Rozgrzewka przed maxem

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

Siemanko mam pytanie jaką zrobić rozgrzewkę przed maxem wyciskania na ławeczce płaskiej? Chciałbym wycisnąć 65kg, bo do tej pory mój max to 60 i jaką rozgrzewke zrobić? Samym gryfem (ok. 20 kg) czy większymi ciężarami?? Jakbyście mogli napisać z jakim obciążeniem byłaby najlepsza rozgrzewka i ile powtórzeń. Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Ja bym spróbował tak:
- najpierw oczywiście ogólna rozgrzewka (a przede wszystkim mięśni i stawów biorących udział w ćwiczeniu)
- 15-20 powt. z gryfem
- 10-15 powt. 40kg
- tutaj może się jeszcze być koło pięcu powt. ciężarem ok 50-52,5 kg
- i ciskasz 65

Nie wiem, czy jest jakiś uniwersalny sposób na mierzenie maxów, ale ja robię to mniej więcej tak.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

najpierw sie porozciągaj
rozgrzewke zacznij samym gryfem - zeby sie dobrze rozciągnąc
potem sam musisz raczej kombinowac

...

trwa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6447

wycisnij duzo razy czyli ze 20 polowe ciezaru max czyli 30 kilo

i starczy

sSc gosu

...

Tunder

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 377 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 67368

siema
jak ja miałem rekord 62 i chciałem więcej wycisnąć to robiłem na rozgrzewke roziciąganie machenie ramionami następnie robiłem 4 powtórzenia ciężarem 50-52 kg i po 2-3 minutacxh rekord :P szło dobrze

teraz na 88 robie serii 20 powtórzeń cięzarem ok 30kg potem raz 70kg i rekord
nie wiem czy Ci sie na cos przyda ale mozesz spróbowac tak ja ja

pozdro

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

Dzięki wszystkim, chyba spróbuje tak jak Billy Kidd mówił. Billy Kidd sog for You ... a łapcie wszyscy po sogu!

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

eee kicha Billy Kidd nie wszedł Ci sog, spróbuje poszukać Cie w innym dziale. Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6818

no sog wszedł na Alternatywnej Drodze hehe

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

teejay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2018

Damixxx rozciaganie przed rozgrzewka, ogolnie rozciaganie nierozgrzanych miesni na pewno nie prowadzi do niczego dobrego..

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

rozgrzewka ogólna /wymachy, przysiady, skłony, itp./, a później
1 seria: 8x35
2 seria: 5x45
3 seria: 3x55
4 seria: 1x65

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

Staraj sie podniesc temperature miesni zeby ich nie zmeczyc . I nie tracic cennych KJ na jakies przysiady jak tutaj widze. Czyli ogolne krazeniowe cwiczenia . Potem:

1. seria gryfem po 25
2. seria z ciezarem 40%CM 10 razy
3. Seria z ciezarem 70%CM 1-2 razy
4. Seria z Ciezarem 85%CM 1 raz
5 rekord