ĆWICZENIA

jak już nie masz tej sztangi, to zrób odzielnie prostowniki, oddzielnie dwógłowe ud zamiast rdl daj unoszenie z opadu i żurawia nie ma lepszego ćwiczenia na najszersze jak drążek podchwytem, spokojnie możesz zmieniać chwyty

1. od koksow nie bede cie odciagal mimo ze cwiczysz dopiero rok bo sam zaczalem zrec po pol roku cwiczenia 2. deca bedzie dobra na poczatek ale faktycznie nie 10 od razu, pozniej bedziesz musial brac jeszcze wiecej 3. metka moze byc ale lepszy bylby prolungatum] 4. rozpiska 1-8 deca 200mg / tygodniowo (8 strzalow) + metka 4 4 4 3 (bierzesz ja 4 [...]

stary ty masz 14 lat i chcesz robić mase?? kurde w taki wieku odpowiednie są cwiczenia ogólnorozwojowe!! no a tak poza tym to nie zrobisz wielkiej masy mając do dyspozycji 20 kg! aby robić mase trzeba dobrze jeśc duzo spac i cwiczyc na naprawde duzych ciezarach!!! he a wiec najpiew złap troche sprawnosci ogólnej a tak za 4 lata skup sie na masie! [...]

Więc tak, wczoraj był wielki powrót do treningów :-) wypadło na kick-boxing. Oczywiście przed treningiem zarzuciłem 9 g Ghosta i czułem się jak nowonarodzony. Super trening, prawie cały zrobiłem na wysokich obrotach, jedynie pod koniec czułem spadek mocy, pewnie spowodowany przez przerwę i chorobę. Trening był z nastawieniem na wytrzymałość, [...]

Dzisiaj miał miejsce debiut pełnej porcji Pump Ghosta - trening na siłce. Trening obejmował ćwiczenia złożone całego ciała tj. - wyciskanie na prostej klata - przysiady -martwy ciąg I musze przyznać, że dla mnie rewelacja, świetny trening. Przyjemna pompa mięśniowa, trzeba przyznać 18 g już nieźle kopie :-)

No masa niby jest, ja mam ten sam problem ze srodkiem klatki sprobuj tego typu cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

No masa niby jest, ja mam ten sam problem ze srodkiem klatki sprobuj tego typu cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Całkowita pomyłka,w której klatka będzie pracowała minimalnie. W tej płaszczyźnie na prym zawsze wyjdą barki.Wystarczy znać podstawy anatomii,by to stwierdzić.

Wszystkie te cwiczenia ktore dzialaja na kregoslup osiowo, sa niekorzystne dla niego. Np. przysiady ze sztanga na barkach, moze byc tez martwy ciag itepe. SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D

Sam stwórz sobie trening. 3 serie na każda partię mięśniową. Czyli ogólnie 3 ćwiczenia po 3 serie. Bez drążka ciężko jest coś osiągnać. Ale skoro po 6weidera nie masz 6packa oznacz to, że masz wysoki poziom BF. Jeżeli chcesz odsłonić swój 6pack, powinieneś zacząć jakiś trening interwałowy(lub zwykłe aeroby) i zrzucić zbędne kilogramy. Dieta też [...]

polen trening calosciowy(FBW) 3 x tyg. (posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj troche o odzywianiu w odpowiednim dziale,gdyz przydalaby sie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz cwiczenia aerobowe-to takze znajdziesz w innym miejscu. [...]

Człowieku mi nie musisz mówić co to odczuwanie spida, bo bawiłem się mocniejszymi i nielegalnymi używkami tego typu, efedryna, amfetamina, metamfetamina, metylofenidat, fentermina, mdpv i inne. Ale nie w tym rzecz, mówimy o legalnych suplach. Mówię że nie ma sensu łączyć tych dwóch spalaczy bo ich skład się pokrywa, dawkowanie jest duże, a [...]

Moim zdaniem polaczenie cwiczeni silowych z aerobami.Cwiczenia silowe same w sobie na pewno nie wplywaja na utrate tkanki tluszczowej. A co do bieżni to zgadzam się, że można, ale jak ktos robi np. HIIT to na bieżni raczej nie wejdzie na maksymalne tętno. Prędzej bieznia się rozleci ;-) A bieganiem bez problemu

Jeśli jest progres i działa to zostawiasz, możesz ćwiczyć FBW cały czas jeśli są efekty i modyfikować tylko ćwiczenia,ilość serii czy powtórzeń w kolejnych planach.

Pokombinuj z ćwiczeniami . Popatrz na atlasie cwiczen jakie sa dobre na tricka i troche popróbuj . Czasami niektore cwiczenia u danego cwiczacego nie daja takich efektów jak u innego . Ja miałem problem Klata ale popróbowałem różnych cwiczen i juz jest ok ;p Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-10-01 17:05:29

Gdy trenujemy klatę mocno angażujemy tricepsy, na huk je jeszcze bardziej katować? - Może to być powodem małych przyrostów. Proponuje rozplanować treningi inaczej oraz atakować inaczej tricepsy, zmień radykalnie swój plan treningowy ( ćwiczenia ) i pompa będzie :)

Nie chodzi o to . Tutaj padłą propozucja abys zmienił dany rozkład w danym dni . Pozmieniał cwiczenia i pokombinował tak aby było czuć różnice w napopowaniu , czuciu miesinia czy tez przyrostu masy .

Tak wogóle to po paru latach treningu ciężar który podnosimy 10 razy, podniesiemy na gryfie krótkim, długim, grubszym czy chudszym. Pozostaje jedynie osobiste upodobanie wg ktorego dobieramy sprzet do cwiczenia. Tak jest prawda. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Taki gryf jest bardziej ergonomiczny, mnie przy uginaniu ramion na gryfie prostym bola przedlapy. Gryf lamany sluzy glownie do cwiczenia miesni ramion (np: gryf lamany lepiej dziala na glowe krotka bicepsa), choc wznosy sztangi w zdluz tulowia tez dobrze robic na lamanym (mniejsze wygiecie nadgarstkow).

Jeszcze jedno pytanko, czy po cwiczeniach na dane partie mięsniowe (np.klata + bic.)moge na koniec wrzucić ćwiczenia aerobowe-rowerek,bieg...czy raczej nie jest to wskazane.