1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
• Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej wiecej….. Oczywiscie ten plan jest masakra..
Poniedzialek Biceps Triceps :Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8)
Prostowanie ramion na wycaigu stojc 4seri x10
Prostowanie ramion na wycaigu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10
Sroda: Barki Klatka
Wyciskanie sztangi w lezenie u na lawce poziomej 4x 10
Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 (10,8,8,8)
Razpietki w siadzie na maszynie 4x10
Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10
Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8)
Piatek Nogi
Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6)
Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x (10,10,8,8)
Uginanie nog w lezeniu 4x (10,6,6,6)
Wspiecia na place w staniu 4x10
Tak wyglondal moj plan mniej wiecej.. Moim CELEM bylo pozybice sie wagi czyli przez kazdym treninigiem robilem dodatkowo 1 godzine aerobow.
30min Bieznia
20min Rower
10min Steper
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć
Rzezba…
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
3/4dni w tygodniu silownia full osprzet
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
NIEMA
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Dieta zawarta w mala ilos weglowodanych 5 posilkow dziennie.
To jest moj stary plan ktory do tej pory stosowalem osiagnalem to co chcialem czyli zgubienie niezbedniej tkannki tluszczowej, plan ktory napsialem powyzej jest moim nowym planem ale jest zly czyli prosze o cos nowego albo o jakies zlote rady zebym mogl sobie ulozyc jakis inny bo narazie nie wiem jak mam cwiczyc..
Dzienki All
There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.