ĆWICZENIA

Wypadałoby zachować kulturę osobistą w swoich wypowiedziach - ale rozumiem, jesteśmy w internecie. Generalnie w zły sposób zinterpretowałeś moją treść ( mój przekaz był całkiem inny ). Zwiększanie obciążenia w uginaniu na mięsień dwugłowy ramienia nie wpływa zbytnio na kształtowanie sylwetki, siły, wytrzymałości czy ogólnej sprawności fizycznej. [...]

Zgadzam się z Moralesem, ja też trenuje siłowo i nie wyglądam jak kulturystka (a ćwiczę sporo, bo na siłowni jestem 6 dni w tygodniu po ok. 2,5h). Ćwiczenia ujędrniają skórę, nadają sylwetce ładny wygląd, ale absolutnie jej nie rozbudowują. To że siłownia sprawia, że kobieta wygląda jak pudzian to mit powtarzany tak często ,że w umysłach wielu [...]

a ten się nie nadaje?? we wszystkich art podwieszonych piszą żeby wykonywać takie ćwiczenia jak w moim planie

Musisz wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na ramiona bądź ogólnie pomyśleć o siłowni jako dodatkowej aktywności. Wszystko zależy na co możesz sobie pozwolić

Wiesz możesz dodać jakieś ćwiczenia na ramiona z hantlami ale nie wiadomo czy to przyniesie pożądany skutek.

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]

Brak rozgrzewki albo słaba rozgrzewka może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. [...]

A ja zdecydowanie nie polecam 'rozkręcania' stóp ani kolan. Może być bieg, jakzda na rowarze, pajacyki, podskoki etc. Potem różne wymachy oraz inne ćwiczenia pomagające rozruszać stawy NATURALNYM RUCHEM. Póżniej rozciąganie i serie z małym obciążeniem.

Ułóż dietę na "-" lub zero. Aeroby i/lub HIIT Trening możesz nieco zmienić, wyjechać na 15-12powtórzeń, zastosować serie łączone, skrócić troche przerwy. A to jakim masz wykonywać ciężarem ćwiczenia, to sam masz wiedzieć.

no byłem właśnie u ortopedy to zalecił ruch i będę miał ćwiczenia i atlas na to stwierdził że to skolioza ale... ja nie widzę by to była właśnie skolioza fakt mam ją ale jest niewielka nie mam ramienia jednego wyżej drugiego niżej a tak jest przy skoliozie... mówił że mam skrzywienie no ale ja widzę tylko wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i [...]

ASNF to nei chodzi o to czy lubie czy nie, to chodzi o skutecznosc danego cwiczenia, ktora jest znikoma w przypadku uginania o kolano (w moim przypadku przynajmniej) na biceps tylko ugniania ze sztanga stojac, na modlitewniku, hantle mlotkowe, uginania z supinacja na skosnej lawce. nic innego niz zbuduje masy.

Trenowal tak jak wszyscy wtedy FBW. Czytalem, ze jego ulubione cwiczenia na klate to wyciskanie w skosie, przenoszenie i rozpietki. Wiecej nie wiem.

Sam raz pocwiczylem nogi i barki. Powiem tak po calym treningu nog zabralem sie za wyciskanie zza glowy stojac. Nogi trzesly mi sie jak galareta, ledwo dawalem rade ustac no ale jakos zrobilem, z tym ze wiecej juz tych partii nie polacze i nie polecam nikomu jesli po nogach ma zamiar robic cwiczenia wymagajace stania lub zapierania sie nogami.

Witaj. Przede wszystkim trzeba podjąć kroki w kierunku skoliozy. Czy jest ona stwierdzono przez kogoś kompetentnego? Przez ortoede byłeś badany? Lub oglądał cię jakiś fizjo? Samo rozluźnienie mięśni coś pomoże jednak konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń korekcyjnych aby rozluźnić mięśnie od strony spiętej a wzmocnic te rozluznione. Trening siłowy [...]

Witaj. Przede wszystkim trzeba podjąć kroki w kierunku skoliozy. Czy jest ona stwierdzono przez kogoś kompetentnego? Przez ortoede byłeś badany? Lub oglądał cię jakiś fizjo? Samo rozluźnienie mięśni coś pomoże jednak konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń korekcyjnych aby rozluźnić mięśnie od strony spiętej a wzmocnic te rozluznione. Trening siłowy [...]

> jak urósł z 180 cm do 198 cm, wisiał na drążku i takie tam. tak mial pewnie na wplyw na te 18 cm, jak szczypiorki wpisujace tu z duma ze lapia rekordrowe ilosci kg w ciagu roku, ktorych nawet zawodowcy nie lapia. w pewnym wieku to sie rosnie nawet bez cwiczenia :O

Jednak będe robił łączone a wyglądać to mniej wiecęj bedzie tak, tak jak jest napisane tak będę wykonywał ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 PRZYCIĄGANIE [...]

oczywiście ćwiczenie to ćwiczy również prostowniki pleców - na co kładzie większy nacisk zależy od techniki wykonywania ćwiczenia na mm. posladków jeszcze lepsza jest wersja odwrotna, patrz animacja powyżej

4 razy to imo za często,mięśnie muszą się zregenerować,3 razy w tygodniu to trening jeśli chcesz wyszczuplić nogi czy pośladki,tutaj radziłabym 1 raz plus ćwiczenia siłowe na resztę sylwetki na pozostałych dwóch treningach i oczywiscie odpowiednie odżywianie,bo inaczej nic z tego nie będzie.

ale ja bron boze nie chce wyszczuplic swoich posladkow!, wrecz przeciwnie chce je powiekszyc poprzez cwiczenia na ich miesnie,chce zeby nabraly troszke masy i ladnie sie uwypuklily..:)