ĆWICZENIA

1. Najlepiej w tych samych ale jak juz nie mozesz to moze byc w nieco innych. 2. 15 lat to trening domatora dobry, na silke moze byc nieco wczesnie. 3. Raczej nie, trzeba miec odpowiednią diete i cwiczenia zeby brac sie za odzywki 4. Nie ma posiłku po którym miesnie beda szybciej rosnac

Zjazd do 90 kg sama dieta pozniej jakies cwiczenia dopiero.

a ile po wzieciu kreatyny mozna spozyc posilek ? ?? 30minut wystarczy ? ? ? i po jakim okresie cwiczenia powinne byc widoczne efekty ? ? ?

Hajduczi -niestety ale twój plan treningowy jak i odzywianie- choc nie piszesz dokladnie, ale po tym co piszesz juz wiadomo- sa w formie szczątkowej, raczej powiedzialbym nieokre,slonej, na zasadzie przypadkowości i im wiecej tym lepiej... odsyłam cie w pierwszej kolejności do działu ODZYWIANIE, oczywiście w celu dołożenia starań aby sie odżywianć [...]

podciaganie jest ciężkie, ale jak wiadomo najcięższe ćwiczenia są najlepsze :) zresztą jest to jedno z podstawówch ćwiczeń i świetnie buduje plecy

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Spoko. Nie pisąłem tego ZŁOŚLIWIE,ale po to by Cię naprowadzić na lepszą drogę Bym mógł poradzić ci KONKRETNIE potrzebuję więcej info o Tobie: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

Cwiczen oczywiscie wiecej niz jedno, az takim laikiem nie jestem cos wiem nawet sporo, cwiczenia bede zmienial co 2-3 tyg dla urozmaicenia ale podstawowe na kazda grupe bedą na stałe. mam tu namysli np wyciskanie plasko i po skosie wyciskanie za karku uginanie ramikon ze sztanga na modlitewiku martwy ciag waski uchwyt wyciskanie itp. Jutro [...]

Wskazana dieta redukcyjna. Ćwiczenia na czczo tylko gdy się zabezpieczasz przed katabolizmem.

No więc znowu napisze :) Za 2 tygodnie wyjeżdżam (na 2 tyg.) Nie będę miał dostępu do siłowni ...jedynce to może hantle , ale nie jestem w 100% tego pewien. Macie może dla mnie jakieś ciekawe propozycje na ćwiczenia żeby nie stracić formy i nie wybić się z rytmu regularnych treningów? :)

Po pierwsze, jezeli jest to plan na mase, to nie robilbym w pierwszej serii 15 powtorzen. Chyba, ze masz zamiar ta serie potraktowac jako rozgrzewke i robic mniejszym ciezarem. Tak samo uwazalbym bardzo z martwym ciagiem (jezeli go nigdy nie robiles). Zamiast 2 i 3 cwiczenia dalbym moze wyprosty nog w siadzie, zginanie w lezeniu etc. etc. Co do [...]

Unoszenie now w zwisie( zalezy czy skombinuje drozek) lub Skrety tulowia w lezeniu 3x do odmowy. Oooo tak to mialo byc, dzieki za rady. Ale jak wyglodajom te 2 cwiczenia na nogi co napisales , znajde je w atlasie?? Nie mam zadnych maszyn itp. sztangi chantle laweczka, to wszystko. POZDRAWIAM Snoop

Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić [...]

No i oba te ćwiczenia angażują inaczej głowy tricepsa.Jak-poczytaj w AĆ.Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Wcale sie nie dziwie ze odczuwasz bóle przy treningu 6 dniw tygodniu i treningu dwa razy tej samej grupy w jednym tygodniu, szczególenie jezeli jestes początkujący, ale niestety nic nie napisałeś o sobie i nie moge udzielic nalezytej odpowiedzi sprubuj odpowiedziec na ponizsze pytania 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

jezeli bazujesz tylko na pompkach i brzuszkach to warto pomyslec zeby dorzucic cwiczenia areobowe,bieganie,plywanie,rower itp.

na stołówkowej diecie stawiam wszystkie pieniądze świata, że nie schudniesz ani kilograma:) waga kuchenna + zdrowe produkty + robienie żarcia samemu + ujemny bilans kaloryczny + ćwiczenia siłowe + ćwieczenia cardio = gwarancja efektu!

No więc będę eksperymentował (dieta+ćwiczenia) na razie dzięki wszystkim za pomoc :D Ruszam mocno z ćwiczeniami i czekamy na efekty.

No robię od dłuższego czasu ławke rzymską z obciążeniem i się dobrze sprawdza. Wręcz zacząłem to cisnąć po operacjacj żeby jak najmocniej mięśnie dookoła uszkodzenia wzmocnić. Mimo wszystko, jak patrzę na te wszystkie plany to zawsze jest deadlift ze względu na resztę mięśni które podczas tego ćwiczenia pracują i przyznam się szczerze, że nie [...]

spożywanie BCAA w sytuacji gdy w ciągu dnia je się za mało białka w diecie nie daje nic zdecydowanie odradzam ćwiczenia siłowe mięśni brzucha przed aerobami