Krzyżowanie na bramie a środek klatki

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Hejka. Mam pytanie.
Czy chcąc ćwiczyć środkowe mieśnie klatki piersiowej (te wewnętrzne), to na "bramie" mam krzyżować ze sobą linki czy nie? Czy to jest może za błąd uważane? Innymi słowy: czy wykonując to ćwiczenie mam przekłądać rękę pod ręką, tak aby ruch był jeszcze "dalszy".

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Oczywiście takie wykonanie może zwiększyć angaż wewnętrznych rejonów,aczkolwiek zastanawiam się czy jest sens w przypadku początkującego stosować tego typu ćwiczenie.

Przez pierwsze 2 lata budujemy masę globalnie,podstawowymi ćwiczeniami.
Później przychodzi czas na detal i ataki lokalne.

A słaby "środek" to najczęściej brak ogólnej masy w klatce piersiowej.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 10:06:59

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

No ja ćwiczę już równe 2 lata właśnie. Wrzucę fotę, nie jest ona najnowsza bo to z pierwszego roku po ćwiczeniach, teraz już jestem po 2-ch latach. Ale na przykładzie starszego tego zdjęcia będzie lepiej widać różnicę. Zewnętrzna część klatki urosła, a o tą wewnątrz zawsze naciężej.

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2014-01-06 19:12:47

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Brakuje masy w całej klatce.
Krzyżowanie oczywiście w ramach uzupełnienia możesz dodać.

No i warto byłoby zweryfikować technike,jeśli przyrosty w klatce nie są zadowalające.

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Brakuje masy w całej klatce? Ale to było zdjęcie z 1 roku ćwiczeń zaledwie, jak pisałem.
To może dam bardziej aktualne:

Teraz też brakuje czy jest okej?

...

grzechu11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5700

No masa niby jest, ja mam ten sam problem ze srodkiem klatki sprobuj tego typu cwiczenia

...

northern

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 165 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5528

a rozpiętki skos + robicie?

MC 150kg x 20 powt
https://www.youtube.com/watch?v=NkqdbDO-GqY

wyciskanie
https://www.youtube.com/watch?v=Ti_hh0ajIGg

przysiad pauzowany
https://www.youtube.com/watch?v=rNmE_jmhZG8

...

f1201258

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 301

Rozpiętki robiłem jak i wyciskania przez cały okrągły rok. Może i nawet przez półtora. I faktycznie, klatka się robudowała ale widać te zmiany po jej zewnętrznych częściach jedynie. W tym roku chciałbym dopracować jakoś jej środek bo wygląda to dziwnie i niekompletnie. Żadnych kontuzji, zerwanych przyczepów nie mam. Tylko mam problem z wyrobieniem sobie akurat tych mięśni.

Jeszcze jedno! Na tym załączonym filmie widzę że koleś nie ma ugiętych rąk lekko w łokciach. Czy tak ma właśnie to wyglądać? Aby ich nie uginać i podnosić na prostych?

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2014-01-07 01:51:16

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

f1201258
Brakuje masy w całej klatce? Ale to było zdjęcie z 1 roku ćwiczeń zaledwie, jak pisałem.
To może dam bardziej aktualne:

Teraz też brakuje czy jest okej?

Więc co tutaj chcesz poprawić?

Ta luka między piersiowymi będzie zawsze.Tam nie ma mięśni.

Jeżeli chcesz zwiększyć trochę angaż rejonów znajdujących się bliżej środka-krzyżowanie + squezze press.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

grzechu11
No masa niby jest, ja mam ten sam problem ze srodkiem klatki sprobuj tego typu cwiczenia

Całkowita pomyłka,w której klatka będzie pracowała minimalnie.
W tej płaszczyźnie na prym zawsze wyjdą barki.Wystarczy znać podstawy anatomii,by to stwierdzić.

...