ĆWICZENIA

Dziex za wsyztskie odpowiedzi po zastanowieniu sie dałem sobie spokoj z cwiczenia narazie. Jak bede mial kaske kupie sobie ławke obciazenie i bedzie git. A poki co czy ten trening o ktorym mowilem i do tego pompki powodoja szybszy wzrost bicepsa i tricepsa niz reszty pratii? Zauwazylem zwiekrzony wzrost wlasnie tricepsa i bicepsa. Technike [...]

No dobrze , w takim razie jakie polecasz cwiczenia na start?

a ile robisz podciągnięć na zwykłym drążku? nie baw się w żadne regresje czy progresje jak nie jesteś w stanie robić normalnych serii danego ćwiczenia...

Ja właśnie przeciążyłem nogi prawie rok temu - kwiecień 2012. Wtedy na siłce trochę trenowałem + judo. Teraz muay thai i parter. Buty do biegania mam akurat dobre bo asicsa cumulusa 14. Właśnie o tej dobrej rozgrzewce często zapominałem i to się najprawdopodobniej przyczyniło do tego. Aktualnie jestem po tygodniowej przerwie i zamierzam ją [...]

Zależnie od obranego ćwiczenia. Prosty przykład: spróbuj zginać ramię ze sztangielką, mając łokieć wysunięty do przodu tak, że kość ramienna jest ustawiona równolegle do podłoża. Kiedy nie czujesz już żadnego napięcia w bicepsie? Porównaj to np z uginaniem ze sztangą stojąc. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-11-03 11:05:30

podam moze jakie cwiczenia robilem w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - [...]

jeśli nie masz pojęcia o treningu karate to narazie trenuj ćwiczenia ogólnorozwoje.Wszelkiego rodzaju przysiady, pomki(jest wiele rodzai), skłony (na mięśnie brzucha). Wykonuj je dość szybko w seriach np. 4x20. Na dobrą kondycję polecam biegi sprinterskie tzn. sprint powiedzmy przez minute i przerwa i znowu.Na początku wszystko z umiarem [...]

masz jakis pomysl cwiczenia bicepsa, to go zastosuj, i obserwuj rezultaty pamietaj o ogolnej metodologii cwiczen, i nie trzymaj sie sztywnych regul Pozdrawiam Marcin

Pompki , brzuszki przysiady itd w domowych warunkach jak najbardziej i jak nawiecej ! Chyba każdy z nas zaczynal od tego typu cwiczen i sa one swietnym przygotowaniem miesni pod cwiczenia na siłowni.

REX, ja uważam że brzuch super. Nic tylko go rzeźbić! Myśle, że w połowie wakacji będzie git. :) Pozdrawiam. Ćwiczenia + odpowiednia dieta i gotowe.

odpusc sobie to cos bo inaczej tego nazwac nie mozna, nie wyobrazam sobie cwiczenia na tym, jak chcesz rozgrzac tric to juz lepiej pompki porób a jak konkretnie pocwiczyc klate i tric to znajdz cos innego bo to prawdziwej poreczy mi nie przypomina

No raczej chodziło mi o jakieś dodatkowe ćwiczenia na triceps i biceps, żeby wzmocnić ręce, co napewno przy pompkach sie przyda :)

Nie masz ławeczki regulowanej w swoim sprzęcie? Jeśli nie masz to można zrobić to ćwiczenie stojąc na przykład, taką jak kiedyś z tego co kojarzę polecał Poliquin https://www.youtube.com/watch?v=3ePU9fAHWKQ Robiłem swego czasu tę wersję w oparciu o ławkę i była na prawdę świetna, więc możesz z powodzeniem ją zamienić. Ważne żeby takie ćwiczenia [...]

*A jak robisz sztanga czy sztangielkami masz taki sam ból ?* Nie wiem, bo nie robię sztangielkami/sztnagą (na kaptury robię tylko 4 serie "sztrugsów" na atlasie), ale chyba pora spróbować, jeśli ma pomóc Co od zakwasów, to na pewno nie są zakwasy. Mam zakwasy na kapturach następnego dnia, ale ten ból to mam zaraz jak odejdę od [...]

Tak, ale tam nie ma w ogóle jakie ćwiczenia z ławeczką i hantalmi a chciałbym wykorzystać to co mam. I chciałbym dowiedzieć sie jakie jest dobre ćwiczenie na te odstające żebra.

Gdzie są plecy ? robisz 3 cwiczenia na klate a na barki 5? Na silowni 1 trening zajmuje 2.5h ? Wszystko żle.

Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]

Moim zdaniem najlepsze na klate to jest Wyciskanie na skosie górnym hantli - równo dwie strony pracują, mało tego pracuje cała klatka, z naciskiem na jej górną część, której bardzo wiele osób nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i [...]

To takie 2 moje ulubione ćwiczenia czyli nie najlepsze, a twoje ulubione :-) Choć prawdą jest, że oba są bdb

Na kręgosłup i kolana laser, coś z polem magnetycznym i prąd. Miałam kilka zajęć z fizjoterapeutą a potem robiłam ćwiczenia w domu, sama. Co jakiś czas kontroluje co się dzieje i ze skoliozą jest nieznaczna poprawa ale jest. Największym problemem są bóle kręgosłupa głównie odcinka lędźwiowego i kolan. Obecnie staram się zrzucić parę kilo by [...]