ĆWICZENIA

Niedziela: bruch: 3 serie po 3 cwiczenia ale to sie zmienia więc nie będe pisał. Klatka: płaska z hantlami 4x12 rozpiętki 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: [...]

Ludzie ale po co te nerwy ? Szukacie wszędzie problemu , ułożył bym sobie chętnie plan cwiczen na całe ciało tylko czesto w domowych warunkach samemu ulozyc plan , pozatym jak sa jaies w domowych warunkach bo byl taki jeden to niezlame tych okreslen i nie wiedzialem jakei to sa cwiczenia . I nie wyzywajcie , nie przeklinajcie bo takie cos przez [...]

ogólnie rzecz biorąc dla początkującego często przyjmuję się nieprzekraczanie 80. według Twojego motta-"im więcej tym lepiej"-powinien robić same ćwiczenia izometryczne na 130% maxa. 70% jest po to ,żeby kształtować dynamikę i technikę.

rakhu1 :) Obyś się nie zdziwił :) a orzeuek90 dzięki właśnie o to mi chodziło a co do uników to można poprawic w domowych warunkach i wsumie nawet bez partnera zaczepiasz na wysokosci klatki piersiowej barków linke od jednj ściany do drugiej i wykonujesz uniki bujasz sie z jedenej na druga ja zaczepilem linke i zaczynam od barków i ona schodzi az [...]

hej nie kupiłem AB Wheel niemam tez drazka choc drazek bym mógł chyba wykombinowac pod abs 2 ale mam pytanie widze efekty po plank i side plank i mysle ze to juz troche mało dla mnie byłbym wdzieczny jakby mi ktos rozpisał jakies cwiczenia na brzuch z plank i side plank włacznie bo zwiekszyłem do 4 serij oby dwa ale przydało by sie cos na dokładke [...]

ruchy w zakresie 6-12, chociaż można też chya inaczej(ja nie robiłem) , przerwy niezbyt krótkie - trening ma być intensywny. Wykonujesz maxymalną liczbę powtórzeń jaką możesz. Autorzy treningu twierdzą, że robienie kilku serii tego samego ćwiczenia na jednym treningu jest bezsensowne - wg nich tylko jedna jest tak naprawdę efektywna - i coś musi w [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 90 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 44 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 115 cm Obwód przedramienia: 36 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 98 cm Obwód w pasie: 81 cm Staż na siłowni 9 lat Dieta intuicyjnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turinabol solo x2 2. Turinabol, Test prop 3. Sustanon, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

1) po ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ? Daj tyle co w klasycznym splicie tylko rozbij na dwa treningi Czyli duże partie 12 serii małe 7-9 np klatka wycisk płaska 3 serie wycisk skos 3 serie rozpietki 3 serie I to jest cięższy trening a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to [...]

klatka - barki - tric i plecy - bic - nogi + brzuch co trening po 3s 3 cwiczenia na nogi dac 12s/tydzien + po 4s na lydki 2x w tyg ?

Ale trening ACT (jak zreszta wszystkie)jest na cwiczenia ze sztanga do ktorej nie mam dostepu :( :( A ja mieszkam w malym miescie i nie wiem czy ktos by chcial odemnie kupic ten atlas Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2008-06-30 12:04:29

Szczerze jest to dla mnie nie zrozumiałe, po za tym patrząc się na zdjęcia tych ćwiczeń trzeba być niezłym gimnastykiem, rozciągniętym itp to nie dla mnie. Ćwiczenia plyometryczne zetknąłem się z takim artykułem http://www.plany.sfd.pl/artykul84_Niech_moc_bedzie_z_wami.html i teraz tak sobie myślę jak by na podstawie tego ułożyć jakiś trening na [...]

To co mam robić? Jakie ćwiczenia?

podstawowe ćwiczenia wielostawowe pomagają rozbudować masę

plan u samych podstaw jest na maxa do kitu. Gdzie jest trening nóg? Gdzie jest martwy ciąg i podciąganie szerokim nachwytem? - podstwowe ćwiczenia treningu pleców i ogolnie treningu

Staraj sie podniesc temperature miesni zeby ich nie zmeczyc . I nie tracic cennych KJ na jakies przysiady jak tutaj widze. Czyli ogolne krazeniowe cwiczenia . Potem: 1. seria gryfem po 25 2. seria z ciezarem 40%CM 10 razy 3. Seria z ciezarem 70%CM 1-2 razy 4. Seria z Ciezarem 85%CM 1 raz 5 rekord

Ból pojawia się podczas wstawania z miejsca i odczuwasz dyskomfort - w takim razie należy udać się do lekarza Możliwości jest wiele, pamiętaj zawsze o solidnej ROZGRZEWCE, która uchroni Cię w pewnym stopniu przed kontuzjami, urazami.. POPRAWNEJ TECHNICE, no jest ona ogromnie ważna no i CIĘŻARZE dopasowanym do swoich możliwości tak, aby nie [...]

Dieta, cwiczenia zawsze maja sens. Fat Transporter, to raczej slaby srodek, ale napewno jakies tam zastosowanie i sens ma, jesli te dwie pierwsze rzeczy nie kuleja...

dzieki. wyjasnisz dokladnie co to sa aeroby?? to cwiczenia tlenowe?? nie wiem czy zabrac sie za diete, bo wiekszasc pisze ze nie ze wzgledu na wiek , a chcialem za redukujaca. Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-02 20:23:41

DeJoT Ale po co ćwiczenia na klatkę , na razie zbędne , potrenuj na kompleksie z 4- 8 tygodni zobacz jak reagujesz na taki rozkład tygodniowy i wtedy ewentualnie można myśleć o jakimś programie opartym o podstawowe boje . Bieg także zbędny - dlaczego zrób 3-4 obwody takiego kompleksu to poczujesz dlaczego ;-) spokojnie cierpliwości w 5 dni nie [...]