyciska tylko jakby to zrobił poprawnie technicznie, przygniótł by go ten cięzar



Pzdro

Bo techniki uczysz się całe życie, kiedy zakładasz większy ciężar to tak jak byś podchodził do ćwiczenia pierwszy raz kiedy to musisz stale uczyć się stymulować wagę na sztandze...

Tak czy siak ci już trenujący kilkanaście lat też byli amatorami jak większość z nas i też uczyli się wszystkiego i nadal się uczą. Mostkowanie to nic innego jak bezpieczne i prawidłowe ułożenie ciała do wycisku by pobudzić więcej grup mięśniowych do pracy i stworzyć ku temu korzystniejsze warunki by wycisk był lepszy i bezpieczniejszy... tego też trzeba się nauczyć

Kończymy bo każdy pisze to samo tylko inaczej formułuje zdania a to nic ni wnosi.

Tak czy siak nie będę rezygnować z płaskiej bo to... trudne ćwiczenie.

pozdro