ĆWICZENIA

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i tam masz też trening domatora. Jeżeli chodzi o plan to np: 1 dzień-wolne-2 dzień-wolne-3 dzień-wolne-wolne *1 dzień: Klata biceps triceps brzuch *2 dzień: brzuch przedramię *3 dzień: plecy bary

Jak ćwiczyć ten ABS bo nie rozumiem. Znaczy wiem jak robić ćwiczenia ale to tylko jedną serie czy kilka> I czy co dzień. Czy stosować się do tego planu ze w środę biceps plecy i brzuch?? NIech ktos powie co i jak z z tym ABS

możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia na te partie mięśniowe?

Jeżeli będziesz zmieniał ćwiczenia nie sądzę aby organizm się adoptował i zahamował wzrost masy mięśniowej, więc tą metodą można ćwiczyć długo, bez obawy o wzrosty. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-06 17:49:59

Witam. Jakie inne ćwiczenia wykonujesz ? Rozpisz dokładnie swój plan. Pozdrawiam.

Jak dieta i regeneracja jest to problem może być w złym planie treningowym, za dużo może na bica albo złe ćwiczenia.

gruby nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie na dana grupe, musisz sam poeksperymentowac jakie cwiczenia daja Tobie najwiecej korzysci, np. dobrym masującym cwiczeniem jest uginanie ramion ze sztanga stojąc, unikaj maszyn do bicepsa, no i musisz pamietac ze przy minutowych przerwach nie ma zbytnio mozliwosci na progress, chyba ze [...]

no a jak z tym cyklem? W trakcie cyklu rezygnować z ćwiczenia bica????

Hail \m/ \m/ Ja też miałem ten sam problem, bardzo bardzo przykra sprawa.Stagnacja przez pół roku.Próbowałem różnych rzeczy zmieniałem ćwiczenia, nic.Dobrałem diete suple kupa kasy, nic. Klata plecy sie rozwija normalnie, barki bardzo dobrze najlepiej. Biceps nadal bicepsik. Ale wkońcu znalazłem sposób żeby ruszyć bica i to SUPERSERIAMI. Ułożyłem [...]

Mam nadzieje że wiesz na czym polega trening z superseriami a jeśli nie to poczytaj na ten temat a wierz mi jest tutaj tego sporo.Nie mniej jednak masz tutaj już ułożony trening na biceps. Biceps i triceps na jednym treningu ! - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie [...]

Aeroby to wszelkiego rodzaju ćwiczenia lekkie (bez obciążeń) np. bieganie, jazda na rowerku, marszobiegi, skakanka, orbitek. Aerobem może być także dłuższy spacer bądz pochodne. Co to daje ? to chyba oczywiste zwiększasz ruch -> podkręcasz metabolizm, ciało potrzebuje więcej energii której dostarczasz z dobrze zbilansowanej diety i wtedy np. [...]

Witaj Najprawdopodobniej brakuje masy w całym pośladku a nie tylko średnim ;-) Mięśnie te pracują jako całośc w ćwiczeniach wielostawowych i rzadko kiedy trzeba łatać luki ćwiczeniami plastycznymi. Ćwiczenia, które wykonujesz, powinny w zupełności wystarczyć. Warto również uwzględnić hip thrust, który jest jednym z najbardziej masogennym [...]

Panowie a jakieś ćwiczenia na mieśien grzbietu i plecy domowem sposobem?

Ale co dodać? Jeżeli masz 90cm jumpa to już chyba masz jakieś doświadczenie z programami na jumpa, sam sobie dobierz odpowiednie cwiczenia . Jeżeli nie potrafisz to pomozemy, tylko przedstaw mi swój ostatni plan jakim ćwiczyłeś

W Peco masz przecież dużo ćwiczeń. Dobra rozpisz mi ćwiczenia jakimi ćwiczysz, ja ci się postaram coś jeszcze dorzucić

No chcialbym jeszcze jakies cwiczenia.Jak moglbys to podaj jakies tylko zeby byly bez obciazen

No niby dobre cwiczenia, ale powiem Ci, ze ja ten problem z tym brzuchem mam od 2 lat. Robie brzuszki, swego czasu a6w i za ch**a nie moge sie pozbyc tej malej, ale uciazliwej faldki. A wakacje sie zblizaja ; /. Moze mam zla diete ? Za bardzo nie znam sie na tym i moze w tym problem ?

Więc w pierwszej kolejności dieta - utrzymuj ja na takim poziomie żeby nie rosnąć. Druga sprawa to trening siłowy w małych (4-6) zakresach powtórzeń oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. 3 Treningi tygodniowo po 3-4 ciężkie ćwiczenia.

czyli teraz masa + siłownia. Jak wspominałem ćwiczę full body workout 3 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na brzuch. Ogółem jako takiej diety nie mam (takiej ścisłej na rozbicie na gramy i kcal(ale bez szaleństwa że wpier*alam jak świnia bo nie o to chodziło, lecz pod względem żywienia- ukończona szkoła gastro nie ma najmniejszego problemu z [...]

Dwa najczęstsze powody zaprzestania treningu przez młodych adeptów to: 2 i 3 miesiąc treningu - zniechęcenie wynikające z braku przyzwyczajenia do wysiłku fizycznego, brak widocznych postępów, trudności z organizacją czasu (nauka w szkole, prace domowe itp.). Najlepsza metoda na przezwyciężenie słabości to samozaparcie się i trener który umie [...]