Jak cwiczyc.....Porsze o rade

Witam mam pytanko..

A wiec w ciagu 6 miesiacow spadlem 7 kilo z wagi robilem duzo aerobow i tez trenowalem silowo oczywiscie dieta. Doszedlem do momentu, ze nie potrzebuje spadac z wagi. Jaki trening powinienem sobie ulozyc i jaka dieta stosowac tak zebym nie przytyl bo to by bylo dlamnie samobujcze..

Dzienki all

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Zmieniony przez - Danny_V w dniu 2003-11-23 01:43:37

POCZYTAJ LINKI.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a jaki masz staż treningwoy ???
mozliwosci czasowe i sprzetowe.


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Witam.

Mam dostep do pelnego sprzetu na profesjonalnej silce gdzie trenuje juz jakies 7 miesiecy. Moge cwiczyc 3/4 razy w tygodniu do tej pory cwicze 3 razy, pon, sroda, piatek.

Pozdrawiam

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj.

Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6

Poniedzialek:
Biceps-Grzbiet

• ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
• WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
• PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
• PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


Sroda:

Klatka Piersiowa
Barki

• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
• ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
• WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

• UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
• ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE)
• WYCISKANIE SZTANGIELEK

Piatek

Nogi
Triceps

• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
• PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
• WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(Smith) 10,8,6,6
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU
• WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE


• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE”
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU

Do tego robie w kazdy dzien tygodnia brzuszki I pompki, plywam w niedziele. Prosze mi powiedziec czy dobrze mam zamiar cwiczyc. I co mozna by bylo polepszyc albo wogle zmienic.

DZienki All



There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Szkoda, że nie odpowiedziąłeś mi na pytani. Naprawdę chciałem pomoc...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

NO szkoda... ,ze nie wiesz oco mi chodzi... No ale moze ktos inny odpowie kontretniej bez wysilku.

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Na rzeźbę 12-6 powtórzeń-powodzenia.
reszta planu też zła.
nie tędy droga.Zajedziesz się.

Mało, że niekomunikatywny to do tego nie w temacie...
ciężko bedzie ci uzyskać sukces.
A wystarczy zapytać...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-24 01:05:17

Drogi ekspercie tego dzialu, ja sie juz w tym poglubilem jak powinienem cwiczyc w takim badz razie co bys Michali zmienil w tym planie. Prosze o konkretniejsza rade.

Dzienki

There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

Spoko.

Nie pisąłem tego ZŁOŚLIWIE,ale po to by Cię naprowadzić na lepszą drogę

Bym mógł poradzić ci KONKRETNIE potrzebuję więcej info o Tobie:

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
• Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej wiecej….. Oczywiscie ten plan jest masakra..


Poniedzialek Biceps Triceps :Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8)
Prostowanie ramion na wycaigu stojc 4seri x10
Prostowanie ramion na wycaigu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10
Sroda: Barki Klatka
Wyciskanie sztangi w lezenie u na lawce poziomej 4x 10
Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 (10,8,8,8)
Razpietki w siadzie na maszynie 4x10
Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10
Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8)

Piatek Nogi
Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6)
Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x (10,10,8,8)
Uginanie nog w lezeniu 4x (10,6,6,6)
Wspiecia na place w staniu 4x10

Tak wyglondal moj plan mniej wiecej.. Moim CELEM bylo pozybice sie wagi czyli przez kazdym treninigiem robilem dodatkowo 1 godzine aerobow.

30min Bieznia
20min Rower
10min Steper

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć

Rzezba…

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

3/4dni w tygodniu silownia full osprzet

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

NIEMA

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Dieta zawarta w mala ilos weglowodanych 5 posilkow dziennie.

To jest moj stary plan ktory do tej pory stosowalem osiagnalem to co chcialem czyli zgubienie niezbedniej tkannki tluszczowej, plan ktory napsialem powyzej jest moim nowym planem ale jest zly czyli prosze o cos nowego albo o jakies zlote rady zebym mogl sobie ulozyc jakis inny bo narazie nie wiem jak mam cwiczyc..

Dzienki All



There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.